November 21, 2022 5 мин
Почему жидкость задерживается в организме: причины и способы предотвращения
Вы, вероятно, слышали, что когда вы быстро теряете вес, это, как правило, вода. Или, может быть, вы указываете на лишнюю воду в организме после того, как встали на весы, почувствовав сильное вздутие живота. Однако водяной вес - это нормальное явление, это способ вашего организма защитить себя от обезвоживания, и да, он может исчезнуть сам по себе. Слишком большой вес воды может привести к тому, что вы будете чувствовать себя опухшим и некомфортно, в зависимости от ситуации. Вот что вам нужно знать о задержке воды, откуда она берется и как от нее избавиться в случае необходимости.
Оглавление
Что такое водный вес?
Водный вес – это когда жидкость скапливается в тканях, вызывая их набухание, и это зачастую не самое приятное ощущение. Вместо того чтобы выводить лишнюю жидкость, организм накапливает ее между органами и кожей. Водный вес может доставлять дискомфорт, но обычно это временное явление, и оно не означает, что вы набрали мышечный или жировой вес.
Причины
Соленая и углеводистая пища
Одной из наиболее распространенных причин избыточного веса является избыток соли в вашем рационе. Натрий связывается с водой и удерживает ее в организме. Углеводы также могут влиять на задержку жидкости, особенно если вы начинаете добавлять их после периода ограничения.
Менструация
Из-за колебаний гормонального фона многие люди задерживают воду в организме за неделю до менструации. Задержка жидкости может достигнуть своего пика в первый день менструации, после чего она уменьшится на весь цикл. Вы также можете заметить отечность лица, ног, рук, груди в дни, предшествующие циклу.
Беременность
Беременность может привести к набору лишнего веса, особенно по мере приближения к дате родов. Вы можете наблюдать отеки рук, ног или лодыжек. Отчасти в этом виноваты гормоны, но растущий ребенок также создает нагрузку на кровеносные сосуды.
Уровень кортизола
Кортизол наиболее известен как “гормон стресса”, хотя это гораздо больше, чем просто гормон. Он участвует в поддержании стабильного уровня сахара в крови и кровяного давления, балансирует обмен веществ, уменьшает воспаление и даже формирует память. Задержка воды в организме в результате повышенного уровня кортизола встречается нечасто, но это может произойти.
Путешествия
Длительное сидение во время перелетов по стране или длительных автомобильных поездок может привести к задержке воды. Ваши мышцы сокращаются буквально от долгого сидения, и в ответ на это ваши ступни и ноги могут опухнуть, так как там скапливается жидкость.
Некоторые лекарства
Некоторые лекарства от высокого кровяного давления, например, блокаторы кальциевых каналов, могут вызывать задержку жидкости. А некоторые противовоспалительные препараты, например, кортикостероиды, заставляют организм удерживать натрий и терять калий, что приводит к задержке жидкости. Если вы обеспокоены тем, что набираете слишком много лишнего веса, ваш лечащий врач может помочь вам определить, является ли причиной этого ваше лекарство, и предложить альтернативу, если это возможно.
Плохое кровообращение
С возрастом наша система кровообращения ослабевает, а иногда это происходит из-за более серьезного заболевания, такого как сердечная недостаточность (которая также чаще встречается с возрастом). Клапаны в венах ног, которые должны обеспечивать движение крови вверх к сердцу, немного разрушаются, поэтому кровь скапливается в нижних конечностях и вызывает задержку жидкости.
Предотвращение отечности
Пейте больше воды
Вы можете подумать, что если в организм поступает больше воды, то это только увеличивает его вес. На самом деле все наоборот. Если ваш организм чувствует недостаток воды, он будет удерживать ту воду, которая у него есть. Если у вас задерживается вода, убедитесь, что вы получаете большое количество H2O, особенно если вы также едите соленые продукты или продукты с высоким содержанием сахара.
Также может помочь ограничение чая, кофе и алкоголя, которые могут обезвоживать организм. Клюквенный сок, с другой стороны, обладает легким мочегонным эффектом и может помочь вывести из организма излишки воды.
Избегайте суперсоленых и сладких продуктов
Вам следует беспокоиться не столько о солонке на столе, сколько о соли. По данным CDC, соль, используемая в качестве консерванта во многих обработанных и ресторанных продуктах, составляет около 70% потребляемой нами соли.
Замена сахаросодержащих напитков водой – отличный способ повысить уровень гидратации, а также сократить избыток углеводов, которые могут вызвать задержку жидкости. Углеводы удерживают жидкость, потому что организм хранит их в виде гликогена в мышцах и печени.
Готовьте с нуля, когда это возможно, используя непереработанные продукты, такие как свежие фрукты, овощи и цельное зерно. Если вам нужны упакованные продукты, читайте этикетку, сравнивайте содержание натрия в аналогичных продуктах и ограничивайте частоту употребления сладостей и сладких напитков.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями
Физическая активность является ключевым фактором для снижения веса воды. Вы не только выводите жидкость с потом, но и испытываете жажду и хотите пить больше воды. Движение также может помочь уменьшить отечность. Если вы едете на машине на большие расстояния, регулярно останавливайте машину, чтобы выйти и размять ноги. В самолетах, автобусах и поездах двигайтесь, когда это возможно, и делайте простые упражнения для ног, сидя в кресле.
Ешьте гидратирующие продукты
Выбор гидратирующих продуктов – это безопасный и здоровый способ сбросить лишний вес, который почти так же хорош, как питьевая вода. Продукты с высоким содержанием воды помогают повысить общую гидратацию организма. Потребление большего количества жидкости – даже в виде гидратирующих продуктов – в конечном итоге поможет вашему организму выводить воду. Арбуз, шпинат, клубника и другие фрукты и овощи содержат много воды. Употребление продуктов, богатых калием, таких как помидоры и сладкий картофель, также поможет вам избавиться от излишков соли.
Существует много возможных причин для избавления от лишнего веса. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы вывести лишнюю жидкость. Если вес воды влияет на качество вашей повседневной жизни, обратитесь за дополнительной помощью к врачу.
