13 Грудня, 2022 8 хвл
Йога та пілатес: у чому різниця та що вибрати
Одна з них є цілісною дисципліною, що бере початок у Стародавній Індії, інша - специфічною фізичною системою, розробленою німецьким анатомом на початку 20-го століття: незважаючи на те, що між йогою і пілатесом може бути багато спільного, за своєю суттю вони дуже різні. Як практики сьогодні, йога і пілатес славляться своїми численними перевагами для здоров'я, від з'єднання з тілом і зняття стресу до розвитку гнучкості, сили, контролю і витривалості. Існує незліченна безліч інтерпретацій обох дисциплін, але об'єднує їх одне - робота з диханням.
Зміст
Що таке пілатес?
Пілатес – це вид фізичних вправ, під час якого ви виконуєте серію контрольованих рухів, що точно перетікають один в одного. Що стосується того, які м’язи опрацьовує пілатес, то технічно він вважається тренуванням для всього тіла. Однак, опрацьовуючи все тіло, рухи пілатесу насамперед спрямовані на основні м’язи, включно з м’язами живота:
- М’язи живота
- М’язи стегна
- Сідничні м’язи
- М’язи нижньої та верхньої частини спини
- Внутрішні м’язи стегна
Мета полягає в тому, щоб повністю контролювати своє тіло під час руху. Для цього необхідно почати з центральних м’язів кора і використовувати стабільність, яку забезпечують ці м’язи, щоб плавно керувати руками, ногами та іншими кінцівками. Це нелегко, тому пілатес є чудовим способом розвитку сили та витривалості.
Переваги пілатесу
Пілатес – це фітнес для всього тіла
Пілатес тренує тіло як єдине ціле, фокусуючись на силі кору, нижньої та верхньої частин тіла, а також на гнучкості та поставі. Увага до підтримки кора і фітнесу всього тіла, включно з диханням і розумом, забезпечують такий рівень фітнесу, який важко знайти де-небудь ще. Саме тому пілатес популярний у реабілітаційних центрах, а також серед спортсменів, які вважають, що пілатес – це чудова основа для будь-якого виду руху, яким вони займаються.
Пілатес підходить для всіх
Незалежно від того, чи є ви літньою людиною, яка тільки починає займатися спортом, елітним спортсменом або кимось середнім, основи пілатесу застосовні до вас і вашого тіла. Акцент на зміцнення всього тіла, правильне вирівнювання і зв’язок тіла і розуму роблять пілатес доступним для всіх.
Завдяки тисячам можливих вправ і модифікацій, тренування можуть бути адаптовані до індивідуальних потреб. Існують способи адаптації вправ, і навіть є спеціальні рекомендації з пілатесу для чоловіків і під час вагітності.
Пілатес підвищує гнучкість
У пілатесі ви працюєте над безпечним розтягуванням м’язів і діапазоном руху в суглобах. Хоча в пілатесі не так багато поз (як, наприклад, у йозі), мати тіло з хорошою розтяжкою – це реалістична і здорова мета.
Пілатес розвиває основні м’язи
Основні м’язи тіла – це глибокі м’язи спини, живота і тазового дна. Ці м’язи підтримують сильну, гнучку спину і гарну поставу. Коли кор сильний, каркас тіла підтримується. Шия і плечі можуть розслабитися, а інші м’язи і суглоби можуть вільно виконувати свою роботу. Міцний каркас також допоможе вам навчитися контролювати прес, щоб отримати максимальну користь від багатьох вправ.
Пілатес покращує поставу
Гарна постава – це відображення правильної постави, підтримуваної сильним кором. Це положення, з якого тіло може вільно рухатися. Починаючи з основних рухів і просуваючись через вправи на килимку, пілатес навчає тіло виражати себе з силою і гармонією. Люди, які займаються пілатесом, часто мають відмінну поставу. Це також є причиною, через яку люди займаються пілатесом у разі болю в спині.
