11 Січня, 2023 9 хвл
Задишка: причини виникнення та як її позбутися
Задишка - це відчуття, що ви не можете набрати достатню кількість повітря в легені. Може виникнути відчуття, що ваша грудна клітка стиснута, ви задихаєтеся або напружуєтеся, щоб вдихнути повітря. Найпоширенішими причинами задишки є захворювання серця та легень.
Зміст
Що таке задишка?
Це слово, яким медичні працівники позначають відчуття нестачі повітря. Ви можете описати це як брак повітря (“повітряний голод”), стиснення в грудях або утруднене дихання. Задишка часто є симптомом проблем із серцем і легенями. Але вона також може бути ознакою інших захворювань, таких як астма, алергія або тривожність. Інтенсивні фізичні навантаження або застуда також можуть викликати задишку.
Причини раптової задишки
Раптова і несподівана задишка, найімовірніше, спричинена одним із таких станів здоров’я. Для отримання додаткової інформації про ці стани натисніть на посилання в кінці статті.
Проблема з легенями або дихальними шляхами
Раптова задишка може бути нападом астми. Це означає, що ваші дихальні шляхи звузилися, і ви виробляєте більше мокротиння (липкого слизу), що спричиняє хрипи та кашель. Ви відчуєте задишку, тому що вам важко вводити і виводити повітря з дихальних шляхів.
Пневмонія (запалення легенів) також може спричиняти задишку і кашель. Зазвичай це спричинено інфекцією, тому вам доведеться приймати антибіотики. Якщо у вас ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень), можливо, ваша задишка є ознакою раптового погіршення стану.
Проблеми із серцем
Можна отримати непомітний серцевий напад, не відчуваючи всіх очевидних симптомів, таких як біль у грудях і непереборне занепокоєння. У цьому випадку задишка може бути єдиною ознакою серцевого нападу. Якщо ви або ваш лікар вважаєте, що це так, він дасть вам аспірин і відразу ж відправить вас до лікарні.
Серцева недостатність також може спричинити утруднене дихання. Цей небезпечний для життя стан означає, що ваше серце насилу перекачує достатню кількість крові по організму, зазвичай тому, що серцевий м’яз став занадто слабким або жорстким, щоб працювати належним чином. Це призводить до скупчення рідини всередині легенів, що ускладнює дихання. Поєднання змін у способі життя, ліків або хірургічного втручання допоможе серцю краще качати кров і полегшить задишку.
Панічна атака або тривога
Напад паніки або тривоги може призвести до прискореного або глибокого дихання, що називається гіпервентиляцією. Зосередження на повільному диханні або дихання через паперовий пакет може привести дихання в норму, але робити це слід тільки в тому разі, якщо ви впевнені, що причиною задишки є тривога.
Більш незвичні причини
До них належать:
- Важка алергічна реакція (анафілаксія)
- Пневмоторакс – частковий колапс легені, спричинений невеликим розривом поверхні легені, що дає змогу повітрю опинитися в просторі навколо легені
- Легенева емболія – закупорка однієї з кровоносних судин у легені
- Ідіопатичний легеневий фіброз – рідкісне і погано вивчене захворювання легень, яке спричиняє рубцювання легень
- Плевральний випіт – скупчення рідини поруч із легенею
- Діабетичний кетоацидоз – ускладнення діабету, за якого в крові та сечі накопичуються кислоти
Причини тривалої задишки
Тривалу задишку зазвичай спричиняють:
- Ожиріння або погана фізична форма
- Погано контрольована астма
- ХОЗЛ – необоротне пошкодження легень, зазвичай спричинене багаторічним курінням
- Анемія – низький рівень кисню в крові, викликаний нестачею червоних кров’яних тілець або гемоглобіну (частина червоних кров’яних тілець, що переносить кисень)
- Серцева недостатність – коли ваше серце насилу перекачує достатню кількість крові по організму, зазвичай через те, що серцевий м’яз став занадто слабким або жорстким, щоб працювати належним чином.
- Проблема із серцевим ритмом, наприклад, фібриляція передсердь (нерегулярний і швидкий серцевий ритм) або надшлуночкова тахікардія (регулярний і швидкий серцевий ритм).
