14 Грудня, 2022 10 хвл
Тренування на петлях TRX: все, що потрібно знати перед початком занять
Більшість людей вважають, що підняття важких предметів або надскладні тренування - це єдиний спосіб досягти результатів. TRX-тренування - це метод вправ, який, як показала практика, покращує загальну силу тіла, стабільність і здоров'я серцево-судинної системи. Це досягається без традиційного підняття важких предметів, махання гирею або підйому шин. Що ж такого в системі TRX, що зробило її популярною серед спортсменів і звичайних любителів фітнесу як ефективне тренування? Вивчення принципу дії системи допоможе відповісти на це та інші запитання.
Зміст
Що таке TRX?
TRX – це скорочення від total body resistance exercise, у якому використовуються підвісні тренажери для повноцінного тренування всього тіла. Такі тренування підходять для всіх. Усе, що вам потрібно, – це тренажер TRX і вага вашого тіла.
У тренажері TRX використовується один ремінь, підвішений навпіл, зазвичай до стелі, з петлями для рук або ніг на кожному кінці. На перший погляд, цей єдиний комплект не такий вже й великий, але вже через кілька хвилин такого жорсткого тренування ви відчуєте це. Обладнання TRX вже давно можна зустріти в спортзалах.
Що вдягнути на тренування TRX?
- Легінси або шорти
- Спортивний топ
Головне – підібрати одяг, у якому ви почуваєтеся комфортно. Як правило, найкраще підходить легкий спортивний одяг з дихаючої тканини, щоб ви могли рухатися вільно і впевнено. А якщо ви схильні до утворення мозолів на долонях, ми рекомендуємо вам захистити руки парою рукавичок.
Як працює тренування на TRX?
Причина, через яку TRX є таким ефективним тренуванням, криється в інтенсивності.
- Додаючи до кожної вправи опір штовханню/тязі, TRX змушує вас боротися з гравітацією.
- Це перетворює прості вправи з вагою тіла на щось складніше і вимагає, щоб ви задіяли все своє ядро. Наприклад, відірвавши одну ногу від землі в петлі TRX, навіть прості статичні випади перетворюються на важке випробування на стійкість і силу.
- Замість того щоб працювати тільки на одну ділянку, TRX створює тренування для всього тіла, яке змусить вас спітніти без єдиного ривка.
- Кожна вправа вимагатиме від вас участі вашого кора. З ногами в петлях, що висять над підлогою, ви дійсно відчуєте, як горять м’язи живота, виконуючи такі рухи, як альпіністи, дошки, щуки і кранчі.
- Безперервний круговий перехід від одного руху до іншого підтримує пульс на високому рівні впродовж усього заняття, забезпечуючи спалювання максимальної кількості калорій і одночасно зміцнюючи сили.
- Попри те, що TRX має переваги в стилі HIIT, він також є низькоударним видом тренувань, що зводить до мінімуму ризик травм.
Переваги TRX тренувань
Їх можна виконувати в будь-якому місці
Одна з найбільших і найочевидніших переваг TRX – це те, що він майже не потребує установки, займає мало місця і може виконуватися в будь-якій обстановці – від домашнього спортзалу до вітальні. Багатьох відштовхують постійні походи до спортзалу, а ще більше – перспектива створення домашнього спортзалу, для якого знадобляться гирі, бігові доріжки і безліч іншого дорогого обладнання.
Усе, що вам потрібно для виконання вправ, – це пара ременів, які досить дешеві (особливо порівняно з гирями) і надзвичайно універсальні, тож ви зможете отримати всі переваги тренувань із TRX, не витрачаючись на них.
Різні форми опору
Загальновідомо, що багато переваг TRX пов’язані з його універсальністю. Це дає змогу користувачам урізноманітнити свої тренування і впливати на різні групи м’язів і компоненти фізичної форми. Однак однією з менш відомих переваг тренувань на TRX є те, що вони надають спортсмену різні форми опору. Це досить рідкісне явище, і для декого може бути новиною, що різні види опору взагалі існують!
