19 Листопада, 2022 7 хвл
Йога і ходьба: що корисніше для здоров’я?
Можливо, ви чули, як експерти в галузі охорони здоров'я кажуть, що йога корисна для здоров'я. Ймовірно, ви також стикалися з фахівцями в галузі охорони здоров'я, які закликають щодня ходити пішки. То в чому ж різниця між йогою і ходьбою? І яка з них краща? У цій статті ми розповімо про наукову основу обох видів фізичної активності. Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше!
Зміст
Що краще?
Йога і ходьба – два розумних способи контролю ваги і діабету. При статистичному порівнянні йога все ж перевершує ходьбу. Згідно з поширеними даними, ходьба протягом 1 години спалює близько 242 калорій. Година занять силовою йогою, навпаки, спалює 340 калорій. Безсумнівно, йога – кращий варіант, ніж ходьба, коли йдеться про управління вагою і контроль діабету. Якщо ви все ще скептично ставитеся до питання про те, що з цих двох видів спорту краще, то вам необхідно прочитати наступне.
Наукові дані показують, що йога краще піднімає настрій, ніж ходьба
Рівень ГАМК у мозку контролює вироблення і секрецію серотоніну (гормону щастя) в організмі людини. Зниження рівня серотоніну є основною причиною депресії, розладів настрою і навіть тривоги. Згідно з останніми дослідженнями, йога робить мозок спокійним. Це підвищує рівень ГАМК у мозку. Підвищення рівня ГАМК викликає виділення серотоніну. Подібне підвищення настрою відбувається і під час ходьби. Але йога підвищує настрій більше (n=19), ніж ходьба (n=15).
Йога забезпечує повне фізичне та психічне здоров'я
Ходьба – це фізична вправа, яка також дає фізичні та психічні переваги. Йога випереджає ходьбу на один крок, пропонуючи також і духовні переваги. Регулярна практика йоги допомагає поліпшити самопочуття. Вона зменшує гнів і занепокоєння. Пранаяма, що є частиною йоги, також покращує дихання. Вона дає змогу краще контролювати п’ять почуттів (дотик, нюх, відчуття, слух і зір).
Йога підвищує розумову пильність
Вона зменшує потік випадкових та інших настирливих думок у голові. Це підвищує позитивність і знижує негативність. Стає легше зосередитися на безлічі різних речей у нашому повсякденному житті. Йога – це поєднання асан, пранаями і медитації. Це духовний засіб, що дає змогу зробити розум позитивним, балансуючи тіло в різних позах. Це робить мозок сильнішим і гострішим.
Багато людей вважають, що ранкова прогулянка - це дивовижний метод зниження рівня цукру в крові
Це правда в усіх відношеннях. Ходьба дійсно метаболізує рівень цукру в крові та знижує його. Але йога – найкращий метаболізатор цукру серед цих двох видів спорту. Спеціальні пози йоги розроблені виключно для хворих на діабет. Різні йогасани, такі як Ардха Матсьєндрасана, Мандукасана і Йогамудрасана, виключно корисні для контролю рівня цукру в крові. Спеціальні пози йоги стимулюють вироблення інсуліну. Мозок спрямовує підшлункову залозу на виділення інсуліну. Інсулін – це природний гормон, який регулює і метаболізує цукор у крові.
Ходьба чи йога - що краще справляється зі стресом?
Ходьба підвищує настрій. Йога ж піднімає настрій, підвищує розумову концентрацію, а також сприяє відчуттю благополуччя. Йога – винятковий засіб для розслаблення напружених м’язів, тканин і навіть мозку. Вона сприяє поліпшенню сну і лікує розлади сну. Це сприяє загальному благополуччю людини.
Йога також є мантрою краси, яка робить шкіру сяючою та живою
Йогасани відновлюють нормальний хімічний баланс у мозку. Пранаяма, або йога глибокого дихання, звана також Віньяса-йога, збільшує надходження кисню в кров. Багата киснем кров робить клітини і тканини живими. Колагенові волокна в епідермісі набирають силу. Це робить шкіру бездоганною і сяючою.
Відмінності між йогою і ходьбою з точки зору їхньої користі для здоров’я широко обговорюються. Йога виграє у всіх аспектах, чи то витрата калорій, чи то контроль рівня цукру в крові/діабет, чи то поліпшення фізичного, розумового, емоційного та духовного стану. Ба більше, йога допомагає зняти стрес, побороти депресію, поліпшити концентрацію уваги і ясність мислення, а також поліпшити стан шкіри. Однак це не означає, що ви маєте повністю відмовитися від ходьби. Поєднання обох видів спорту може створити з вами чудеса.
