Як підняти самооцінку: 3 важливі поради

Хороша самооцінка – це не просто гарне ставлення до себе. Ваше почуття власної гідності може мати глибокий вплив на ваше психічне здоров’я. Низька самооцінка може призвести до таких серйозних проблем, як депресія і тривога. Фактично, вони часто йдуть рука об руку. 

Буває важко визнати, що у вас може бути низька самооцінка. Але визнання цього факту – перший важливий крок до боротьби з цими негативними думками.

Якщо ви визнали в себе низьку самооцінку, можливо, вам варто замислитися про деякі можливі першопричини. Негативна самооцінка і негативні думки часто виникають через щось у нашому минулому.

Наприклад, спогади про однокласника, який не прийняв вас у свою групу, досі не дають спокою, коли ви намагаєтеся завести нових друзів або зв’язки. Або, можливо, ви зазнавали труднощів, отримавши погану оцінку за тест, і тепер вас не полишає страх, що в будь-який момент, коли вас перевірятимуть, ви не впораєтеся. Усі ці переживання – і те, як ми на них реагуємо – можуть накопичуватися і з часом викликати низьку самооцінку. 

Ось як ви можете змінити образ думок і підвищити свою самооцінку:

Киньте виклик тому, що ви думаєте про себе. Перший крок? Вам потрібно відредагувати негативні думки у своїй голові. Легше сказати, ніж зробити, ми знаємо. Але немає кращого способу підвищити свою самооцінку, ніж припинити нагромадження негативних думок.

Отже, як змінити образ думок? Перший крок – розпізнати ці негативні думки і зрозуміти, допомагають вони вам чи шкодять. Думайте про це як про роботу детектива: Ви знаходите докази, що спростовують усі негативні факти, які ви розповідаєте про себе. Таким чином ви ніби перепрограмуєте свій мозок, щоб змінити своє ставлення до себе. Наприклад, якщо ви думаєте: “Я зіпсував цей проєкт на роботі, тепер я ніколи не зможу зробити нічого правильно”, спіймайте себе і поставте кілька раціональних запитань, наприклад:

1. Чи є докази на користь мого негативного мислення? 
2. Що свідчить проти мого негативного мислення?
3. Чи не занадто швидко я роблю негативні висновки?

Приведіть думки в дію

Якщо негативні думки все ще закрадаються, значить, вам потрібно почати втілювати в життя позитивні думки. Просто думати про себе краще недостатньо. Одним із хороших способів зробити це є спілкування з іншими людьми. Багато проблем із низькою самооцінкою виникають через страх, що інші не приймуть вас. Але самоізоляція не допоможе.

Прийміть, що ви не ідеальні

Ніхто – не пройшов через усе життя, не зробивши жодної помилки. Витончене прийняття помилок допоможе вашій самооцінці зростати. Звичайно, ми всі хочемо досягти успіху і скласти іспит на відмінно, але ви ніколи не повинні боятися невдачі настільки, щоб це зупиняло вас від спроб. Це може призвести до параної, тривоги і відгородження від інших. 

Спробуйте проговорювати позитивні афірмації

Іноді, щоб змінити історію у своїй голові, потрібно вимовити її вголос. Доведено, що промовляння позитивних афірмацій про себе допомагає людям підвищити впевненість у собі та виробити кращі звички.  Спробуйте написати конкретні афірмації, які найкраще підходять для вас і вашої ситуації. Вони можуть стати потужним способом перебудувати ваше ставлення до себе. 

Підвищення самооцінки дуже важливе, але також необхідно дотримуватися балансу. Ви маєте бути впевнені в собі, але водночас допускати можливість зростання. Якщо ви боретеся із самооцінкою, пов’язаною з роботою, образом тіла або загальною самооцінкою, важливо працювати над більш позитивним поглядом на себе. Низька самооцінка може формуватися з часом – зазвичай через негативні думки. Але, на щастя, є способи побороти їх за допомогою позитивних афірмацій і розумових вправ.