Как поднять самооценку: 3 важных совета

Хорошая самооценка – это не просто хорошее отношение к себе. Ваше чувство собственного достоинства может оказать глубокое влияние на ваше психическое здоровье. Низкая самооценка может привести к таким серьезным проблемам, как депрессия и тревога. Фактически, они часто идут рука об руку.

Бывает трудно признать, что у вас может быть низкая самооценка. Но признание этого факта – первый важный шаг к борьбе с этими негативными мыслями.

Если вы признали у себя низкую самооценку, возможно, вам стоит задуматься о некоторых возможных первопричинах. Негативная самооценка и негативные мысли часто возникают из-за чего-то в нашем прошлом.

Например, воспоминания об однокласснике, который не принял вас в свою группу, до сих пор не дают покоя, когда вы пытаетесь завести новых друзей или связи. Или, может быть, вы испытывали трудности, получив плохую оценку за тест, и теперь вас не покидает страх, что в любой момент, когда вас будут проверять, вы не справитесь. Все эти переживания – и то, как мы на них реагируем – могут накапливаться и со временем вызывать низкую самооценку.

Вот как вы можете изменить образ мыслей и повысить свою самооценку:

Бросьте вызов тому, что вы думаете о себе. Первый шаг? Вам нужно отредактировать негативные мысли в своей голове. Легче сказать, чем сделать, мы знаем. Но нет лучшего способа повысить свою самооценку, чем прекратить нагромождение негативных мыслей.

Итак, как изменить образ мыслей? Первый шаг – распознать эти негативные мысли и понять, помогают они вам или вредят. Думайте об этом как о работе детектива: Вы находите доказательства, опровергающие все негативные факты, которые вы рассказываете о себе. Таким образом вы как бы перепрограммируете свой мозг, чтобы изменить свое отношение к себе. 

Например, если вы думаете: “Я испортил этот проект на работе, теперь я никогда не смогу сделать ничего правильно”, поймайте себя и задайте несколько рациональных вопросов, например:

1. Есть ли доказательства в пользу моего негативного мышления? 
2. Что свидетельствует против моего негативного мышления?
3. Не слишком ли быстро я делаю негативные выводы?

Приведите мысли в действие

Если негативные мысли все еще закрадываются, значит, вам нужно начать воплощать в жизнь позитивные мысли. Просто думать о себе лучше недостаточно. Одним из хороших способов сделать это является общение с другими людьми. Многие проблемы с низкой самооценкой возникают из-за страха, что другие не примут вас. Но самоизоляция не поможет.

Примите, что вы не идеальны

Никто – не прошел через всю жизнь, не совершив ни одной ошибки. Изящное принятие ошибок поможет вашей самооценке расти. Конечно, мы все хотим добиться успеха и сдать экзамен на отлично, но вы никогда не должны бояться неудачи настолько, чтобы это останавливало вас от попыток. Это может привести к паранойе, тревоге и отгораживанию от других. 

Попробуйте проговаривать позитивные аффирмации

Иногда, чтобы изменить историю в своей голове, нужно произнести ее вслух. Доказано, что произнесение позитивных аффирмаций про себя помогает людям повысить уверенность в себе и выработать лучшие привычки.  Попробуйте написать конкретные аффирмации, которые лучше всего подходят для вас и вашей ситуации. Они могут стать мощным способом перестроить ваше отношение к себе. 

Повышение самооценки очень важно, но также необходимо соблюдать баланс. Вы должны быть уверены в себе, но в то же время допускать возможность роста. Если вы боретесь с самооценкой, связанной с работой, образом тела или общей самооценкой, важно работать над более позитивным взглядом на себя. Низкая самооценка может формироваться со временем – обычно из-за негативных мыслей. Но, к счастью, есть способы побороть их с помощью позитивных аффирмаций и умственных упражнений.