Пілатес підвищує енергію
Пілатес змушує дихання і кровообіг рухатися, стимулює хребет і м’язи та наповнює тіло приємними відчуттями, які ви отримуєте від тренування всього тіла. Що більше ви займаєтеся, то більше у вас енергії. А що більше у вас енергії, то більше вам хотітиметься виконувати вправи (до певної межі, звісно). Пілатес – це чудовий малотравматичний вид вправ, який можна включити у свій розпорядок дня.
Пілатес може сприяти зниженню ваги
Якщо ви займатиметеся пілатесом регулярно, він змінить ваше тіло. Пілатес відомий тим, що створює сильні та стійкі м’язи, покращує м’язовий тонус, балансує мускулатуру, підтримує гарну поставу і вчить рухатися з легкістю та грацією. Усе це допоможе вам мати вигляд і почуватися дуже підтягнутою.
Формула втрати ваги вимагає спалювання більшої кількості калорій, ніж ви споживаєте. Пілатес, як метод фітнесу для всього тіла, може допомогти вам у цьому. У поєднанні з аеробними навантаженнями і здоровим харчуванням пілатес стає основним засобом для зниження ваги і приведення тіла в тонус.
Пілатес об’єднує тіло і розум
Пілатес – це “повна координація тіла, розуму і духу”. У цьому секрет вправ. Коли ви виконуєте кожен рух з повною увагою, тіло і розум об’єднуються, щоб отримати максимальну користь від кожної вправи.
Що таке йога?
Йога – це стародавня практика, заснована на індійській філософії зміцнення фізичного і психічного здоров’я, що зародилася понад 4000 років тому. Унікальність йоги полягає в тому, що вона поєднує в собі переваги медитації з фізичними позами, також відомими як асани. Таким чином, виконуючи пози, ви не тільки тренуєте м’язи, щоб впоратися з життєвими труднощами, а й використовуєте силу свого дихання і розуму, щоб залишатися на землі. Пози в йозі призначені для зміцнення і вирівнювання м’язів і кісток, що допомагає зняти напругу в тілі та свідомості.
Переваги йоги
Р
Розвиває усвідомленість тіла
Коли ви напружуєте своє тіло, щоб утримати всі пози, ви задіюєте безліч великих і малих м’язів. Йога також фокусується на правильній формі – вам потрібно активувати правильні м’язи – що дає змогу краще зрозуміти, як ваші м’язи, суглоби і тканини працюють разом. Це допоможе вам рухатися безпечно.
Бореться з втомою
Коли ви рухаєтеся – наприклад, робите кілька вправ йоги протягом дня – ваше серце перекачує більше багатої киснем крові до м’язів і органів вашого тіла. Це може допомогти зменшити втому і стомлення.
Сприяє рівновазі
Балансувальні пози йоги допомагають поліпшити стійкість, оскільки усунення опори (наприклад, стоячи на одній нозі) вимагає від вас активізації певних стабілізувальних м’язів. Це допомагає поліпшити рівновагу, що особливо важливо з віком. З віком люди втрачають рухливість через бездіяльність, артрит та інші вікові захворювання. Однак дослідження показують, що виконання деяких вправ на основі йоги пов’язане з поліпшенням рівноваги та рухливості в дорослих старше 60 років.
Полегшує регулярні заняття
Якщо ви тільки починаєте займатися спортом або повертаєтеся до тренувань після перерви, то інтенсивні вправи можуть здатися не найпривабливішими. Саме тому багато людей, які бажають почати займатися спортом, звертаються до йоги: це малотравматичне тренування, що не завдає шкоди суглобам, доступне для більшості фітнес-рівнів і не потребує спеціального обладнання.
Допомагає здоров’ю серця
Йога показала багатообіцяючі переваги для підвищення ризику серцево-судинних захворювань, знижуючи частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і навіть рівень холестерину. Ймовірно, це пов’язано як з фізичними аспектами йоги, так і з акцентом на диханні.
Покращує дихання
Позаймайтеся йогою всього п’ять хвилин, і ви зрозумієте, наскільки заспокійливою і розслаблюючою може бути синхронізація руху і дихання. У міру наростання розтяжки в кожній позі, ви будете покладатися на своє дихання, щоб утримувати їх у правильній формі.
