November 27, 2022 9 мин
Депрессия и набор веса: причины связи, способы борьбы
Распространенным явлением, наблюдаемым у пациентов с депрессией, является изменение веса. Депрессия может привести к увеличению веса по нескольким причинам, включая изменения аппетита, которые приводят к такому поведению, как переедание, изменения в гормонах или побочные эффекты лекарств. В этой статье мы расскажем вам, почему депрессия может вызывать у вас нежелательный набор веса, а также обсудим некоторые варианты лечения.
Оглавление
Повышенный аппетит, расстройства пищевого поведения и ожирение
Сама по себе депрессия не является прямой причиной увеличения веса, но ее симптомы, такие как грусть и одиночество, могут привести к перееданию. Во время депрессивных эпизодов люди, уже страдающие ожирением, в пять раз чаще переедали, чем их сверстники, не страдающие ожирением. Результаты исследования позволили предположить, что причиной набора веса была не сама депрессия, а чувство безнадежности, которое может сопровождать депрессию, заставляло испытуемых переедать. Исследование также показало, что у тех, кто уже страдал ожирением, симптомы депрессии были не только более выраженными, но и более постоянными.
Переедание – это психическое состояние, которое может сопутствовать депрессии, и является одной из основных причин переедания и набора веса. При переедании люди обычно едят большими порциями, чем обычно, и в более быстром темпе, и в целом они чувствуют, что не контролируют свои пищевые привычки. Некоторые люди занимаются перееданием, чтобы облегчить симптомы депрессии, но в то же время люди, которые борются с перееданием, могут обнаружить, что переедание само по себе приводит к негативным чувствам, и это потенциально может заставить их чувствовать себя более подавленными и изолированными.
Изменения в аппетите и переедание, связанные с депрессией, могут быть связаны с мозговым путем вознаграждения. В одном из исследований было обнаружено, что у тех, кто потребляет больше пищи в состоянии депрессии, при предъявлении пищевых стимулов повышается активность в определенных участках мозга. Это очень похоже на то, как работает “еда для комфорта”: продукты с высоким содержанием калорий или сахара могут вызывать временное повышение уровня нейромедиатора дофамина и, таким образом, временное повышение эмоционального состояния. Некоторые люди, напротив, худеют, когда испытывают депрессию. У тех, кто испытывает слабый аппетит во время депрессии, возможно, снижена активность в части мозга, отвечающей за интероцепцию – способность чувствовать голод или жажду.
Снижение физической активности
Люди, живущие с депрессией, могут обнаружить, что у них отсутствует мотивация ходить на работу или делать то, что им обычно нравится. Для таких людей выход на улицу и физические упражнения могут быть последним, о чем они думают, но все более сидячий образ жизни может привести к набору веса, особенно если раньше они вели активный образ жизни.
Это связано с энергозатратами. Когда люди не занимаются никакой физической активностью, даже легкой прогулкой по окрестностям, сжигается меньше калорий, и эта избыточная энергия откладывается в организме, что приводит к набору веса.
В сочетании с перееданием недостаток физической активности может привести к ожирению, поскольку человек потребляет больше калорий, чем может сжечь его организм. Физические упражнения могут в некоторой степени помочь, сжигая лишнюю энергию; однако для решения проблемы нежелательного увеличения веса может потребоваться изменение рациона питания.
Помимо потенциального снижения веса, исследования показали, что физические упражнения также полезны для лечения симптомов депрессии, и исследования показывают, что умеренно интенсивная физическая активность может улучшить настроение. Даже низкоинтенсивные упражнения могут быть полезны тем, кто не может участвовать в более энергичных занятиях. Кроме того, психологические факторы, такие как отвлечение от депрессивных мыслей и повышение самооценки, также могут играть определенную роль в том, как физические упражнения помогают уменьшить депрессию. Эти положительные психологические эффекты могут помочь людям стать более мотивированными и придерживаться режима тренировок и питания, а также чувствовать себя лучше в целом.
Гормоны стресса
Известно, что в ответ на стрессовые события организм выделяет гормоны, которые помогают регулировать определенные процессы. Одним из основных химических веществ, связанных с этим, является кортизол, который выделяется надпочечниками. Кортизол выполняет важные функции в организме, например, поддерживает кровяное давление и уровень глюкозы под контролем, и даже может помочь уменьшить воспаление. Низкий уровень кортизола может вызывать чувство усталости и слабости. Однако слишком высокий уровень кортизола может привести к различным изменениям в организме, включая увеличение веса.
Избыток кортизола, вызванный стрессом, может повысить аппетит, особенно на продукты с высоким содержанием жира и сахара, поскольку они могут обеспечить эмоциональный комфорт. Повышенный уровень кортизола также иногда коррелирует с инсулинорезистентностью – состоянием, при котором организм не может правильно использовать инсулин, что может привести к увеличению веса.
Одно исследование показало, что как у людей, страдающих депрессией, так и у тех, кто находится в группе риска, уровень кортизола повышается утром и вечером по сравнению с контрольной группой. Другое исследование показало, что некоторые люди, у которых наблюдается как высокая реактивность на кортизол, так и высокий уровень стресса в жизни, могут быть подвержены риску хронического переедания.
Хотя еда может дать временное облегчение от стресса или депрессии, использование пищи как формы самолечения может в конечном итоге привести к другим проблемам, таким как ожирение, диабет и болезни сердца.
Лекарства-антидепрессанты
Применение антидепрессантов связано с увеличением веса, но нет единой причины, почему это происходит. На то, наберет ли человек вес после начала курса антидепрессантов, может повлиять множество факторов, включая тип лекарства, улучшение настроения, которое приводит к увеличению количества пищи у тех, кто не ел из-за депрессии, а также возраст пациента, поскольку увеличение веса часто является нормальной частью процесса старения.
Если у вас депрессия, нежелательное увеличение веса может быть неудобным и трудным, особенно если вы не понимаете, почему оно происходит. Надеемся, эта статья дала вам некоторое представление о том, как могут быть связаны депрессия и увеличение веса. Однако, скорректировав некоторые факторы образа жизни, такие как выбор и соблюдение здоровой, хорошо сбалансированной диеты и регулярные физические упражнения, вы не только сможете сбросить нежелательный вес, но и улучшить свое настроение и общее самочувствие.
Внесение изменений в образ жизни может показаться сложной задачей, особенно если вы пытаетесь внести эти изменения и при этом страдаете от депрессии. Если депрессия и стресс сдерживают вас, вам может помочь консультация лицензированного психотерапевта. Научившись управлять своими симптомами с помощью терапии, вы сможете найти продуктивные стратегии борьбы с депрессией. С помощью и поддержкой лицензированного терапевта вы сможете начать двигаться вперед, создавая для себя более здоровое будущее.
