27 Листопада, 2022 9 хвл
Депресія і набір ваги: причини зв’язку, способи боротьби
Поширеним явищем, що спостерігається у пацієнтів з депресією, є зміна ваги. Депресія може призвести до збільшення ваги з кількох причин, включно зі змінами апетиту, які призводять до такої поведінки, як переїдання, зміни в гормонах або побічні ефекти ліків. У цій статті ми розповімо вам, чому депресія може спричиняти у вас небажане збільшення ваги, а також обговоримо деякі варіанти лікування.
Зміст
Підвищений апетит, розлади харчової поведінки та ожиріння
Сама по собі депресія не є прямою причиною збільшення ваги, але її симптоми, такі як смуток і самотність, можуть призвести до переїдання. Під час депресивних епізодів люди, які вже страждають на ожиріння, у п’ять разів частіше переїдали, ніж їхні однолітки, які не страждають на ожиріння. Результати дослідження дали змогу припустити, що причиною збільшення ваги була не сама депресія, а почуття безнадійності, яке може супроводжувати депресію, змушувало випробовуваних переїдати. Дослідження також показало, що в тих, хто вже страждав на ожиріння, симптоми депресії були не тільки більш вираженими, а й більш постійними.
Переїдання – це психічний стан, який може супроводжувати депресію, і є однією з основних причин переїдання і набору ваги. При переїданні люди зазвичай їдять більшими порціями, ніж зазвичай, і в більш швидкому темпі, і в цілому вони відчувають, що не контролюють свої харчові звички. Деякі люди займаються переїданням, щоб полегшити симптоми депресії, але водночас люди, які борються з переїданням, можуть виявити, що переїдання саме по собі призводить до негативних почуттів, і це потенційно може змусити їх почуватися пригніченими та ізольованими.
Зміни в апетиті та переїдання, пов’язані з депресією, можуть бути пов’язані з мозковим шляхом винагороди. В одному з досліджень було виявлено, що у тих, хто споживає більше їжі в стані депресії, при пред’явленні харчових стимулів підвищується активність у певних ділянках мозку. Це дуже схоже на те, як працює “їжа для комфорту”: продукти з високим вмістом калорій або цукру можуть спричиняти тимчасове підвищення рівня нейромедіатора дофаміну і, таким чином, тимчасове підвищення емоційного стану. Деякі люди, навпаки, худнуть, коли відчувають депресію. У тих, хто відчуває слабкий апетит під час депресії, можливо, знижена активність у частині мозку, що відповідає за інтероцепцію – здатність відчувати голод або спрагу.
Зниження фізичної активності
Люди, які живуть із депресією, можуть виявити, що у них відсутня мотивація ходити на роботу або робити те, що їм зазвичай подобається. Для таких людей вихід на вулицю і фізичні вправи можуть бути останнім, про що вони думають, але дедалі сидячіший спосіб життя може призвести до набору ваги, особливо якщо раніше вони вели активний спосіб життя.
Це пов’язано з енерговитратами. Коли люди не займаються жодною фізичною активністю, навіть легкою прогулянкою околицями, спалюється менше калорій, і ця надлишкова енергія відкладається в організмі, що призводить до набору ваги.
У поєднанні з переїданням брак фізичної активності може призвести до ожиріння, оскільки людина споживає більше калорій, ніж може спалити її організм. Фізичні вправи можуть певною мірою допомогти, спалюючи зайву енергію; однак для вирішення проблеми небажаного збільшення ваги може знадобитися зміна раціону харчування.
Крім потенційного зниження ваги, дослідження показали, що фізичні вправи також корисні для лікування симптомів депресії, і дослідження свідчать, що помірно інтенсивна фізична активність може поліпшити настрій. Навіть низькоінтенсивні вправи можуть бути корисними тим, хто не може брати участь у більш енергійних заняттях. Крім того, психологічні чинники, такі як відволікання від депресивних думок і підвищення самооцінки, також можуть відігравати певну роль у тому, як фізичні вправи допомагають зменшити депресію. Ці позитивні психологічні ефекти можуть допомогти людям стати більш вмотивованими та дотримуватися режиму тренувань і харчування, а також почуватися краще загалом.
Гормони стресу
Відомо, що у відповідь на стресові події організм виділяє гормони, які допомагають регулювати певні процеси. Однією з основних хімічних речовин, пов’язаних із цим, є кортизол, який виділяється наднирковими залозами. Кортизол виконує важливі функції в організмі, наприклад, підтримує кров’яний тиск і рівень глюкози під контролем, і навіть може допомогти зменшити запалення. Низький рівень кортизолу може спричиняти відчуття втоми та слабкості. Однак занадто високий рівень кортизолу може призвести до різних змін в організмі, включно зі збільшенням ваги.
Надлишок кортизолу, спричинений стресом, може підвищити апетит, особливо на продукти з високим вмістом жиру і цукру, оскільки вони можуть забезпечити емоційний комфорт. Підвищений рівень кортизолу також іноді корелює з інсулінорезистентністю – станом, за якого організм не може правильно використовувати інсулін, що може призвести до збільшення ваги.
Одне дослідження показало, що як у людей, які страждають на депресію, так і в тих, хто перебуває в групі ризику, рівень кортизолу підвищується вранці та ввечері, порівняно з контрольною групою. Інше дослідження показало, що деякі люди, у яких спостерігається як висока реактивність на кортизол, так і високий рівень стресу в житті, можуть бути схильні до ризику хронічного переїдання.
Хоча їжа може дати тимчасове полегшення від стресу або депресії, використання їжі як форми самолікування може зрештою призвести до інших проблем, таких як ожиріння, діабет і хвороби серця.
Ліки-антидепресанти
Застосування антидепресантів пов’язане зі збільшенням ваги, але немає єдиної причини, чому це відбувається. На те, чи набере людина вагу після початку курсу антидепресантів, може вплинути безліч чинників, включно з типом ліків, поліпшенням настрою, що призводить до збільшення кількості їжі у тих, хто не їв через депресію, а також віком пацієнта, оскільки збільшення ваги часто є нормальною частиною процесу старіння.
Якщо у вас депресія, небажане збільшення ваги може бути незручним і важким, особливо якщо ви не розумієте, чому воно відбувається. Сподіваємося, ця стаття дала вам деяке уявлення про те, як можуть бути пов’язані депресія і збільшення ваги. Однак, скоригувавши деякі фактори способу життя, такі як вибір і дотримання здорової, добре збалансованої дієти та регулярні фізичні вправи, ви не тільки зможете скинути небажану вагу, а й поліпшити свій настрій і загальне самопочуття.
Внесення змін у спосіб життя може здатися складним завданням, особливо якщо ви намагаєтеся внести ці зміни і при цьому страждаєте від депресії. Якщо депресія і стрес стримують вас, вам може допомогти консультація ліцензованого психотерапевта. Навчившись керувати своїми симптомами за допомогою терапії, ви зможете знайти продуктивні стратегії боротьби з депресією. За допомогою і підтримкою ліцензованого терапевта ви зможете почати рухатися вперед, створюючи для себе більш здорове майбутнє.
