Одышка: причины возникновения и как от нее избавиться

Внезапная и неожиданная одышка, скорее всего, вызвана одним из следующих состояний здоровья. Для получения дополнительной информации об этих состояниях нажмите на ссылки в конце статьи.

Проблема с легкими или дыхательными путями

Внезапная одышка может быть приступом астмы. Это означает, что ваши дыхательные пути сузились, и вы вырабатываете больше мокроты (липкой слизи), что вызывает хрипы и кашель. Вы почувствуете одышку, потому что вам трудно вводить и выводить воздух из дыхательных путей. 

Пневмония (воспаление легких) также может вызывать одышку и кашель. Обычно это вызвано инфекцией, поэтому вам придется принимать антибиотики. Если у вас ХОБЛ (хроническая обструктивная болезнь легких), возможно, ваша одышка является признаком внезапного ухудшения состояния.

Проблемы с сердцем

Можно получить незаметный сердечный приступ, не испытывая всех очевидных симптомов, таких как боль в груди и непреодолимое беспокойство. В этом случае одышка может быть единственным признаком сердечного приступа. Если вы или ваш лечащий врач считаете, что это так, он даст вам аспирин и сразу же отправит вас в больницу.

Сердечная недостаточность также может вызвать затрудненное дыхание. Это опасное для жизни состояние означает, что ваше сердце с трудом перекачивает достаточное количество крови по организму, обычно потому, что сердечная мышца стала слишком слабой или жесткой, чтобы работать должным образом. Это приводит к скоплению жидкости внутри легких, что затрудняет дыхание. Сочетание изменений в образе жизни, лекарств или хирургического вмешательства поможет сердцу лучше качать кровь и облегчит одышку.

Паническая атака или тревога

Приступ паники или тревоги может привести к учащенному или глубокому дыханию, что называется гипервентиляцией. Сосредоточение на медленном дыхании или дыхание через бумажный пакет может привести дыхание в норму, но делать это следует только в том случае, если вы уверены, что причиной одышки является тревога.

Более необычные причины

К ним относятся:

Вы можете найти некоторое облегчение с помощью методов, которые улучшают общее состояние здоровья и дыхание:

Бросьте курить и избегайте пассивного курения

Если вы курите или вейпите, бросьте как можно скорее. Ваш врач поможет вам найти способы облегчить отказ от курения. Курение не только приводит к одышке, но и повышает риск развития заболеваний легких и может сократить вашу жизнь. Держитесь подальше от чужого дыма. Избегайте вдыхания агрессивных химических веществ, а также пыли и пыльцы, которые могут вызвать аллергию.

Занимайтесь спортом

Со временем занятия спортом укрепляют мышцы и легкие. Когда мышцы становятся сильнее, им требуется меньше кислорода и они выделяют меньше углекислого газа. Это улучшает воздухообмен. В конце концов, вы сможете заниматься более активной деятельностью, не испытывая одышки. Физические упражнения также помогут вам сбросить вес. Это важно, поскольку ожирение способствует появлению одышки. Посоветуйтесь с врачом, какой уровень активности вам подходит.

Техники релаксации

Послушайте приложение для релаксации на своем телефоне. Или попробуйте прогрессивную мышечную релаксацию, при которой вы напрягаете, а затем расслабляете каждую группу мышц вашего тела. Эти техники помогают снять стресс, побуждают вас дышать медленно и глубоко и отвлекают вас от проблем с дыханием. Они также могут помочь справиться с тревогой, которая может вызывать одышку.

Дыхание со сжатыми губами

Эта техника замедляет дыхание, чтобы вы не так сильно напрягались при каждом вдохе. Она также помогает выпустить весь старый воздух из легких, что позволяет впустить больше свежего воздуха. Для этого вдохните через нос на два счета. Затем сожмите губы, как будто вы целуетесь, и выдохните через рот на четыре счета.

Другие дыхательные упражнения

Попробуйте диафрагмальное дыхание. Это когда вы сосредотачиваетесь на использовании диафрагмы (мышцы, разделяющей грудь и живот) при глубоком и медленном дыхании. Положите руку на живот во время вдоха, чтобы почувствовать движение диафрагмы. Попробуйте разные дыхательные упражнения, чтобы понять, какое из них помогает вам чувствовать себя лучше.

Сделайте перерыв

Когда вы начинаете чувствовать одышку в течение дня, остановитесь и сделайте перерыв. Расслабьтесь на несколько минут, пока не восстановите нормальное дыхание. Затем вы можете вернуться к тому, чем занимались.

Наклонитесь вперед

Определенные положения тела могут облегчить дыхание. Сидя на стуле и поставив ноги на пол, наклонитесь вперед и обопритесь локтями на колени. Расслабьте шею и плечи, вдыхая и выдыхая. Или, сидя за столом, положите сложенные руки на его поверхность, а затем положите голову на руки. Делайте это до тех пор, пока одышка не ослабнет.

Охладитесь с помощью вентилятора

Прохладный воздух от небольшого ручного вентилятора может помочь вам перевести дух. Обдувайте им щеки и лицо, пока дыхание не улучшится.

Существует множество возможных причин одышки, некоторые из которых являются серьезными и требуют неотложной медицинской помощи. Если вы знаете, почему вам трудно дышать, и симптомы выражены слабо, вы можете предпринять меры для облегчения состояния в домашних условиях. Изменения в образе жизни, которые вы можете сделать, чтобы не допустить одышки, включают в себя:

Одышка может возникать по разным причинам, и ее облегчение может зависеть от основной причины. Домашние средства, такие как глубокое дыхание, использование ручного вентилятора или смена положения, часто помогают восстановить дыхание. Но одышка также может быть признаком более серьезного заболевания. Если проблема сохраняется или если у вас есть другие симптомы, обратитесь к врачу. Он поможет вам найти облегчение и может предложить лечение основного заболевания.