11 Січня, 2023 15 хвл
Топ-13 повсякденних занять, які допоможуть спалити калорії
Чи знаєте ви, що гра з дітьми протягом години і стрижка газону протягом 30 хвилин можуть спалити до 500 калорій? Існує безліч інших простих способів скинути вагу без дієт і фізичних вправ. Дивно, скільки калорій ви спалюєте щодня, виконуючи прості повсякденні дії. Поєднуйте їх з підрахунком калорій і спостерігайте, як йде вага.
Зміст
Фарбування/саморобка - 383 ккал/годину
Це необов’язково робити кожні вихідні, але будьте впевнені, що коли вам доведеться підфарбовувати будинок, це буде вважатися непоганою вправою.
Спаліть більше калорій
Валик вимагає більше фізичних зусиль, ніж кисть, тому, якщо є можливість, вибирайте валик.
Прийняття гарячої ванни - 126 ккал/год.
Експерти з Університету Лафборо заявили, що просте лежання в 40-градусній ванні може бути ефективнішим, ніж їзда на велосипеді для спалювання калорій і зниження рівня цукру в крові!
Наукова основа цього методу полягає в тому, що при підвищенні температури тіла виділяються білки теплового шоку, які, в свою чергу, знижують рівень цукру в крові. Годинна ванна дорівнює приблизно 25-30 хвилинам ходьби, що, безумовно, є найкращим виправданням для тривалого прийняття ванни. Єдина заковика в тому, чи проводить хто-небудь у ванні стільки часу, скільки годину?
Спаліть більше калорій
Приймайте ванну після їжі – вважається, що тепло знижує стрибки цукру в крові, які часто відбуваються після їжі.
Садівництво - 416 ккал/год
Лише 30 хвилин роботи в саду можуть спалити понад 200 калорій, тож варто засукати рукава і зайнятися брудною роботою. За можливості зосередьтеся на копанні – це чудове тренування для м’язів плечей і живота.
Спаліть більше калорій
Стрижіть газон! Година стрижки газону спалює 325 калорій – стільки ж, скільки 20-хвилинне заняття HIIT. Робіть випади, щоб спалити ще більше.
Прання - 78 ккал/год
Спалювання калорій тут може здатися низьким порівняно з іншими видами робіт, але завантаження і розвантаження машини, розвішування і складання білизни еквівалентні 100 присіданням!
Спалюйте більше калорій
Піднімайте речі наверх по людях або по шафах, а не в одну велику купу – так буде легше їх упорядкувати, та й ноги потренуєте.
Ходьба - 185 ккал/год
Всі ми знаємо, що ходити пішки корисніше, ніж стрибати в автобус або їхати в машині, але якщо подумати про те, скільки калорій ви можете спалити лише за одну годину ходьби на день, то це, безумовно, варте додаткових зусиль.
Спалюйте більше калорій
Покладіть у сумочку невеликі гирі (або консерви) (тільки не забудьте покласти їх туди, коли будете ходити в магазин!).
Бадьора ходьба - 360 ккал/год
Шкільна пробіжка ніколи не буває легкою прогулянкою з дітьми, чи не так? Так ось, кваплива ходьба/біг до шкільних воріт насправді спалює калорії – тож ви можете почуватися трохи краще через те, що вранці ви трохи неорганізовані! Ви будете так зайняті.
Спалюйте більше калорій
Домовтеся з іншими мамами здійснити групову бадьору прогулянку додому від шкільних воріт.
Легка робота по дому/прибирання - 240 ккал/годину
Якщо тільки ви не належите до тих щасливчиків, які отримують задоволення від прибирання, варто пам’ятати, що це жахливе заняття, принаймні, спалює калорії.
Спалюйте більше калорій
Регулярно втягуйте м’язи живота, щоб зміцнити хребет під час роботи. Це не найвеселіший спосіб скинути вагу без особливих зусиль, але він приносить свої плоди.
Прасування - 171 ккал/год
Одна з найбільш зневажуваних домашніх обов’язків, але чи знаєте ви, що прасування насправді спалює калорії?
Спалюйте більше калорій
Буде потрібно трохи координації, але спробуйте зробити кілька присідань, стоячи біля прасувальної дошки (тільки стежте, щоб ніхто не бачив, як ви це робите).
Миття машини - 343 ккал/год
Скажіть чесно, ви зазвичай залишаєте миття машини другій половинці – і, можливо, дітям? Візьміть губку і спаліть майже 350 калорій!
Спаліть ще більше калорій
Увімкніть музику під час миття і влаштуйте невеличкий бугі-вугі по ходу справи.
Гра з дітьми - 231 ккал/год
Вони – маленькі згустки енергії, і лише одна година гри з дітьми може спалити понад 200 калорій – тільки уявіть, що вийде за цілий день!
Спалюйте більше калорій
Займайтеся енергійними іграми та заняттями, щоб збільшити фізичне навантаження і, можливо, трохи втомити дітей!
Танці - 260 ккал/год
Хто не любить танці під улюблену музику? Година танців на день – це веселий спосіб скинути кілька кілограмів, і вам навіть не доведеться виходити з дому. Увімкніть музичний канал і потанцюйте з родиною.
Спаліть більше калорій
Візьміть приклад із Zumba і додайте кілька вправ у свій танцювальний репертуар.
Перегляд страшного фільму - 184 ккал/фільм
Якщо ви дійсно шукаєте легкі способи схуднути без зусиль, чому б не сходити в кіно?! Це правда: похід у кіно дійсно може спалити калорії – але тільки якщо ви дивитеся щось страшне. Рівень адреналіну, гормону, який виділяється, коли ми нервуємо або збуджені, може збільшити швидкість обміну речовин настільки, що ми спалюємо на третину більше калорій, ніж зазвичай. Звісно, цього не достатньо, щоб спалити відро попкорну, але кожна дрібниця допомагає…
Спалюйте більше калорій
Орієнтуйтеся на свою інтуїцію – якщо ви відчуваєте, що ваші м’язи напружені від страху, затримайте їх на 10 додаткових секунд для додаткового міні-тренування.
Зміна постільної білизни - 260 ккал/год
Звичайно, вам, імовірно, доведеться працювати в готелі, де достатньо ліжок, щоб міняти їх цілу годину, але зміна білизни на ліжку сім’ї з чотирьох осіб може спалити 65 калорій за 15 хвилин, що рівнозначно силовій ходьбі завдовжки в милю.
Спалюйте більше калорій
Згинайтеся і розгинайтеся під час роботи, щоб подовжити м’язи і вкласти більше зусиль у кожен рух.
Навіть мінімальна активність важлива для втрати ваги, тому, якщо у вас немає можливості зайнятися спортом, приділіть час повсякденним активностям.
