13 Грудня, 2022 7 хвл
Як не втрачати самовладання і тримати себе в руках: 6 головних порад
Успіх і досягнення цілей багато в чому залежать від хороших звичок, а хороші звички часто будуються на дисципліні та самовладанні. Але розвинути самовладання набагато легше на словах, ніж у дії, і для цього потрібна фізична і розумова дисципліна.
Зміст
Що таке самовладання?
Самовладання – це здатність стримувати або контролювати свої емоції, бажання і спонукання. Іншими словами, здатність утримувати себе від дій, які не хочемо робити, або почуттів, які не хочемо відчувати, особливо коли в нас виникає спокуса.
Що відбувається, коли ви втрачаєте самовладання?
Коли ми втрачаємо контроль, ми втрачаємо контроль над своїм розумом і тілом. Багато людей, які пережили у своєму житті травму, мають труднощі з визнанням і переробкою своїх емоцій. У результаті вони схильні пригнічувати і заперечувати свої емоції. На жаль, коли емоції та почуття виникають і ми їх пригнічуємо, вони не зникають просто так. Ця енергія має кудись піти, якимось чином вийти і трансформуватися. Якщо ми не звільняємо свої емоції, вони застрягають у наших м’язах, суглобах, імунній системі та енергетичних каналах. Зрештою ми досягаємо переломного моменту і втрачаємо контроль над своєю здатністю пригнічувати емоції.
Втрата контролю над собою може статися, коли нас спровокує щось, що нагадає нашому розуму або тілу про травму, яка впливає на те, як функціонує наша нервова система. Багато людей відзначають, що коли в них спрацьовують симптоми травми, їм здається, що вони втрачають контроль над собою.
6 порад щодо контролю самовладання
Усі ми іноді злимося, але якщо ви схильні до спалахів люті, які можна порівняти з Халком, це може завдати серйозної шкоди вашим стосункам і навіть зруйнувати вашу кар’єру. Ось кілька порад, як зберегти холоднокровність, коли ваша вдача немов горить коротким полум’ям.
Зупиніть себе, перш ніж реагувати
Перш ніж зробити що-небудь ще, постарайтеся якомога швидше натиснути на гальма. Хоча це може здатися очевидним, узяти себе в руки, перш ніж реагувати, – один із найефективніших способів тримати свій характер під контролем. Однак, що може відрізнятися, так це те, що ви робите після того, як натиснете на гальма. Не існує срібної кулі, яка працює для всіх, але ви можете почати з деяких класичних способів:
- Порахуйте до десяти: подумки або вголос, щоб ви могли заспокоїтися і зрозуміти, в якому стані ви перебуваєте після цього.
- Подумайте про ситуацію: поставте собі запитання, яке допоможе вам оцінити ситуацію. Чи можете ви контролювати ситуацію? Ви неправильно зрозуміли те, що розпалює ваш вогонь? Знайте, куди ви йдете, перш ніж рухатися далі.
- Візьміть тайм-аут: вибачте себе і відійдіть від ситуації. Ви – каструля з киплячою водою, тож відсторонитеся від джерела тепла, поки ви не закипіли.
- Зробіть кілька глибоких вдихів: сповільніть серцебиття і направте кисень у мозок. Психолог Карлос Кото пропонує техніку дихання 4х4, за якої ви вдихаєте впродовж чотирьох секунд, затримуєте дихання на чотири секунди і повільно видихаєте впродовж чотирьох секунд. Повторюйте доти, доки не відчуєте себе достатньо спокійним, щоб реагувати.
- Якщо вам здається, що ваше терпіння завжди на останній волосині, можна застосувати простий прийом: тримати в кишені що-небудь, із чим можна возитися. Це може бути камінчик, монета, ручка, що завгодно, аби це був фізичний об’єкт. Вважайте його своїм талісманом і діставайте його, коли ваше нетерпіння досягне піку.
Уявіть себе в гніві
Погляд на ситуацію в третій особі може бути корисним для вирішення проблем, але він також може допомогти вам змінити своє бачення ситуації, коли ви втратили уявлення про те, що відбувається. Коли у вас піднімається настрій, тунельний зір звужує ваші думки, створюючи враження, що розлютитися – це єдиний варіант дій. Якщо ви уявите, як ви виглядаєте і поводитеся, коли злитеся, це дасть вам змогу поглянути на ситуацію з іншого боку. Наприклад, якщо ви збираєтеся накричати на свого колегу, уявіть, який ви маєте вигляд. Чи червоне у вас обличчя? Чи розмахуєте ви руками? Хотіли б ви працювати з такою людиною? Швидше за все, ні. Ви можете піклуватися про те, що вас засмучує, але вам, імовірно, небайдуже й те, як ви виглядаєте. Особливо якщо ви працюєте в професійному середовищі.
