27 Листопада, 2022 9 хвл
Зимові види спорту на відкритому повітрі: що потрібно знати про реакцію організму?
Зимові види спорту, такі як гірські лижі, катання на ковзанах, снігоступах і льодолазіння, зазвичай проводять у дуже холодну погоду. Однак холодні температури глибоко впливають на багато функцій організму, і цей ефект ще більше посилюється за високої швидкості вітру. Наприклад, якщо ви катаєтеся на лижах або ковзанах проти вітру, то фактор охолодження вітром збільшується прямо пропорційно швидкості вашого руху. За можливості, змагання на витривалість у холодну погоду слід починати з учасників, які йдуть обличчям проти вітру, а повертатися з вітром у спину, щоб уникнути непотрібного впливу крижаного вітру на промоклий від поту одяг.
Зміст
Організм реагує на холодне середовище, виробляючи і зберігаючи більше тепла
Вплив холодного, вітряного повітря викликає дві основні фізіологічні реакції – вироблення тепла шляхом посилення тремтіння та збереження тепла шляхом звуження кровоносних судин у шкірі. Центр терморегуляції мозку в гіпоталамусі керує цими реакціями, активуючи симпатичну нервову систему для підтримання внутрішньої температури тіла якомога ближче до 37 градусів за Цельсієм.
Тремтіння (неконтрольоване, неритмічне скорочення і розслаблення скелетних м’язів) здатне збільшити швидкість метаболізму в організмі в три-п’ять разів вище норми як у стані спокою, так і під час субмаксимального фізичного навантаження. Значне збільшення теплопродукції підтримує тепловий баланс, але може сильно стомлювати і відволікати під час занять зимовими видами спорту, що вимагають високого ступеня координації та концентрації.
Тремтіння зазвичай охоплює м’язи шиї, живота і грудей, а потім поширюється на руки і ноги. Звуження кровоносних судин шкіри зменшує приплив теплої внутрішньої крові до поверхні тіла, знижуючи втрати тепла, спричинені перебуванням у холодному середовищі.
Навпаки, у спекотному та вологому середовищі поверхневі кровоносні судини розширюються. Ці судини несуть кров і внутрішнє тепло до периферичних ділянок тіла, спричиняючи почервоніння, пітливість і гіперемію шкіри. Периферична вазоконстрикція в холодну погоду зазвичай підвищує артеріальний тиск, але часто не чинить помітного впливу на частоту серцевих скорочень.
Поверхневі судини голови важливі для підтримання кисневого постачання мозку, але вони, як правило, не беруть участі в реакції звуження, що виникає в холодному середовищі. Однак близько 10% тепла тіла втрачається через голову в холодну погоду. Тому під час занять зимовими видами спорту слід надягати відповідний головний убір.
Обмороження та гіпотермія
Дуже холодна і вітряна погода може призвести до таких небезпечних травм, як обмороження (замерзання тканин тіла) і гіпотермія (зниження температури тіла). Перші ознаки обмороження включають поколювання й оніміння в мочках вух, пальцях рук і ніг.
Кінцівки найбільш сприйнятливі до обмороження, оскільки в них дуже мало метаболічно активних тканин і вони значною мірою залежать від припливу гарячої крові від ядра тіла. Зниження температури шкіри може заморозити тканини менш ніж за одну хвилину; заморожені тканини можуть спричинити незворотне порушення кровообігу і навіть гангрену.
Уникнути небезпечного зниження температури тіла після тренування можна кількома способами, наприклад:
- Негайно надіти додатковий одяг
- Знайти тепле приміщення або транспортний засіб
- Пити теплі напої
Слід уникати вживання алкогольних напоїв у ситуаціях, коли ви довгий час перебуваєте на відкритому повітрі (наприклад, під час занять зимовими видами спорту). Етанол, що міститься в алкогольних напоях, скасовує та порушує терморегуляцію організму, розширюючи поверхневі кровоносні судини, спричиняючи ще більше переохолодження та роблячи вас несприйнятливими до впливу холодної погоди.
