November 11, 2022 4 мин
Преимущества спорта: влияет ли он на психическое здоровье?
Такие психические расстройства как депрессия и тревога трудно поддаются лечению. Лекарства помогают многим, но при этом могут вызывать нежелательные побочные эффекты. Разговорная терапия отнимает много времени и обходится довольно дорого. Многие люди упускают из виду один вариант, который, когда работает, является крайне эффективным и дешевым способом лечения психических расстройств: физические упражнения. Польза физических упражнений для физического и психического здоровья не является новостью. На сегодняшний день исследователи добились прогресса в понимании того, какое влияние оказывает физическая активность на психику человека.
Оглавление
Как выяснилось, физическими упражнениями оказывается серьезное воздействие на структуру мозга, особенно в областях, которые наиболее подвержены депрессиям и шизофрении, а также обеспечиваются другие преимущества, такие как концентрация внимания и чувство выполненного долга. И хотя больше – значит лучше, даже невысокий уровень физической нагрузки, по типу ежедневных прогулок, может принести большие преимущества психическому здоровью человека. Однако, согласно словам исследователя психического здоровья из Манчестерского университета Джозефа Ферта, эти знания лишь начали внедряться в практику.
Упражнения - средство против депрессии
Одни из самых убедительных доказательств о пользе физической активности для психики связаны с депрессией. В 2016 году Ховланд и команда психологов изучили литературу и обнаружили 23 клинических исследования, где проверялась эффективность физических упражнений во время лечения депрессии. Эффективность упражнений была однозначна, а в части исследований даже наравне с антидепрессантами.
Преимущества упражнений
Во-первых, для действия антидепрессантов обычно нужно несколько недель или месяцев, в то время, как упражнения могут улучшить настроение практически сразу, что делает их хорошим дополнением к основным методам лечения, таким как лекарства или терапия. Это отметил исследователь психологии упражнений в Медицинском колледже штата Пенн Бретт Гордон. Помимо этого, согласно его мнению, физические упражнения могут нивелировать некоторые неприятные побочные эффекты антидепрессантов, одним из который является увеличение веса.
Также у физических упражнений почти нет побочных эффектов с негативным влиянием, таких, которые можно встретить при медикаментозном лечении депрессии и различных расстройств. В настоящее время все чаще появляются новые данные о том, что физические нагрузки также помогают в лечении или предотвращении тревожных расстройств, а также посттравматического стрессового расстройство (ПТСР) и других серьезных психических состояний. Однако есть и обратная сторона медали, которая особенно актуальна во время пандемии Ковид-19: если физическая активность стабилизируют психическое здоровье, то все, что мешает людям заниматься спортом, скорее всего, дестабилизирует его. Чтобы проверить это психолог по физическим упражнениям Мейер и его коллеги опросили более 3 000 людей касательно их активности до и в период пандемии. Оказалось, что те, кто стал менее активным из-за “Ковида”, чаще страдали от депрессии. (Те, кто не занимался регулярно физическими упражнениями до Ковида, не отметили значительных изменений)