Медитуйте або займайтеся спортом
Коли у вас є перерви або час для себе, невелика медитація або вправи можуть вивести вас зі стану депресії. Ці дії можуть ненадовго відірвати вас від реальності і дати вашому мозку перезарядитися, що дасть вам змогу залишатися бадьорим протягом усього дня.
Наступного разу, коли вас охопить негативна емоція, поставте собі таке запитання: “Що я відчуваю в цей момент?”. Спочатку розберіться з почуттям або емоцією. Щойно ви це зробите, безмовно заявіть собі, що ви більше не хочете цього! Наприклад, коли хтось небезпечно підрізає вас на шосе, ваша думка може бути такою: “Я не хочу цього гніву” (або “люті”, якщо все так погано). Визнайте свої почуття і відречіться від них. Замініть їх конструктивними думками. Заявіть, що замість цього ви хочете бути продуктивним і спокійним. Подумайте про те, що ви можете зробити в найближчу годину або що ви можете зробити сьогодні, щоб полегшити завтрашній день. Ваші думки перейдуть від гніву до того, що зробить вашу роботу більш керованою.
Якщо медитація – не ваш коник, невеликі фізичні вправи можуть бути не менш корисними. Бігайте під час обідньої перерви, віджимайтеся і присідайте під час перерв або спускайте пар у спортзалі щодня після роботи. Ви почуватиметеся здоровішими, краще спатимете і будете щасливішими.
Спокійно попереджайте тих, хто вас дістав
Якщо ви постійно маєте справу з людиною, яка виводить вас із себе, ви можете вирішити цю проблему, не виходячи за рамки. Крики, образи і навіть ігнорування, найімовірніше, тільки погіршать проблему. Замість цього попередьте їх, пояснивши їм, що все, що вони роблять, виводить вас із себе.
Але не робіть цього, коли ви засмучені. Поговоріть із ними, коли ви почуваєтеся відносно спокійно, щоб бути настільки добрим, наскільки дозволяє ваше самовладання, і попередьте їх до того, як станеться спалах. Дайте їм зрозуміти, що ви не хочете їх образити – навіть якби хотіли, – але те, що вони роблять, вас турбує. Вони могли й не знати, що роблять щось, що може вас засмутити, а якщо й знали, то тепер вони знають, що ви не боїтеся постояти за себе. Попередження – це простий спосіб висловити свої почуття і виплеснути їх назовні.
Перетворіть свою лють на нестримну продуктивність
Коли ви знаєте, що ось-ось вибухнете, як Везувій, ви можете перемкнути передачу і перетворити лють на мотивацію. Все ще кип’ятитеся після того, як хтось підрізав вас дорогою на роботу? Використовуйте свій гнів як паливо, щоб зробити гори роботи. Діти виводять вас із себе? Відволічіть їх ненадовго і зробіть прибирання в усьому домі.
Якщо можете, відокремте себе від того, що викликає ваш гнів
Якщо ви можете точно визначити ту частину вашого життя, яка завдає вам найбільшого засмучення, ви зможете від неї відсторонитися. У момент, коли ви не засмучені, подумайте про те, що вас найбільше дратує. Це людина? Це конкретне завдання, яке є частиною вашої роботи? Це ваше оточення?
Коли ви зрозумієте, у чому справа, поговоріть із ким-небудь, хто може допомогти. Якщо це колега або ваше оточення, дізнайтеся, чи можна вас перевести в іншу частину робочого місця. Якщо йдеться про певне завдання, можливо, вам вдасться вмовити когось іншого його виконати. Ніколи не завадить трохи поскаржитися, якщо тільки ви робите це правильно. Звісно, не перестарайтеся, але ви ніколи не дізнаєтеся, поки не спробуєте.
Якщо неможливо відокремити себе від своїх тригерів, ви можете хоча б краще підготуватися до них. “Якщо ви знаєте, що продовжуватимете брати участь у битвах, перестаньте ходити туди беззбройним”. Подумайте про те, що ви можете зробити, щоб створити собі “броню”. Розбирайтеся з людьми, які вас дратують, якомога швидше. Виконайте неприємне завдання на початку дня, коли у вас багато енергії і ви не мучитеся цим із самого ранку. Деякі дні будуть важчими за інші, але обов’язково знайдеться спосіб подолати їх, якщо ви знаєте, що на вас чекає.