Існує три окремі принципи опору, які можуть застосовуватися під час вправ TRX. Векторний опір є найпоширенішим і пов’язаний з кутом, під яким розташовується ваше тіло під час виконання вправи. Стабільний опір залежить від того, як розташовані ваші ноги, а маятниковий опір може бути змінено шляхом зміни кута нахилу самої системи TRX. Це означає, що жодне тренування не схоже на інше, і що людина може легко збільшувати або зменшувати складність своїх вправ. Це також означає, що під час одного тренування легко зосередитися на різних групах м’язів.
Розвивають силу та коригують м’язовий дисбаланс
Переваги TRX очевидні, коли йдеться про розвиток м’язової сили. Одна з головних переваг підвісного тренінгу полягає в тому, як швидко і легко він приводить м’язи у форму, особливо тому, що ви використовуєте вагу власного тіла як основну форму опору, а не вільні ваги, і це більш природний спосіб тренування.
Тренування для всього тіла
Ефективне тренування всього тіла – це Святий Грааль будь-якого відвідування тренажерного залу, але отримати його буває непросто. Однією з головних переваг TRX є те, що він опрацьовує все тіло з мінімальною метушнею, оскільки немає необхідності перемикатися між тренажерами або різними типами обладнання.
Ми вже говорили про те, що різноманітність – одна з головних переваг підвісних тренувань, але навіть найпростіші вправи TRX опрацьовують усе тіло. Це пов’язано зі здатністю системи зміщувати центр ваги людини, особливо під час маятникового опору, що змушує м’язи працювати в тандемі. Тіло стає об’єктом опору в будь-якій вправі, а це означає, що навіть якщо ви працюєте (наприклад, над кором), ви також забезпечуєте тренування інших частин тіла, залучаючи допомогу м’язів-стабілізаторів. TRX гарантує, що жодна зона не буде виключена, що є однією з основних переваг підвісних тренувань.
Це чудова форма кардіо тренування
Одна з найголовніших переваг підвісних тренувань полягає в тому, що ви самі задаєте темп. Ви можете вирішити, чи хочете ви, щоб тренування було повільним або складнішим та інтенсивнішим, і можливість миттєво перемикатися між цими рівнями – це те, що приваблює більшість людей насамперед. Незалежно від того, яке тренування ви оберете – низькоінтенсивне чи високоінтенсивне, воно працюватиме на вашу серцево-судинну систему завдяки тому, що під час виконання комплексних вправ одночасно працюють кілька груп м’язів. Це вимагає великої роботи від вашого серця, оскільки воно має перекачувати кров до кожної з цих областей одночасно.
Зміцнюють кор
Збільшення міцності кора – одна з основних переваг тренувань на TRX, про яку говорять досить часто. Попросіть будь-якого випадкового відвідувача тренажерного залу коротко описати переваги цієї форми тренування, і він одразу згадає щось про кору. І вони не помиляться, оскільки небагато тренувальних програм, окремих вправ або елементів обладнання пропонують таку саму кількість переваг, як TRX для кори.
Малотравматичні та безпечні
Ще одна велика (і, можливо, найбільш непомітна) перевага підвісного тренажера TRX полягає в тому, що він малотравматичний. Однією з найбільших переваг цього методу тренування є мінімальний вплив, який він чинить на ваше тіло. Завдяки цьому TRX підходить практично всім, включно з новачками, літніми людьми і тими, хто переніс травму або має проблеми з суглобами.
На відміну від майже всіх інших тренажерів у світі, ви повністю контролюєте своє тренування. Це тому, що ви самі є тренажером опору, і ваше тіло використовує свою власну вагу для тренування. Це одна з найзначніших переваг TRX, і ми не можемо не підкреслити, наскільки вона важлива.
Кілька недоліків
- Можливо, це не найкраща початкова програма для слабких людей.
- Новачкам може знадобитися кваліфікований персональний тренер або тренер TRX.
- Хоча тренування малотравматичні, ризик травм при неправильній формі і техніці виконання існує.
Тепер, коли ви знаєте все про переваги і недоліки підвісного тренажера TRX, настав час застосувати отримані знання на практиці і випробувати цей фантастичний метод тренування на собі. Зрештою, ви не знайдете більш ефективної програми тренувань з малим впливом на організм!
