November 27, 2022 9 мин
Катание на роликах при похудении: помогает ли?
Роликовые коньки, скейтбординг - это аэробные упражнения, которые могут помочь в потере веса. Найти занятие по душе - один из лучших способов привести себя в форму. За 30 минут катания на роликах или коньках можно сжечь от 300 до 400 калорий. Возможно, это больше, чем бег для похудения! Точное значение зависит от вашего веса и интенсивности катания - чем интенсивнее вы катаетесь на роликах, тем больше калорий вы сжигаете. Некоторые хобби, которыми мы увлекались в молодости, являются отличными упражнениями для сжигания калорий. Вновь открыть для себя занятие, которое вы любили в детстве, может стать отличным способом сбросить вес.
Оглавление
Роликовые коньки или инлайн-коньки - в чем разница?
Роликовые коньки имеют два колеса спереди и два колеса сзади. Они выглядят очень устойчивыми, но пластина коньков короткая – всего лишь от носка до пятки, и новички склонны к зажимам колес (когда колесо одного конька задевает колесо другого).
У инлайн-коньков, или блейдов, все четыре колеса расположены в одну линию. Это более длинная база, что делает их более устойчивыми, а поскольку все колеса расположены на одной линии, вероятность зацепа гораздо меньше. Катание на коньках имеет много общего с катанием на льду. Его немного легче освоить, чем катание на роликовых коньках, но и в том, и в другом случае вы получите отличную тренировку. В этой статье речь идет в основном о катании на роликовых коньках, но польза для здоровья в равной степени относится и к использованию инлайн-коньков. Вот некоторые из преимуществ катания на роликах:
Сжигание калорий
Для снижения веса необходим дефицит калорий – количество калорий, которые вы потребляете, должно быть меньше, чем количество калорий, которые вы сжигаете каждый день, если вы хотите похудеть. Один из способов создания дефицита калорий – сжигание калорий с помощью физических упражнений.
Теоретически, чтобы сбросить полкило жира, вам нужно сжигать дополнительно 3500 калорий в неделю. Это зависит от количества времени, но если вы будете кататься на роликах по часу в день, то сможете достичь этой цели.
Мы говорим это теоретически, потому что потеря веса – сложный процесс. Существует множество факторов, которые влияют на то, насколько легко вам будет сбросить вес. Ваш рацион и количество потребляемых калорий, существующая масса тела, возраст, пол и обмен веществ – вот основные из них. Но самый эффективный способ сбросить вес – это найти вид физических упражнений, который вам нравится, и улучшить свой рацион.
Для большинства людей здорового питания и регулярных физических упражнений будет достаточно, чтобы сбросить вес. Занятия физическими упражнениями, которые вам нравятся, заставят вас возвращаться к ним снова и снова. Регулярно катайтесь на коньках, и вам понравятся результаты! Это отличный способ достичь поставленных целей по снижению веса.
Отличное аэробное упражнение
Если вы беспокоитесь о своем здоровье и физической форме, катание на роликовых коньках – это отличное кардиоупражнение. Это хорошая тренировка для повышения частоты сердечных сокращений, поддержания хорошей физической формы и защиты от сердечных заболеваний.
Интенсивная тренировка на роликах заставит ваше сердце работать быстрее и даст вам отличную аэробную тренировку. Добавьте катание на роликах в свой распорядок дня, и ваш уровень физической подготовки улучшится в кратчайшие сроки!
Повышение силы
Если вы хотите иметь стройную попу и сильные ноги – надевайте коньки. Катание на роликах – хорошее упражнение для проработки ягодичных мышц, ядра и всей нижней части тела. При регулярном катании на роликах мышцы становятся более рельефными. Если вы только начали кататься, не делайте слишком большую нагрузку – иначе на следующий день вы проснетесь от боли во всем теле.
Польза для психического здоровья
Польза от катания на роликовых коньках не только физическая – время, проведенное на свежем воздухе, активность и удовольствие от катания сделают чудеса для вашего психического здоровья. Мы все знаем, как полезны физические упражнения для нашего тела, но они также полезны для нашего разума. Когда вы катаетесь на коньках, выделяются эндорфины – гормоны счастья, которые улучшают настроение и заставляют вас чувствовать себя хорошо.
Если вы чувствуете стресс или подавленность, катание на коньках – идеальный заряд бодрости. Это отличный способ очистить голову, поднять настроение и забыть о проблемах.
