Топ-5 преимуществ авокадо для женского здоровья – и почему его должны есть и мужчины!

Богатый витамином Е, калием и полезными жирами… давайте рассмотрим все причины, по которым утренний тост с авокадо может изменить ваше здоровье!

Снижает риск развития рака шейки матки и молочной железы

Хотя современные исследования пока не выявили прямой связи между употреблением авокадо и снижением риска развития рака шейки матки и молочной железы, этот фрукт содержит несколько ценных соединений, которые могут помочь предотвратить их возникновение.

Среди них – фолат (или фолиевая кислота), витамин, играющий важную роль в росте и восстановлении клеток. Действительно, некоторые исследования показывают, что потребление умеренного количества фолиевой кислоты (не более 400 мг в день, что соответствует 100% рекомендуемой суточной дозы, или DV) может блокировать рак на ранних стадиях. Авокадо, содержащее около 59 мг (15 % от DV) на половину плода, может помочь вам обеспечить достаточное потребление этого ценного микроэлемента.

Кроме того, авокадо – отличный источник каротиноидов, включая лютеин, α-каротин и β. Было доказано, что они защищают от окислительного повреждения, которое связано с развитием многих хронических заболеваний, а также способны контролировать развитие рака.

Способствуют потере жира

Вы боитесь есть авокадо из-за его липидного и калорийного состава? Не волнуйтесь! Хотя один средний авокадо (150 граммов) содержит около 240 калорий и 22 грамма жиров, авокадо на самом деле может помочь в поддержании здорового веса тела и даже изменить способ отложения жира у женщин.

Действительно, исследование показало, что употребление одного авокадо в день в течение 12 недель было связано с перераспределением жира на животе у женщин. В частности, авокадо помогло снизить уровень висцерального жира у женщин. Это один из основных факторов, способствующих возникновению диабета второго типа. Кроме того, полезные жиры и клетчатка, содержащиеся в авокадо, способствуют насыщению, помогая тем самым снижать и контролировать вес.

Улучшение репродуктивного здоровья

Среди преимуществ авокадо для женского здоровья – его роль в укреплении репродуктивного здоровья. Авокадо содержит несколько соединений, которые могут помочь женщинам в их фертильности – от зачатия до развития здорового плода. Авокадо также является прекрасным источником витамина Е, который может быть полезен для улучшения состояния слизистой оболочки матки. Это, в свою очередь, может повысить вероятность зачатия. Кроме того, в одном среднем фрукте содержится около 22 мг холина, необходимого питательного вещества для развития мозга и неврологической системы плода.

И последнее, но не менее важное: один авокадо обеспечивает почти 30% рекомендуемого потребления фолата во время беременности, что может помочь предотвратить выкидыш и аномалии плода.

Более быстрое пищеварение

Знаете ли вы, что авокадо может помочь улучшить пищеварение? Причина в том, что в этом фрукте много растворимой клетчатки и минералов, таких как калий и магний. Все они играют важнейшую роль в обеспечении регулярного опорожнения кишечника – и в том, чтобы у вас был более плоский живот!

Кроме того, авокадо можно отнести к продуктам с низким содержанием FODMAP*, и поэтому его можно смело употреблять людям, страдающим от СРК или других проблем с пищеварением.

*FODMAP означает ферментируемые олигосахариды, дисахариды, моносахариды и полиолы. Это короткоцепочечные углеводы, которые плохо усваиваются тонким кишечником, что вызывает дискомфорт в животе и проблемы с пищеварением у некоторых людей.

Улучшение состояния кожи, волос и ногтей

И последнее, но не менее важное: авокадо может преобразить вашу косметическую процедуру изнутри! Действительно, этот фрукт богат биотином, коферментом, который стимулирует выработку кератина в волосах и может увеличить скорость роста фолликулов.

Кроме того, авокадо, и особенно масло авокадо холодного отжима, содержит большое количество антиоксидантов, растительных стеролов, омега-9, минералов и витаминов, включая витамины С и Е. В совокупности эти питательные вещества способствуют выработке коллагена в организме, что крайне важно для питания и увлажнения эпидермиса изнутри. В результате вы получите сияющую, упругую кожу и крепкие ногти!

Самое замечательное, что вы можете либо применять его иногда, либо добавить в свой ежедневный рацион, а еще лучше – делать и то, и другое. Кому нужны лишние деньги на дорогие процедуры для лица, если можно просто добавить авокадо в свою косметическую рутину?

Авокадо – не только прекрасный союзник в укреплении женского здоровья. Действительно, они могут играть важную роль в повышении мужской фертильности и увеличении либидо!

Как уже говорилось, авокадо богато витамином Е, который, как было доказано, улучшает качество спермы у мужчин с бесплодием. Аналогичным образом, цинк, содержащийся в этом фрукте, может повысить выработку тестостерона и общую фертильность. Но на этом польза авокадо для репродуктивного здоровья мужчин не заканчивается. Действительно, некоторые исследования показали, что экстракт семян авокадо может улучшить производство и подвижность сперматозоидов у мужчин, что особенно полезно для тех, кто пытается зачать ребенка.

Наконец, авокадо является хорошим источником полезных жиров, которые необходимы для выработки тестостерона – гормона, отвечающего за производство спермы. Это способствует повышению мужского либидо, что всегда полезно, когда хочется завести ребенка!

Если вы хотите выбрать идеально спелый авокадо, начните с его внешнего вида. Кожица идеально спелого авокадо должна быть темно-зеленой, без каких-либо признаков повреждения. Кроме того, попробуйте слегка надавить на верхнюю часть авокадо. Если он мягкий, но сохраняет свою форму, значит, он готов к употреблению. Напротив, если ваш палец оставляет след в мякоти авокадо, то, скорее всего, он перезрел.

Еще один способ определить спелый авокадо – это отщелкнуть маленький стебелек плода. Если он легко выходит, а цвет под ним светло-зеленый, значит, плод готов к употреблению. С другой стороны, если плодоножка не выходит легко или мякоть имеет темно-коричневый цвет, то плод либо недозрелый, либо перезрелый.