27 Листопада, 2022 9 хвл
Катання на роликах під час схуднення: ефективно чи ні?
Роликові ковзани, скейтбординг - це аеробні вправи, які можуть допомогти у втраті ваги. Знайти заняття до душі - один з найкращих способів привести себе у форму. За 30 хвилин катання на роликах або ковзанах можна спалити від 300 до 400 калорій. Можливо, це більше, ніж біг для схуднення! Точне значення залежить від вашої ваги та інтенсивності катання - чим інтенсивніше ви катаєтеся на роликах, тим більше калорій ви спалюєте. Деякі хобі, якими ми захоплювалися в молодості, є чудовими вправами для спалювання калорій. Знову відкрити для себе заняття, яке ви любили в дитинстві, може стати чудовим способом скинути вагу.
Зміст
Роликові ковзани або інлайн-ковзани - у чому різниця?
Роликові ковзани мають два колеса спереду і два колеса ззаду. Вони виглядають дуже стійкими, але пластина ковзанів коротка – лише від носка до п’яти, і новачки схильні до затискань коліс (коли колесо одного ковзана зачіпає колесо іншого).
У інлайн-ковзанів, або блейдів, усі чотири колеса розташовані в одну лінію. Це довша база, що робить їх більш стійкими, а оскільки всі колеса розташовані на одній лінії, ймовірність зачепа набагато менша. Катання на ковзанах має багато спільного з катанням на льоду. Його трохи легше опанувати, ніж катання на роликових ковзанах, але і в тому, і в іншому випадку ви отримаєте чудове тренування. У цій статті йдеться в основному про катання на роликових ковзанах, але користь для здоров’я однаковою мірою стосується і використання інлайн-ковзанів. Ось деякі з переваг катання на роликах:
Спалювання калорій
Для зниження ваги необхідний дефіцит калорій – кількість калорій, які ви споживаєте, має бути меншою, ніж кількість калорій, які ви спалюєте щодня, якщо ви хочете схуднути. Один зі способів створення дефіциту калорій – спалювання калорій за допомогою фізичних вправ.
Теоретично, щоб скинути півкіло жиру, вам потрібно спалювати додатково 3500 калорій на тиждень. Це залежить від кількості часу, але якщо ви кататиметеся на роликах по годині на день, то зможете досягти цієї мети.
Ми говоримо це теоретично, тому що втрата ваги – складний процес. Існує безліч факторів, які впливають на те, наскільки легко вам буде скинути вагу. Ваш раціон і кількість споживаних калорій, наявна маса тіла, вік, стать і обмін речовин – ось основні з них. Але найефективніший спосіб скинути вагу – це знайти вид фізичних вправ, який вам подобається, і поліпшити свій раціон.
Для більшості людей здорового харчування і регулярних фізичних вправ буде достатньо, щоб скинути вагу. Заняття фізичними вправами, які вам подобаються, змусять вас повертатися до них знову і знову. Регулярно катайтеся на ковзанах, і вам сподобаються результати! Це чудовий спосіб досягти поставлених цілей зі зниження ваги.
Відмінна аеробна вправа
Якщо ви турбуєтеся про своє здоров’я і фізичну форму, катання на роликових ковзанах – це чудова кардіовправа. Це гарне тренування для підвищення частоти серцевих скорочень, підтримання гарної фізичної форми та захисту від серцевих захворювань.
Інтенсивне тренування на роликах змусить ваше серце працювати швидше і дасть вам відмінне аеробне тренування. Додайте катання на роликах у свій розпорядок дня, і ваш рівень фізичної підготовки покращиться в найкоротші терміни!
Підвищення сили
Якщо ви хочете мати струнку попу і сильні ноги – надягайте ковзани. Катання на роликах – гарна вправа для опрацювання сідничних м’язів, ядра і всієї нижньої частини тіла. За регулярного катання на роликах м’язи стають більш рельєфними. Якщо ви тільки почали кататися, не робіть занадто велике навантаження – інакше наступного дня ви прокинетеся від болю в усьому тілі.
Користь для психічного здоров'я
Користь від катання на роликових ковзанах не тільки фізична – час, проведений на свіжому повітрі, активність і задоволення від катання зроблять чудеса для вашого психічного здоров’я. Ми всі знаємо, як корисні фізичні вправи для нашого тіла, але вони також корисні для нашого розуму. Коли ви катаєтеся на ковзанах, виділяються ендорфіни – гормони щастя, які покращують настрій і змушують вас почуватися добре.
Якщо ви відчуваєте стрес або пригніченість, катання на ковзанах – ідеальний заряд бадьорості. Це чудовий спосіб очистити голову, підняти настрій і забути про проблеми.