Это весело
Катание на роликах – это отличное развлечение. Катание на роликовых коньках захватывает дух и повышает уверенность в себе. Это отличное социальное развлечение. Катайтесь с друзьями или семьей или найдите место для любителей роликовых коньков.
Сжигание жира на животе с помощью катания на роликах
Точечное уменьшение жира в организме – это миф: вы не можете нацелиться на конкретную область для потери жира, но катание на роликах сжигает калории и помогает вам сбросить жир на животе. К счастью, ваши запасы жира на животе часто являются одной из первых областей, которые уменьшаются, когда вы теряете вес, поэтому катайтесь на роликах часто и наблюдайте, как ваш жир на животе исчезает!
Улучшение баланса и координации
Катание на роликах – отличный способ улучшить равновесие и координацию. Чтобы хорошо кататься на роликах, нужна практика, но как только вы освоите это, вы будете поражены тем, насколько улучшится ваше равновесие. Улучшение баланса может принести пользу многим видам спорта, таким как бег по тропам и езда на велосипеде.
Как начать кататься на роликах?
Если вы давно не катались на роликовых коньках или вы совсем новичок, вот несколько советов, которые помогут вам начать.
Купите ролики
Это может показаться очевидным, но отнеситесь внимательно к покупке своих первых роликовых коньков. Они должны быть правильно подогнаны, особенно в области пятки. Многие новички предпочитают начинать с прогулочных роликов. Они длиннее, более устойчивы, но немного менее маневренны.
По возможности постарайтесь купить свою первую пару роликов в магазине, где вы сможете походить в них и проверить, насколько они вам подходят.
Получите несколько уроков
Вы можете освоить катание на роликах самостоятельно, путем проб и ошибок, но если вы возьмете уроки катания на роликах и научитесь кататься правильно, это будет иметь огромное значение. Если вы научитесь правильно кататься на роликах, то будете меньше падать!
Научитесь тормозить
Торможение – одна из первых техник катания, которую вы освоите. Когда дело доходит до торможения, существует большая разница между инлайн- и роликовыми коньками.
Коньки ломаются сзади, а роликовые коньки тормозят спереди – не забывайте об этом!
Носите удобную одежду
Для катания на роликовых коньках нет никаких правил в одежде – просто наденьте что-нибудь удобное. Лучше всего подойдут леггинсы или узкие джинсы, так как вы не хотите зацепить какой-либо материал за коньки – избегайте расклешенных вещей!
Носите щитки и шлем
Безопасность превыше всего в любом виде спорта, и я настоятельно рекомендую вам надевать шлем. У новичков больше риск падения – поэтому защитные щитки для запястий, коленные и локтевые щитки являются необходимым снаряжением. Помните – чем быстрее вы катаетесь, тем сильнее вы падаете!
Силовые тренировки для катания на роликах
Вам не нужно быть очень сильным, чтобы наслаждаться катанием на роликах, но укрепление опорной системы, ног и голеностопных суставов поможет вам. Упражнения с отягощениями, такие как приседания и выпады, являются хорошим началом.
Найдите хорошее место для катания
Чтобы научиться кататься на коньках, вам нужно тихое и ровное место. Идеальным местом могут быть специально построенные катки или пустая автомобильная парковка. Прежде чем отправиться в парк, убедитесь, что вы умеете тормозить и ориентироваться среди пешеходов.
Увеличьте интенсивность, чтобы сбросить вес
Если вы катаетесь на роликах для снижения веса, убедитесь, что вы продолжаете бросать себе вызов. Когда вы привыкнете кататься на роликах, упражнения покажутся вам более легкими. Недостатком является то, что при более легком темпе вы сжигаете меньше калорий. Повышайте темп и сжигайте калории, увеличивая скорость и дистанцию. Только убедитесь, что вы не выходите полностью из зоны комфорта, когда пытаетесь кататься быстрее – важно кататься безопасно.
Катание на роликах – хороший способ сбросить вес. Это очень весело, и это отличная физическая нагрузка. Катание на роликах позволяет сжечь большое количество калорий, а если кататься регулярно, то результаты будут заметны очень быстро.
Найти занятие, которое вам нравится, – это очень важно. Если катание на коньках – это ваш конек, сочетайте его со здоровым питанием и сделайте его частью своего пути к снижению веса.
