11 Листопада, 2022 4 хвл
Спорт і його переваги: чи впливає він на психічне здоров’я?
Такі психічні розлади як депресія і тривога важко піддаються лікуванню. Ліки допомагають багатьом, але при цьому можуть викликати небажані побічні ефекти. Розмовна терапія забирає багато часу і обходиться досить дорого. Багато людей не беруть до уваги один варіант, який, коли працює, є вкрай ефективним і дешевим способом лікування психічних розладів: фізичні вправи. Користь фізичних вправ для фізичного і психічного здоров'я не є новиною. На сьогодні дослідники домоглися прогресу в розумінні того, який вплив чинить фізична активність на психіку людини.
Зміст
Як з’ясувалося, фізичні вправи чинять серйозний вплив на структуру мозку, особливо в ділянках, які найбільше схильні до депресій і шизофренії, а також забезпечують інші переваги, як-от концентрацію уваги і почуття виконаного обов’язку. І хоча більше – значить краще, навіть невисокий рівень фізичного навантаження, на кшталт щоденних прогулянок, може принести великі переваги психічному здоров’ю людини. Однак, за словами дослідника психічного здоров’я з Манчестерського університету Джозефа Ферта, ці знання лише почали впроваджуватися в практику.
Вправи - засіб проти депресії
Одні з найпереконливіших доказів про користь фізичної активності для психіки пов’язані з депресією. У 2016 році Ховланд і команда психологів вивчили літературу і виявили 23 клінічних дослідження, де перевірялася ефективність фізичних вправ під час лікування депресії. Ефективність вправ була однозначна, а в частині досліджень навіть нарівні з антидепресантами.
Переваги вправ
По-перше, для дії антидепресантів зазвичай потрібно кілька тижнів або місяців, в той час, як вправи можуть покращити настрій практично одразу, що робить їх гарним доповненням до основних методів лікування, таких як ліки або терапія. Це зазначив дослідник психології вправ у Медичному коледжі штату Пенн Бретт Гордон. Крім цього, згідно з його думкою, фізичні вправи можуть нівелювати деякі неприємні побічні ефекти антидепресантів, одним з яких є збільшення ваги.
Також у фізичних вправ майже немає побічних ефектів із негативним впливом, таких, які можна зустріти під час медикаментозного лікування депресії та різних розладів. Нині все частіше з’являються нові дані про те, що фізичні навантаження також допомагають у лікуванні або запобіганні тривожних розладів, а також посттравматичного стресового розладу (ПТСР) та інших серйозних психічних станів. Однак є і зворотний бік медалі, який особливо актуальний під час пандемії Ковід-19: якщо фізична активність стабілізує психічне здоров’я, то все, що заважає людям займатися спортом, найімовірніше, дестабілізує його. Щоб перевірити це, психолог із фізичних вправ Мейєр і його колеги опитали понад 3 000 людей щодо їхньої активності до і в період пандемії. Виявилося, що ті, хто став менш активним через “Ковід”, частіше страждали від депресії. (Ті, хто не займався регулярно фізичними вправами до Ковіду, не відзначили значних змін)
