Як прожити довше: 7 звичок, які скорочують тривалість життя

Деякі пункти цього списку здаються очевидними, але деякі можуть застати вас зненацька. Ви також можете не пам’ятати про деякі з них, тому читайте і будьте уважні!

Неважливо, спите ви недостатньо або занадто багато – і те, і інше негативно позначається на вашому здоров’ї та тривалості життя. Якщо спати менше 6 годин на добу, то смертність збільшується на 12% порівняно з тими, хто спить здорові 8 годин.

З іншого боку, якщо ви спите понад 9 годин на добу, це також може негативно позначитися на тривалості вашого життя.  Загалом, дорослі повинні прагнути спати 7-9 годин на добу, щоб прокидатися відпочилими та енергійними.

Загальновідомо, що помірна аеробна активність (наприклад, ходьба) має займати близько 150 хвилин на тиждень – або 30 хвилин на день протягом 5 днів. Ви також можете займатися енергійною діяльністю (наприклад, спортом) протягом 75 хвилин 2-3 рази на тиждень.

Але крім аеробної активності, важливо тренувати й інші м’язи. Якщо ви повністю зосередитеся на кардіо, ваш організм стане менш ефективним у спалюванні жиру. Для балансу робіть силові вправи, наприклад, присідання або віджимання.

Деякі дослідження показують, що люди можуть провести 3 десятиліття свого життя, втупившись в екран. Нічний вплив світла може порушити наш циркадний ритм, що негативно позначається на нашому здоров’ї.

М’ясо має прекрасний смак, але занадто багато м’яса і недостатня кількість фруктів і овочів означає, що у вас незбалансоване і нездорове харчування. Якщо ви хочете знизити ризик серцево-судинних захворювань і діабету 2 типу, включайте в кожен прийом їжі хоча б 1 страву з рослинних продуктів.

Вам також слід пити більше води, щоб допомогти організму переробляти солі та глюкозу. Крім того, підтримання вологи в організмі сприяє підвищенню енергії та зміцненню різних систем організму.

Так, сидяча робота може призвести до скорочення тривалості життя – на 2 роки менше, якщо бути точним. Якщо ви сидите 6 і більше годин на день, незалежно від рівня активності, ризик смертності збільшується на 20%. Тривале сидіння може призвести до підвищення ризику серцево-судинних захворювань, зниження ефективності інсуліну та уповільнення метаболізму.

Сидяча робота неминуча для тих, хто працює за столом або вдома, але ви можете розбавити її, встаючи і прогулюючись щогодини або близько того. Короткі фізичні навантаження мають додаткову перевагу – вони також дають швидкий заряд енергії!

Ми люди – соціальні істоти, ми створені для того, щоб бути в суспільстві. Соціальна ізоляція впливає на ваше психічне здоров’я та загальне самопочуття. У деяких аспектах самотність може бути не менш шкідливою, ніж куріння, оскільки вона підвищує ризик розвитку хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.

Соціальна взаємодія також позитивно впливає на нашу захворюваність і смертність. Незалежно від віку, статі та стану здоров’я, люди з міцними соціальними стосунками мають на 50% більше шансів пережити причини смертності.

Профілактика краща за лікування, як свідчить прислів’я. Якщо ви не ходите на регулярні огляди (хоча б раз на рік), ви можете не помітити деякі проблеми зі здоров’ям до того, як вони посиляться. Навіть якщо зараз у вас немає жодних симптомів, у вас можуть бути приховані захворювання, які вплинуть на вас у майбутньому.

Проходьте щорічне повне медичне обстеження, що включає діагностичні тести, такі як аналіз крові, колоноскопія та ЕКГ. Вони можуть виявити можливі недоліки в харчуванні вашого організму або зачатки захворювань. Що раніше ви щось виявите, то краще це піддається лікуванню.

Замість цих шкідливих звичок, що скорочують тривалість вашого життя, ви можете перейти на більш здорові звички, які поліпшать ваше загальне самопочуття. Ці рекомендації не остаточні і не всеосяжні, але вони безумовно стануть стимулом для вашого способу життя.

Замість того щоб зосередитися тільки на кардіо або тільки на силових тренуваннях, намагайтеся знайти баланс між ними. Пробіжіться, а потім зробіть кілька віджимань або хвилинну планку, або пострибайте на скакалці та зробіть кранчі. Баланс між видами фізичних вправ допоможе вашому організму ефективніше спалювати жир.

Вживання в їжу як рослинної, так і м’ясної їжі допоможе поліпшити травлення, оздоровити кишківник і прискорити обмін речовин. Це також забезпечить організм усіма необхідними поживними речовинами, вітамінами та мінералами.

На тривалість вашого життя впливає кілька різних чинників, включно з генетикою, навколишнім середовищем і способом життя. Відмова від шкідливих звичок, таких як перераховані вище, може позитивно вплинути на тривалість вашого життя в довгостроковій перспективі, даючи вам змогу прожити здоровіше і довше життя.