Как прожить дольше: 7 привычек, которые сокращают продолжительность жизни

Некоторые пункты этого списка кажутся очевидными, но некоторые могут застать вас врасплох. Вы также можете не помнить о некоторых из них, поэтому читайте и будьте внимательны!

Неважно, спите ли вы недостаточно или слишком много – и то, и другое негативно сказывается на вашем здоровье и продолжительности жизни. Если спать менее 6 часов в сутки, то смертность увеличивается на 12% по сравнению с теми, кто спит здоровые 8 часов. 

С другой стороны, если вы спите более 9 часов в сутки, это также может негативно сказаться на продолжительности вашей жизни.  В целом, взрослые должны стремиться спать 7-9 часов в сутки, чтобы просыпаться отдохнувшими и энергичными.

Общеизвестно, что умеренная аэробная активность (например, ходьба) должна занимать около 150 минут в неделю – или 30 минут в день в течение 5 дней. Вы также можете заниматься энергичной деятельностью (например, спортом) в течение 75 минут 2-3 раза в неделю.

Но помимо аэробной активности, важно тренировать и другие мышцы. Если вы полностью сосредоточитесь на кардио, ваш организм станет менее эффективным в сжигании жира. Для баланса делайте силовые упражнения, например, приседания или отжимания. 

Некоторые исследования показывают, что люди могут провести 3 десятилетия своей жизни, уставившись в экран. Ночное воздействие света может нарушить наш циркадный ритм, что негативно сказывается на нашем здоровье. 

Мясо имеет прекрасный вкус, но слишком много мяса и недостаточное количество фруктов и овощей означает, что у вас несбалансированное и нездоровое питание. Если вы хотите снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа, включайте в каждый прием пищи хотя бы 1 блюдо из растительных продуктов. 

Вам также следует пить больше воды, чтобы помочь организму перерабатывать соли и глюкозу. Кроме того, поддержание влаги в организме способствует повышению энергии и укреплению различных систем организма. 

Да, сидячая работа может привести к сокращению продолжительности жизни – на 2 года меньше, если быть точным. Если вы сидите 6 и более часов в день, независимо от уровня активности, риск смертности увеличивается на 20%. Длительное сидение может привести к повышению риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижению эффективности инсулина и замедлению метаболизма. 

Сидячая работа неизбежна для тех, кто работает за столом или дома, но вы можете разбавить ее, вставая и прогуливаясь каждый час или около того. Короткие физические нагрузки имеют дополнительное преимущество – они также дают быстрый заряд энергии!

Мы люди – социальные существа, мы созданы для того, чтобы быть в обществе. Социальная изоляция влияет на ваше психическое здоровье и общее самочувствие. В некоторых аспектах одиночество может быть не менее вредным, чем курение, поскольку оно повышает риск развития болезни Альцгеймера и других форм деменции. 

Социальное взаимодействие также оказывает положительное влияние на нашу заболеваемость и смертность. Независимо от возраста, пола и состояния здоровья, люди с прочными социальными отношениями имеют на 50% больше шансов пережить причины смертности. 

Профилактика лучше лечения, как гласит пословица. Если вы не ходите на регулярные осмотры (хотя бы раз в год), вы можете не заметить некоторые проблемы со здоровьем до того, как они усугубятся. Даже если сейчас у вас нет никаких симптомов, у вас могут быть скрытые заболевания, которые повлияют на вас в будущем.

Проходите ежегодное полное медицинское обследование, включающее диагностические тесты, такие как анализ крови, колоноскопия и ЭКГ. Они могут выявить возможные недостатки в питании вашего организма или зачатки заболеваний. Чем раньше вы что-то обнаружите, тем лучше это поддается лечению.

Вместо этих вредных привычек, сокращающих продолжительность вашей жизни, вы можете перейти на более здоровые привычки, которые улучшат ваше общее самочувствие. Эти рекомендации не окончательные и не всеобъемлющие, но они определенно станут стимулом для вашего образа жизни.

Вместо того чтобы сосредоточиться только на кардио или только на силовых тренировках, старайтесь найти баланс между ними. Пробегитесь, а затем сделайте несколько отжиманий или минутную планку, или попрыгайте на скакалке и сделайте кранчи. Баланс между видами физических упражнений поможет вашему организму эффективнее сжигать жир.

Употребление в пищу как растительной, так и мясной пищи поможет улучшить пищеварение, оздоровить кишечник и ускорить обмен веществ. Это также обеспечит организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами.

На продолжительность вашей жизни влияет несколько различных факторов, включая генетику, окружающую среду и образ жизни. Отказ от вредных привычек, таких как перечисленные выше, может положительно повлиять на продолжительность вашей жизни в долгосрочной перспективе, позволяя вам прожить более здоровую и долгую жизнь.