Сидячий спосіб життя: як поліпшити самопочуття?

Сидячий спосіб життя багатьох професіоналів викликає дедалі більшу занепокоєність в експертів у галузі охорони здоров’я. Але навіть якщо ми сидимо весь день, працюючи за комп’ютерами і телефонами, ми все одно можемо внести зміни, які поліпшать наше самопочуття. Потрібна допомога, щоб почати? Ознайомтеся з наведеними нижче рекомендаціями:

Одна з найважливіших речей, які ви можете зробити для свого здоров’я, – це стежити за тим, щоб регулярно харчуватися і живити себе, але це легше сказати, ніж зробити, оскільки багато людей їдять перед комп’ютером і займаються іншими справами під час їжі. Ось кілька рекомендацій:

Щогодини вставайте і прогулюйтеся не менше п’яти хвилин. Піднімайтеся сходами замість ліфта або, якщо він є, використовуйте тренажер для підйому сходами під час обідньої перерви (намагайтеся не впасти).

Візьміть пляшку з водою, щоб наповнити її, потрібно встати. Це дасть вам більше можливостей пити більше води протягом дня, а також сприятиме ходьбі, тому що це менш зручно, ніж можливість наповнити кухоль кави, не встаючи з-за столу!

Попросіть фахівця з ергономіки оцінити ваше робоче місце. Просто знайте, що коригування робочого простору – це важливий перший крок у поліпшенні вашого здоров’я. Існує безліч способів зробити це, але ось деякі з найпоширеніших:

Відрегулюйте висоту стільця і його спинку

Якщо ви сидите за столом, спробуйте відрегулювати висоту стільця так, щоб він підтримував природний вигин вашого попереку. Коли ви сидите прямо на стільці, ваші ноги мають стояти рівно на підлозі, а коліна мають бути під кутом 90 градусів. Можливо, вам також варто звернути увагу на ергономічні стільці, які допоможуть вирівняти хребет під час роботи або відпочинку після неї.

Відрегулюйте монітор комп’ютера

У разі тривалого (понад дві години) використання екрана комп’ютера відрегулюйте його висоту таким чином, щоб він дивився трохи донизу, на рівень очей, коли ви стоїте прямо – не надто високо і не надто низько. Також важливо по можливості раз на годину повертати екран по вертикалі; це допомагає знизити напругу очей від постійного фокусування на одному місці зліва направо, а також від рухів згори донизу, що згодом може призвести до погіршення постави через втому м’язів, спричинену надмірною роботою.

Відрегулюйте стіл

Спробуйте відрегулювати розташування таких предметів, як шухляди, у межах досяжності для легкого доступу до них під час перерв між змінами, оскільки можливість рухатися часто допомагає запобігти накопиченню скутості впродовж усього дня, проведеного в сидячому положенні, виконуючи схожі завдання багаторазово без перерв між ними (наприклад, написання електронних листів).

Дихання – це природний процес, який підтримує наше життя і функціонування, але багато людей не дихають правильно через стрес, занепокоєння або шкідливі звички, як-от куріння або жування тютюну. Крім того, легко забути, як правильно дихати, якщо не концентруватися на цьому постійно! Щоб почати дихальні вправи:

1. Вдихніть через ніс на рахунок п’ять секунд.
2. Затримайтеся на дві секунди.
3. Видихніть через рот на вісім секунд.

Медитація – це чудовий спосіб розслабитися і зняти стрес, поліпшити своє психічне здоров’я, фізичне здоров’я і стосунки, і навіть поліпшити свою роботу. Ось кілька порад щодо ефективної медитації:

Існує безліч способів зробити перерву протягом дня, щоб відійти від свого робочого місця. Ви можете піти в туалет, або на кухню, або до принтера. Ви також можете зробити невелику перерву, щоб випити кави або води з кавового автомата чи фонтанчика у вашому офісі. Ще краще, якщо ви отримаєте трохи сонця і вітаміну D, подихавши свіжим повітрям під час прогулянки кварталом. Якщо у вас є можливість, придбайте стіл із біговою доріжкою або сходіть в оздоровчий центр, щоб зробити невелику перерву на біговій доріжці.

Використовуйте будильники-нагадування на своєму смарт-пристрої, щоб спонукати себе робити розтяжку щогодини або дві. Коли пролунає сигнал, припиніть усі свої справи і зробіть розтяжку. Щоразу ви можете вибирати різну розтяжку.

Звертайте увагу на біль, коли він наростає під час розтяжки. Якщо біль стає занадто сильним, негайно припиніть розтяжку! Біль – це попереджувальний знак про те, що щось не так, тому якщо ви відчуваєте біль під час тренування, поставтеся до цього серйозно. Біль може бути симптомом основного захворювання або навіть серйозної проблеми, що потребує медичної допомоги. Це особливо вірно, якщо біль посилюється з часом або заважає вашому повсякденному життю.

Сидячий спосіб життя може завдати шкоди вашому здоров’ю, але невеликі зміни можуть мати велике значення. Занадто довге сидіння може призвести до збільшення ваги, болю в спині та сутулості, а також погіршити кровообіг, знизити рівень стресу і м’язовий тонус. Експерти також підозрюють, що тривале сидіння може збільшити ризик розвитку раку, серцевих захворювань, діабету та інших хвороб. Якщо ви працюєте в сидячому режимі, уникнути фізичних наслідків сидячого способу життя не так складно, як здається. Головне – почати з малого і поступово нарощувати свою активність, поки вона не стане звичною.