Розвиває силу
Хоча йога не зовсім відома тим, що розвиває силу так само, як важка атлетика, рух через пози дасть вам ті самі переваги, що й вправи з обтяженнями. Наприклад, утримання пози стільця схоже на присідання, а виконання чатуранги – на планку і віджимання.
Покращує гнучкість
Гнучкість – це показник того, наскільки ваші м’язи здатні розтягуватися. Йога допомагає поліпшити гнучкість, допомагаючи м’язам розслабитися за допомогою м’якого розтягування. Поліпшення гнучкості може також означати зниження ризику травм.
Покращує сон
Завдяки поліпшенню дихання і релаксації йога може допомогти вам якісніше висипатися ночами. Згідно з мета-аналізом досліджень, присвячених жінкам з проблемами сну, заняття йогою були пов’язані з вищими показниками якості сну. І чим більше часу приділялося заняттям йогою, тим більш вираженими були ці переваги.
Покращує настрій
Звісно, жоден вид вправ не може “вилікувати” психічні захворювання, як-от тривога та депресія, і це може дратувати, коли вам кажуть “просто займайтеся спортом”, якщо ви з ними стикаєтеся. Але поєднання м’яких рухів і зосередженого дихання може мати деякі переваги для психічного здоров’я, а це значить, що йога може зіграти певну роль у тому, як ви почуваєтеся, якщо ви страждаєте від цих захворювань.
Допомагає вашому розуму розслабитися
Виконуєте ви кілька рухів “Кішка-корова” чи лежите в шавасані, йога вмикає реакцію розслаблення. Зосередившись на диханні та знімаючи напругу в м’язах і суглобах за допомогою поз, ви викличете відчуття спокою.
У чому відмінності між пілатесом і йогою?
- Метою йоги є глибоке єднання з розумом і тілом шляхом утримання і розвитку фізичних поз, концентруючись на диханні.
- Мета пілатесу – рівномірний розвиток м’язів і створення почуття усвідомленості постави за допомогою активації. Він містить повільні, точні, силові вправи з контролем дихання (хоча методи дихання в йозі та пілатесі не завжди однакові). У пілатесі велика увага приділяється міцності хребта.
- У йозі більше розмаїття стилів, ніж у пілатесі. До найпоширеніших видів йоги належать віньяса, хатха, бікрам та інь-йога з різними напрямками та швидкістю.
- Пілатес має тенденцію до швидшого темпу. Класичний стиль змушує вас виконувати 34 однакових рухи в одному і тому ж порядку на кожному занятті.
Схожість йоги та пілатесу
- І йогою, і пілатесом можна займатися без особливого обладнання. Вони вимагають тільки використання килимка і декількох додаткових пристосувань, таких як блок або кільце для пілатесу, за бажанням.
- Вони обидва зосереджені на правильному використанні дихання під час вправ і підкреслюють діафрагмальне дихання, або дихання глибоко животом.
- І йога, і пілатес вимагають розумового зосередження і можуть допомогти зняти стрес. Вони також можуть бути адаптовані до різних рівнів фізичної підготовки.
Що вибрати?
Йога і пілатес – це вправи з низьким ударним навантаженням, які можуть допомогти збільшити вашу силу і гнучкість, але що ж вибрати?
Якщо у вас є травма, то краще вибрати пілатес, якщо ж ваша мета – стати дуже гнучким, то йога допоможе вам досягти більшого прогресу. Деяким людям подобається духовний бік йоги, інші віддають перевагу пілатесу, оскільки він може бути більше фізичним тренуванням. Зрештою, в обох практиках є щось для кожного, тому краще спробувати обидві і подивитися, що вам більше подобається! Також не обов’язково обирати між пілатесом і йогою – можливо, ви захочете включити у свої тренування і те, і інше.
Один із найкращих способів почати займатися йогою або пілатесом – це піти на заняття і зосередитися не на тому, щоб виконувати рухи “правильно”, а на тому, щоб отримувати від них задоволення. Заняття можуть бути настільки легкими або складними, наскільки вам це необхідно, вправи можуть бути змінені, або ви можете вибрати відпочинок, якщо вправа вам не підходить.
