Топ-5 переваг авокадо для жіночого здоров’я – і чому його мають їсти і чоловіки!

Багатий на вітамін Е, калій і корисні жири… давайте розглянемо всі причини, через які ранковий тост з авокадо може змінити ваше здоров’я!

Зниження ризику розвитку раку шийки матки та молочної залози

Хоча сучасні дослідження поки що не виявили прямого зв’язку між вживанням авокадо та зниженням ризику розвитку раку шийки матки й молочної залози, цей фрукт містить кілька цінних сполук, які можуть допомогти запобігти їхньому виникненню.

Серед них – фолат (або фолієва кислота), вітамін, що відіграє важливу роль у рості та відновленні клітин. Дійсно, деякі дослідження показують, що споживання помірної кількості фолієвої кислоти (не більше 400 мг на день, що відповідає 100% рекомендованої добової дози, або DV) може блокувати рак на ранніх стадіях. Авокадо, що містить близько 59 мг (15 % від DV) на половину плода, може допомогти вам забезпечити достатнє споживання цього цінного мікроелемента.

Крім того, авокадо – чудове джерело каротиноїдів, включно з лютеїном, α-каротином і β-каротином. Було доведено, що вони захищають від окисного ушкодження, яке пов’язане з розвитком багатьох хронічних захворювань, а також здатні контролювати розвиток раку.

Сприяння втраті жиру

Ви боїтеся їсти авокадо через його ліпідний і калорійний склад? Не хвилюйтеся! Хоча один середній авокадо (150 грамів) містить близько 240 калорій і 22 грами жирів, авокадо насправді може допомогти в підтримці здорової ваги тіла і навіть змінити спосіб відкладення жиру у жінок.

Дійсно, дослідження показало, що вживання одного авокадо на день протягом 12 тижнів було пов’язане з перерозподілом жиру на животі у жінок. Зокрема, авокадо допомогло знизити рівень вісцерального жиру у жінок. Це один з основних факторів, що сприяють виникненню діабету другого типу. Крім того, корисні жири і клітковина, що містяться в авокадо, сприяють насиченню, допомагаючи тим самим знижувати і контролювати вагу.

Поліпшення репродуктивного здоров’я

Серед переваг авокадо для жіночого здоров’я – його роль у зміцненні репродуктивного здоров’я. Авокадо містить кілька сполук, які можуть допомогти жінкам у їхній фертильності – від зачаття до розвитку здорового плода. Авокадо також є чудовим джерелом вітаміну Е, який може бути корисним для поліпшення стану слизової оболонки матки. Це, своєю чергою, може підвищити ймовірність зачаття. Крім того, в одному середньому фрукті міститься близько 22 мг холіну, необхідної поживної речовини для розвитку мозку і неврологічної системи плода.

І останнє, але не менш важливе: один авокадо забезпечує майже 30% рекомендованого споживання фолату під час вагітності, що може допомогти запобігти викидню та аномаліям плода.

Процес травлення стає швидшим

Чи знаєте ви, що авокадо може допомогти поліпшити травлення? Причина в тому, що в цьому фрукті багато розчинної клітковини і мінералів, таких як калій і магній. Всі вони відіграють найважливішу роль у забезпеченні регулярного випорожнення кишківника – і в тому, щоб у вас був більш плоский живіт!

Крім того, авокадо можна зарахувати до продуктів із низьким вмістом FODMAP*, і тому його можна сміливо вживати людям, які страждають на СПК або інші проблеми з травленням.

*FODMAP означає ферментовані олігосахариди, дисахариди, моносахариди та поліоли. Це коротколанцюгові вуглеводи, які погано засвоюються тонким кишківником, що спричиняє дискомфорт у животі та проблеми з травленням у деяких людей.

Поліпшення стану шкіри, волосся та нігтів

І останнє, але не менш важливе: авокадо може перетворити вашу косметичну процедуру зсередини! Дійсно, цей фрукт багатий на біотин, кофермент, який стимулює вироблення кератину у волоссі та може збільшити швидкість росту фолікулів.

Крім того, авокадо, і особливо олія авокадо холодного віджиму, містить велику кількість антиоксидантів, рослинних стеролів, омега-9, мінералів і вітамінів, включно з вітамінами С і Е. У сукупності ці поживні речовини сприяють виробленню колагену в організмі, що вкрай важливо для живлення і зволоження епідермісу зсередини. У результаті ви отримаєте сяючу, пружну шкіру і міцні нігті!

Найчудовіше, що ви можете або застосовувати його іноді, або додати до свого щоденного раціону, а ще краще – робити і те, і інше. Кому потрібні зайві гроші на дорогі процедури для обличчя, якщо можна просто додати авокадо до своєї косметичної рутини?

Авокадо – не тільки прекрасний союзник у зміцненні жіночого здоров’я. Дійсно, вони можуть відігравати важливу роль у підвищенні чоловічої фертильності та збільшенні лібідо!

Як уже зазначалося, авокадо багате на вітамін Е, який, як було доведено, покращує якість сперми у чоловіків із безпліддям. Аналогічним чином, цинк, що міститься в цьому фрукті, може підвищити вироблення тестостерону і загальну фертильність. Але на цьому користь авокадо для репродуктивного здоров’я чоловіків не закінчується. Дійсно, деякі дослідження засвідчили, що екстракт насіння авокадо може поліпшити вироблення і рухливість сперматозоїдів у чоловіків, що особливо корисно для тих, хто намагається зачати дитину.

Нарешті, авокадо є хорошим джерелом корисних жирів, які необхідні для вироблення тестостерону – гормону, що відповідає за виробництво сперми. Це сприяє підвищенню чоловічого лібідо, що завжди корисно, коли хочеться завести дитину!

Якщо ви хочете вибрати ідеально стиглий авокадо, почніть з його зовнішнього вигляду. Шкірочка ідеально стиглого авокадо має бути темно-зеленою, без будь-яких ознак пошкодження. Крім того, спробуйте злегка натиснути на верхню частину авокадо. Якщо він м’який, але зберігає свою форму, значить, він готовий до вживання. Навпаки, якщо ваш палець залишає слід у м’якоті авокадо, то, найімовірніше, він перестиг.

Ще один спосіб визначити стиглий авокадо – це відщепнути маленьку стеблинку плода. Якщо воно легко виходить, а колір під ним світло-зелений, значить, плід готовий до вживання. З іншого боку, якщо плодоніжка не виходить легко або м’якоть має темно-коричневий колір, то плід або недостиглий, або перестиглий.