Це весело
Катання на роликах – це чудова розвага. Катання на роликових ковзанах захоплює дух і підвищує впевненість у собі. Це чудова соціальна розвага. Катайтеся з друзями чи сім’єю або знайдіть місце для любителів роликових ковзанів.
Спалювання жиру на животі за допомогою катання на роликах
Точкове зменшення жиру в організмі – це міф: ви не можете націлитися на конкретну область для втрати жиру, але катання на роликах спалює калорії і допомагає вам скинути жир на животі. На щастя, ваші запаси жиру на животі часто є однією з перших областей, які зменшуються, коли ви втрачаєте вагу, тому катайтеся на роликах часто і спостерігайте, як ваш жир на животі зникає!
Поліпшення балансу та координації
Катання на роликах – чудовий спосіб поліпшити рівновагу та координацію. Щоб добре кататися на роликах, потрібна практика, але щойно ви освоїте це, ви будете вражені тим, наскільки покращиться ваша рівновага. Поліпшення балансу може принести користь багатьом видам спорту, таким як біг стежками та їзда на велосипеді.
Як почати кататися на роликах?
Якщо ви давно не каталися на роликових ковзанах або ви зовсім новачок, ось кілька порад, які допоможуть вам почати.
Купіть ролики
Це може здатися очевидним, але поставтеся уважно до покупки своїх перших роликових ковзанів. Вони мають бути правильно підігнані, особливо в ділянці п’яти. Багато новачків вважають за краще починати з прогулянкових роликів. Вони довші, стійкіші, але трохи менш маневрені.
За можливості постарайтеся купити свою першу пару роликів у магазині, де ви зможете походити в них і перевірити, наскільки вони вам підходять.
Отримайте кілька уроків
Ви можете освоїти катання на роликах самостійно, шляхом проб і помилок, але якщо ви візьмете уроки катання на роликах і навчитеся кататися правильно, це матиме величезне значення. Якщо ви навчитеся правильно кататися на роликах, то будете менше падати!
Навчіться гальмувати
Гальмування – одна з перших технік катання, яку ви освоїте. Коли справа доходить до гальмування, існує велика різниця між інлайн- і роликовими ковзанами.
Ковзани ламаються ззаду, а роликові ковзани гальмують спереду – не забувайте про це!
Носіть зручний одяг
Для катання на роликових ковзанах немає жодних правил в одязі – просто одягніть що-небудь зручне. Найкраще підійдуть легінси або вузькі джинси, оскільки ви не хочете зачепити будь-який матеріал за ковзани – уникайте розкльошених речей!
Носіть щитки і шолом
Безпека понад усе в будь-якому виді спорту, і я настійно рекомендую вам надягати шолом. У новачків більший ризик падіння – тому захисні щитки для зап’ясть, колінні та ліктьові щитки є необхідним спорядженням. Пам’ятайте – чим швидше ви катаєтеся, тим сильніше ви падаєте!
Силові тренування для катання на роликах
Вам не потрібно бути дуже сильним, щоб насолоджуватися катанням на роликах, але зміцнення опорної системи, ніг і гомілковостопних суглобів допоможе вам. Вправи з обтяженнями, такі як присідання і випади, є хорошим початком.
Знайдіть гарне місце для катання
Щоб навчитися кататися на ковзанах, вам потрібно тихе і рівне місце. Ідеальним місцем можуть бути спеціально побудовані ковзанки або порожня автомобільна парковка. Перш ніж вирушити в парк, переконайтеся, що ви вмієте гальмувати й орієнтуватися серед пішоходів.
Збільште інтенсивність, щоб скинути вагу
Якщо ви катаєтеся на роликах для зниження ваги, переконайтеся, що ви продовжуєте кидати собі виклик. Коли ви звикнете кататися на роликах, вправи здадуться вам легшими. Недоліком є те, що за легшого темпу ви спалюєте менше калорій. Підвищуйте темп і спалюйте калорії, збільшуючи швидкість і дистанцію. Тільки переконайтеся, що ви не виходите повністю із зони комфорту, коли намагаєтеся кататися швидше – важливо кататися безпечно.
Катання на роликах – хороший спосіб скинути вагу. Це дуже весело, і це чудове фізичне навантаження. Катання на роликах дає змогу спалити велику кількість калорій, а якщо кататися регулярно, то результати будуть помітні дуже швидко.
Знайти заняття, яке вам подобається, – це дуже важливо. Якщо катання на ковзанах – це ваш коник, поєднуйте його зі здоровим харчуванням і зробіть його частиною свого шляху до зниження ваги.
