9 способів підвищити гемоглобін у домашніх умовах

Рівень гемоглобіну вимірюється як кількість гемоглобіну в грамах (гм) на децилітр (дл) усієї крові (1 дл = 100 мл). Нормальний діапазон гемоглобіну залежить від віку, етнічної приналежності та статі:

Низький рівень гемоглобіну вказує на стан, який називається анемією. Одна або кілька з таких причин можуть спричинити анемію:

1. Втрата крові внаслідок вагітності або травматичного ушкодження.
2. Хіміотерапевтичні препарати, що пригнічують вироблення еритроцитів.
3. Нестача харчування
4. Аномальна структура клітин (серповидно-клітинна анемія, таласемія)
5. Ниркова недостатність

Збільште споживання заліза

Дефіцит заліза є найпоширенішою причиною низького рівня гемоглобіну. Вживання більшої кількості продуктів, багатих на залізо, може допомогти підтримати виробництво гемоглобіну, який додатково допомагає підтримувати структуру червоних кров’яних тілець. Приклади продуктів, багатих на залізо, включають:

Збільште споживання вітаміну С

Вітамін С є атомом-транспортером, який може допомогти кращому засвоєнню заліза. Вітамін А і бета-каротин також допомагають організму ефективно засвоювати і використовувати залізо. Приклади продуктів із високим вмістом вітаміну С, такі як:

Продукти, багаті на бета-каротин

Бета-каротин відповідає за запобігання втрат заліза в організмі. За достатньої кількості бета-каротину в раціоні засвоєння заліза збільшується, підвищуючи рівень гемоглобіну. Продукти, багаті на бета-каротин, такі:

З’їдайте яблуко (або гранат) щодня

Яблука багаті залізом та іншими поживними речовинами, які необхідні для здорового рівня гемоглобіну. Ви можете або з’їдати яблуко щодня, або пити сік з половини чашки яблучного і бурякового соку двічі на день. Гранат додатково багатий на залізо, кальцій, клітковину і білок, які можуть допомогти підвищити рівень гемоглобіну і сприяти здоровому кровотоку.

Перейдіть на коричневий рис

Бурий рис – це суперфуд, який може допомогти запобігти різним захворюванням, включно з проблемами з холестерином і шлунком. Він також багатий на залізо і може сприяти виробленню гемоглобіну в крові. У коричневому рисі міститься 0,52 мг заліза на кожні 100 грамів.

Їжте темний шоколад

Темний шоколад, що містить понад 80% какао, відомий тим, що природним чином підвищує рівень гемоглобіну в крові. Крім того, що темний шоколад багатий поживними речовинами, мінералами й антиоксидантами, він також багатий на залізо: одна плитка середнього розміру містить до 6,9% рекомендованої добової норми заліза.

Уникайте блокаторів заліза

Намагайтеся не вживати продукти, які можуть перешкоджати здатності організму утримувати залізо, особливо якщо у вас низький рівень гемоглобіну. Деякі приклади блокаторів заліза включають:

Регулярні фізичні вправи здатні створити з вами чудеса 

Якщо у вас низький рівень гемоглобіну, ви повинні якомога швидше почати регулярно займатися спортом. Слід зазначити, що коли ви займаєтеся спортом, ваш організм починає виробляти більше гемоглобіну, щоб задовольнити зростаючий попит на кисень у всьому тілі.

Обирайте високоінтенсивні тренування

Роль тренувань незаперечна, коли йдеться про підтримання здоров’я загалом. Ба більше, якщо ви займаєтеся спортом з метою підтримання рівня гемоглобіну в організмі, ви маєте вибирати інтенсивні тренування, а не помірні.

Вживання здорової їжі є одним із найпростіших домашніх засобів для підвищення гемоглобіну у хворих на діабет. Наступні продукти ідеально підходять для вживання людьми з діабетом, щоб допомогти підвищити рівень гемоглобіну:

Буряк

Червоний буряк зазвичай корисний для шкіри і волосся і рекомендується в разі дефіциту заліза, оскільки сприяє оновленню червоних кров’яних тілець. Він містить велику кількість антиоксидантів і може допомогти зменшити запалення в шкірі та клітинах. Буряк також відомий тим, що допомагає поліпшити травлення і полегшити закрепи. 

Гарбузове насіння

Гарбузове насіння є хорошим джерелом мінералів цинку і заліза, а також важливих корисних речовин. Гарбузове насіння, яке є найбільшим джерелом заліза в рослинній дієті, особливо корисне для вегетаріанців і веганів для підвищення рівня гемоглобіну. У ньому також багато натурального хлорофілу, який допомагає олужнювати й очищати організм природним чином. 

Зелені овочі

Зелені овочі, такі як шпинат і броколі, є чудовими вегетаріанськими джерелами заліза. У броколі багато вітаміну B-комплексу – фолієвої кислоти, яка необхідна для виробництва організмом червоних кров’яних тілець. У шпинаті також багато вітаміну С, який сприяє засвоєнню заліза в крові.

Є кілька способів підвищити рівень гемоглобіну за допомогою зміни раціону харчування та добавок. Обов’язково підтримуйте зв’язок зі своїм лікарем, поки намагаєтеся підвищити рівень гемоглобіну.