Как не терять самообладание и держать себя в руках: 6 главных советов

Когда мы теряем контроль, мы теряем контроль над своим разумом и телом. Многие люди, пережившие в своей жизни травму, испытывают трудности с признанием и переработкой своих эмоций. В результате они склонны подавлять и отрицать свои эмоции. К сожалению, когда эмоции и чувства возникают и мы их подавляем, они не исчезают просто так. Эта энергия должна куда-то пойти, каким-то образом выйти и трансформироваться. Если мы не освобождаем свои эмоции, они застревают в наших мышцах, суставах, иммунной системе и энергетических каналах. В конце концов мы достигаем переломного момента и теряем контроль над своей способностью подавлять эмоции. 

Потеря контроля над собой может произойти, когда нас спровоцирует что-то, что напомнит нашему разуму или телу о травме, которая влияет на то, как функционирует наша нервная система. Многие люди отмечают, что когда у них срабатывают симптомы травмы, им кажется, что они теряют контроль над собой.

Все мы иногда злимся, но если вы склонны к вспышкам ярости, сравнимым с Халком, это может нанести серьезный ущерб вашим отношениям и даже разрушить вашу карьеру. Вот несколько советов, как сохранить хладнокровие, когда ваш нрав словно горит коротким пламенем.

Остановите себя, прежде чем реагировать

Прежде чем сделать что-либо еще, постарайтесь как можно быстрее нажать на тормоза. Хотя это может показаться очевидным, взять себя в руки, прежде чем реагировать, – один из самых эффективных способов держать свой характер под контролем. Однако, что может отличаться, так это то, что вы делаете после того, как нажмете на тормоза. Не существует серебряной пули, которая работает для всех, но вы можете начать с некоторых классических способов:

Представьте себя в гневе 

Взгляд на ситуацию в третьем лице может быть полезен для решения проблем, но он также может помочь вам изменить свое видение ситуации, когда вы потеряли представление о происходящем. Когда у вас поднимается настроение, туннельное зрение сужает ваши мысли, создавая впечатление, что разозлиться – это единственный вариант действий. Если вы представите, как вы выглядите и ведете себя, когда злитесь, это позволит вам взглянуть на ситуацию с другой стороны. Например, если вы собираетесь накричать на своего коллегу, представьте, как вы выглядите. Красное ли у вас лицо? Размахиваете ли вы руками? Хотели бы вы работать с таким человеком? Скорее всего, нет. Вы можете заботиться о том, что вас расстраивает, но вам, вероятно, небезразлично и то, как вы выглядите. Особенно если вы работаете в профессиональной среде. 

Медитируйте или занимайтесь спортом 

Когда у вас есть перерывы или время для себя, небольшая медитация или упражнения могут вывести вас из состояния депрессии. Эти действия могут ненадолго оторвать вас от реальности и дать вашему мозгу перезарядиться, что позволит вам оставаться бодрым в течение всего дня. 

Если медитация – не ваш конек, небольшие физические упражнения могут быть не менее полезны. Бегайте во время обеденного перерыва, отжимайтесь и приседайте во время перерывов или спускайте пар в спортзале каждый день после работы. Вы будете чувствовать себя здоровее, лучше спать и быть счастливее.

Спокойно предупреждайте тех, кто вас достал

Если вы постоянно имеете дело с человеком, который выводит вас из себя, вы можете решить эту проблему, не выходя за рамки. Крики, оскорбления и даже игнорирование, скорее всего, только усугубят проблему. Вместо этого предупредите их, объяснив им, что все, что они делают, выводит вас из себя.

Но не делайте этого, когда вы расстроены. Поговорите с ними, когда вы чувствуете себя относительно спокойно, чтобы быть настолько добрым, насколько позволяет ваше самообладание, и предупредите их до того, как произойдет вспышка. Дайте им понять, что вы не хотите их обидеть – даже если бы хотели, – но то, что они делают, вас беспокоит. Они могли и не знать, что делают что-то, что может вас расстроить, а если и знали, то теперь они знают, что вы не боитесь постоять за себя. Предупреждение – это простой способ выразить свои чувства и выплеснуть их наружу.

Превратите свою ярость в неудержимую продуктивность

Когда вы знаете, что вот-вот взорветесь, как Везувий, вы можете переключить передачу и превратить ярость в мотивацию. Все еще кипятитесь после того, как кто-то подрезал вас по дороге на работу? Используйте свой гнев как топливо, чтобы сделать горы работы. Дети выводят вас из себя? Отвлеките их ненадолго и сделайте уборку во всем доме.

Если можете, отделите себя от того, что вызывает ваш гнев

Если вы можете точно определить ту часть вашей жизни, которая причиняет вам наибольшее огорчение, вы сможете от нее отстраниться. В момент, когда вы не расстроены, подумайте о том, что вас больше всего раздражает. Это человек? Это конкретная задача, которая является частью вашей работы? Это ваше окружение?

Когда вы поймете, в чем дело, поговорите с кем-нибудь, кто может помочь. Если это коллега или ваше окружение, узнайте, можно ли вас перевести в другую часть рабочего места. Если речь идет об определенной задаче, возможно, вам удастся уговорить кого-то другого ее выполнить. Никогда не помешает немного пожаловаться, если только вы делаете это правильно. Конечно, не переусердствуйте, но вы никогда не узнаете, пока не попробуете.

Если невозможно отделить себя от своих триггеров, вы можете хотя бы лучше подготовиться к ним. “Если вы знаете, что будете продолжать участвовать в сражениях, перестаньте ходить туда безоружным”. Подумайте о том, что вы можете сделать, чтобы создать себе “броню”. Разбирайтесь с людьми, которые вас раздражают, как можно быстрее. Выполните неприятную задачу в начале дня, когда у вас много энергии и вы не мучаетесь этим с самого утра. Некоторые дни будут труднее других, но обязательно найдется способ преодолеть их, если вы знаете, что вас ждет.