Як полегшити задишку
Ви можете знайти деяке полегшення за допомогою методів, які покращують загальний стан здоров’я і дихання:
Киньте палити й уникайте пасивного куріння
Якщо ви курите або вейпите, киньте якомога швидше. Ваш лікар допоможе вам знайти способи полегшити відмову від куріння. Куріння не тільки призводить до задишки, а й підвищує ризик розвитку захворювань легенів і може скоротити ваше життя. Тримайтеся подалі від чужого диму. Уникайте вдихання агресивних хімічних речовин, а також пилу і пилку, які можуть викликати алергію.
Займайтеся спортом
З часом заняття спортом зміцнюють м’язи та легені. Коли м’язи стають сильнішими, їм потрібно менше кисню і вони виділяють менше вуглекислого газу. Це покращує повітрообмін. Зрештою, ви зможете займатися активнішою діяльністю, не відчуваючи задишки. Фізичні вправи також допоможуть вам скинути вагу. Це важливо, оскільки ожиріння сприяє появі задишки. Порадьтеся з лікарем, який рівень активності вам підходить.
Техніки релаксації
Послухайте додаток для релаксації на своєму телефоні. Або спробуйте прогресивну м’язову релаксацію, під час якої ви напружуєте, а потім розслабляєте кожну групу м’язів вашого тіла. Ці техніки допомагають зняти стрес, спонукають вас дихати повільно і глибоко та відволікають вас від проблем із диханням. Вони також можуть допомогти впоратися з тривогою, яка може викликати задишку.
Дихання зі стиснутими губами
Ця техніка уповільнює дихання, щоб ви не так сильно напружувалися під час кожного вдиху. Вона також допомагає випустити все старе повітря з легень, що дає змогу впустити більше свіжого повітря. Для цього вдихніть через ніс на два рахунки. Потім стисніть губи, ніби ви цілуєтеся, і видихніть через рот на чотири рахунки.
Інші дихальні вправи
Спробуйте діафрагмальне дихання. Це коли ви зосереджуєтеся на використанні діафрагми (м’язи, що розділяють груди й живіт) під час глибокого й повільного дихання. Покладіть руку на живіт під час вдиху, щоб відчути рух діафрагми. Спробуйте різні дихальні вправи, щоб зрозуміти, яка з них допомагає вам почуватися краще.
Зробіть перерву
Коли ви починаєте відчувати задишку протягом дня, зупиніться і зробіть перерву. Розслабтеся на кілька хвилин, поки не відновите нормальне дихання. Потім ви можете повернутися до того, чим займалися.
Нахиліться вперед
Певні положення тіла можуть полегшити дихання. Сидячи на стільці й поставивши ноги на підлогу, нахиліться вперед і зіпріться ліктями на коліна. Розслабте шию і плечі, вдихаючи і видихаючи. Або, сидячи за столом, покладіть складені руки на його поверхню, а потім покладіть голову на руки. Робіть це доти, доки задишка не ослабне.
Охолодіть за допомогою вентилятора
Прохолодне повітря від невеликого ручного вентилятора може допомогти вам перевести дух. Обдувайте ним щоки та обличчя, доки дихання не покращиться.
Зміни у способі життя для лікування задишки
Існує безліч можливих причин задишки, деякі з яких є серйозними і потребують невідкладної медичної допомоги. Якщо ви знаєте, чому вам важко дихати, і симптоми виражені слабо, ви можете вжити заходів для полегшення стану в домашніх умовах. Зміни в способі життя, які ви можете зробити, щоб не допустити задишки, включають в себе:
- Відмову від куріння й уникнення тютюнового диму
- Уникнення впливу забруднювальних речовин, алергенів і токсинів навколишнього середовища
- Контроль маси тіла
- Уникнення навантажень на висоті
- Підтримку здоров’я шляхом вибору дієти, фізичних вправ і достатньої кількості сну
- Відвідування лікаря для лікування будь-яких основних медичних проблем
- Дотримання рекомендованого плану лікування будь-якого основного захворювання, такого як астма, ХОЗЛ або бронхіт
Задишка може виникати з різних причин, і її полегшення може залежати від основної причини. Домашні засоби, такі як глибоке дихання, використання ручного вентилятора або зміна положення, часто допомагають відновити дихання. Але задишка також може бути ознакою серйознішого захворювання. Якщо проблема зберігається або якщо у вас є інші симптоми, зверніться до лікаря. Він допоможе вам знайти полегшення і може запропонувати лікування основного захворювання.