Вплив холодної погоди на організм під час тренування залежить від сили низької температури, швидкості вітру та інтенсивності тренування. Під час фізичних навантажень низької та помірної інтенсивності на сильному холоді пов’язане з фізичним навантаженням збільшення метаболічної теплопродукції часто надто мале, щоб компенсувати втрати тепла організмом у холодному середовищі.
Запобігання впливу холодного повітря на горло і легені
Холодне повітря також шкідливе для спортивних результатів у зимових видах спорту. Воно викликає подразнення горла і загострює вже наявні захворювання, такі як астма. Деякі люди також відчувають біль у грудях (стенокардію) через дихання холодним повітрям, що також може пояснити, чому у зовні здорових людей іноді трапляються серцеві напади під час прибирання снігу холодним зимовим ранком.
Значна втрата води з дихальних шляхів також відбувається в холодну погоду. Вдихання холодного повітря з низькою вологістю, наприклад, посилює неминуче зневоднення під час тривалого фізичного навантаження. Коли повітря, що вдихається, зігрівається у верхніх бронхах легень, зволоження відбувається за рахунок вологи з дихальних шляхів. Щоб уникнути сухості в роті та печіння в горлі внаслідок вдихання холодного повітря, носіть шарф або хірургічну маску, що закриває ніс і рот і затримує воду в повітрі, що видихається. Вона зігріватиме і зволожуватиме наступний ковток вдихуваного повітря, запобігаючи непотрібному зневодненню.
Фактори, які впливають на реакцію людей на фізичні вправи в холодну та вітряну погоду:
Рівень фізичної підготовки
Тренування в холодну погоду зазвичай підвищують стійкість організму до холоду завдяки швидшому збільшенню метаболічної теплопродукції і температури шкіри. Щоб підтримувати температуру тіла в холодному середовищі, необхідно працювати над цим. Що кращою є ваша фізична форма, то більше роботи ви зможете виконати і тим більшою буде тривалість тренування.
Відсоток жиру в організмі
Люди з великою кількістю жиру в організмі краще за інших переносять холодну погоду під час відпочинку та низькоінтенсивних фізичних вправ, бо їхня велика підшкірна жирова клітковина забезпечує більший опір втраті тепла.
Акліматизація
Людина має набагато меншу здатність адаптуватися до тривалого впливу холоду, ніж спеки або висоти. Однак багаторазовий вплив холоду на руки і ноги призводить до посилення кровотоку, коли ці кінцівки неодноразово піддаються холодовому стресу.
В акліматизованих холодом людей також підвищується рівень циркулюючих гормонів, таких як епінефрин, норадреналін, тироксин і кортизол, що ще більше збільшує вироблення тепла організмом.
Одяг
Одяг для холодної погоди має бути спрямований на забезпечення достатньої теплоізоляції для підтримання температури тіла на потрібному рівні. Водночас зимовий одяг не повинен викликати надмірного потовиділення; контрольоване підвищення температури тіла, як і раніше, важливе для оптимальної ефективності обміну речовин. Зимовий одяг має бути підібраний таким чином, щоб підтримувати комфорт протягом усього часу занять зимовими видами спорту.
Носіння декількох шарів легкого одягу ізолює тіло, затримуючи тепле повітря між шарами одягу. В ідеалі внутрішній шар має бути з поліпропілену або бавовняної сітки, щоб відводити вологу від шкіри. Пух або вовна забезпечують відмінну теплоізоляцію і тому часто обираються як матеріал середнього шару.
Зовнішня оболонка зимового одягу – пальто або куртка – має бути водо- і вітронепроникною. Цей одяг повинен мати блискавки, які можна відчиняти або зачиняти за потреби, щоб забезпечити охолодження під час нагрівання тіла або обігрів під час охолодження тіла. Обов’язковою умовою є правильне покриття голови, а також вушні вкладиші, рукавички, рукавиці або товсті шкарпетки на вуха, пальці рук і ніг.
Учасники зимових видів спорту на відкритому повітрі найчастіше не одягаються, а переодягаються; вони схильні переоцінювати ступінь вироблення метаболічного тепла під час фізичних вправ. Важливо правильно одягатися для занять зимовими видами спорту як глядач або спортсмен; вплив на шкіру низьких температур і сильного вітру після перевдягання може спричинити швидку тепловіддачу і швидше призвести до гіпотермії або обмороження.
