21 Листопада, 2022 5 хвл
Чому рідина затримується в організмі: причини та способи запобігання
Ви, ймовірно, чули, що коли ви швидко втрачаєте вагу, це, як правило, вода. Або, можливо, ви вказуєте на зайву воду в організмі після того, як встали на ваги, відчувши сильне здуття живота. Однак водяна вага - це нормальне явище, це спосіб вашого організму захистити себе від зневоднення, і так, вона може зникнути сама по собі. Занадто велика вага води може призвести до того, що ви почуватиметеся опухлим і некомфортно, залежно від ситуації. Ось що вам потрібно знати про затримку води, звідки вона береться і як її позбутися в разі потреби.
Зміст
Що таке водна вага?
Водна вага – це коли рідина накопичується в тканинах, викликаючи їх набрякання, і це часто не найприємніше відчуття. Замість того щоб виводити зайву рідину, організм накопичує її між органами і шкірою. Водна вага може завдавати дискомфорту, але зазвичай це тимчасове явище, і воно не означає, що ви набрали м’язову або жирову вагу.
Причини
Солона і вуглеводиста їжа
Однією з найпоширеніших причин надмірної ваги є надлишок солі у вашому раціоні. Натрій зв’язується з водою й утримує її в організмі. Вуглеводи також можуть впливати на затримку рідини, особливо якщо ви починаєте додавати їх після періоду обмеження.
Менструація
Через коливання гормонального фону багато людей затримують воду в організмі за тиждень до менструації. Затримка рідини може досягти свого піку в перший день менструації, після чого вона зменшиться на весь цикл. Ви також можете помітити набряклість обличчя, ніг, рук, грудей у дні, що передують циклу.
Вагітність
Вагітність може призвести до набору зайвої ваги, особливо в міру наближення до дати пологів. Ви можете спостерігати набряки рук, ніг або щиколоток. Частково в цьому винні гормони, але дитина, що росте, також створює навантаження на кровоносні судини.
Рівень кортизолу
Кортизол найбільш відомий як “гормон стресу”, хоча це набагато більше, ніж просто гормон. Він бере участь у підтримці стабільного рівня цукру в крові та кров’яного тиску, балансує обмін речовин, зменшує запалення і навіть формує пам’ять. Затримка води в організмі внаслідок підвищеного рівня кортизолу зустрічається нечасто, але це може статися.
Подорожі
Тривале сидіння під час перельотів країною або тривалих автомобільних поїздок може призвести до затримки води. Ваші м’язи скорочуються буквально від тривалого сидіння, і у відповідь на це ваші ступні та ноги можуть набрякнути, оскільки там накопичується рідина.
Деякі ліки
Деякі ліки від високого кров’яного тиску, наприклад, блокатори кальцієвих каналів, можуть спричиняти затримку рідини. А деякі протизапальні препарати, наприклад, кортикостероїди, змушують організм утримувати натрій і втрачати калій, що призводить до затримки рідини. Якщо ви занепокоєні тим, що набираєте занадто багато зайвої ваги, ваш лікар може допомогти вам визначити, чи є причиною цього ваші ліки, і запропонувати альтернативу, якщо це можливо.
Поганий кровообіг
З віком наша система кровообігу слабшає, а іноді це відбувається через більш серйозне захворювання, таке як серцева недостатність (яка також частіше зустрічається з віком). Клапани у венах ніг, які мають забезпечувати рух крові вгору до серця, дещо руйнуються, тому кров накопичується в нижніх кінцівках і спричиняє затримку рідини.
Запобігання набряклості
Пийте більше води
Ви можете подумати, що якщо в організм надходить більше води, то це тільки збільшує його вагу. Насправді все навпаки. Якщо ваш організм відчуває нестачу води, він утримуватиме ту воду, яка у нього є. Якщо у вас затримується вода, переконайтеся, що ви отримуєте велику кількість H2O, особливо якщо ви також їсте солоні продукти або продукти з високим вмістом цукру.
Також може допомогти обмеження чаю, кави та алкоголю, які можуть зневоднювати організм. Журавлинний сік, з іншого боку, має легкий сечогінний ефект і може допомогти вивести з організму надлишки води.
Уникайте суперсолоних і солодких продуктів
Вам слід турбуватися не стільки про сільничку на столі, скільки про сіль. За даними CDC, сіль, яка використовується як консервант у багатьох оброблених і ресторанних продуктах, становить близько 70% споживаної нами солі.
Заміна цукровмісних напоїв водою – чудовий спосіб підвищити рівень гідратації, а також скоротити надлишок вуглеводів, які можуть викликати затримку рідини. Вуглеводи утримують рідину, тому що організм зберігає їх у вигляді глікогену в м’язах і печінці.
Готуйте з нуля, коли це можливо, використовуючи неперероблені продукти, як-от свіжі фрукти, овочі та цільне зерно. Якщо вам потрібні упаковані продукти, читайте етикетку, порівнюйте вміст натрію в аналогічних продуктах і обмежуйте частоту вживання солодощів і солодких напоїв.
Регулярно займайтеся фізичними вправами
Фізична активність є ключовим фактором для зниження ваги води. Ви не тільки виводите рідину з потом, а й відчуваєте спрагу і хочете пити більше води. Рух також може допомогти зменшити набряклість. Якщо ви їдете на машині на великі відстані, регулярно зупиняйте машину, щоб вийти і розім’яти ноги. У літаках, автобусах і поїздах рухайтеся, коли це можливо, і робіть прості вправи для ніг, сидячи в кріслі.
Їжте продукти, що гідратують
Вибір гідратуючих продуктів – це безпечний і здоровий спосіб скинути зайву вагу, який майже так само гарний, як питна вода. Продукти з високим вмістом води допомагають підвищити загальну гідратацію організму. Споживання більшої кількості рідини – навіть у вигляді гідратуючих продуктів – в кінцевому підсумку допоможе вашому організму виводити воду. Кавун, шпинат, полуниця та інші фрукти й овочі містять багато води. Вживання продуктів, багатих на калій, як-от помідори і солодка картопля, також допоможе вам позбутися надлишків солі.
Існує багато можливих причин для позбавлення від зайвої ваги. Спробуйте скористатися цими порадами, щоб вивести зайву рідину. Якщо вага води впливає на якість вашого повсякденного життя, зверніться за додатковою допомогою до лікаря.
