Йога та її численні переваги для здоров’я

Наукою підтверджено, що йога, і особливо асани, є чудовим способом уникнути стресу. Але пам’ятайте, що фізична практика – це лише один з аспектів йоги. Медитація, робота з диханням і слухові ритуали, як-от піснеспіви та звукові ванни, також довели, що вони значно зменшують напругу і знімають стрес.

Балансувальні пози йоги допомагають поліпшити стійкість, оскільки усунення опори (наприклад, стоячи на одній нозі) вимагає від вас активізації певних стабілізувальних м’язів. Це допомагає поліпшити рівновагу, що особливо важливо з віком. З віком люди втрачають рухливість через бездіяльність, артрит та інші вікові захворювання. Однак дослідження показують, що виконання деяких вправ на основі йоги пов’язане з поліпшенням рівноваги та рухливості у дорослих старше 60 років.

Якщо ви тільки починаєте займатися спортом або повертаєтеся до тренувань після перерви, то інтенсивні вправи можуть здатися не найпривабливішими. Саме тому багато людей, які бажають почати займатися спортом, звертаються до йоги. Це малотравматичне тренування, яке не завдає шкоди суглобам, доступне для більшості фітнес-рівнів і не потребує спеціального обладнання. Усе це робить йогу тим видом вправ, яким ви, найімовірніше, займатиметеся регулярно. 

Заняття йогою знижують частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і навіть рівень холестерину. Ймовірно, це пов’язано як з фізичними аспектами йоги, так і з фокусом на диханні.

Будь-яка форма руху корисна для підтримки здоров’я імунної системи. Скручування, перевертання, прогини спини і заспокоєння в йозі дають змогу організму проводити більше часу в парасимпатичній нервовій системі (відпочинок і перетравлення) і менше в симпатичній нервовій системі (система боротьби або втечі, яка спричиняє стрес і запалення і значно знижує імунну систему).

Ранкова практика йоги допоможе привести в рух кров, дихання і м’язи ще до сніданку, що дасть змогу поживним речовинам з їжі краще засвоїтися. Посилена практика допоможе наростити м’язи, значно прискорити метаболізм, а повне і глибоке дихання посилює кровообіг, що також сприяє гарному обміну речовин.

Бути босоніж набагато важливіше, ніж ми думаємо. Багато туфель призначені більше для того, щоб мати  гарний вигляд, ніж для того, щоб відчувати комфорт, і ви можете здивуватися, дізнавшись, що ваше улюблене взуття може бути причиною вашого болю. Наші ноги – це основа тіла, тому якщо дати їм час дихати і вільно рухатися, таким чином, щоб склепіння, суглоби і кістки стопи рухалися природно, це допоможе поліпшити вирівнювання тіла. 

Хоча йога не зовсім відома тим, що розвиває силу так само, як піднімання важких предметів, рух через пози дає ті самі переваги, що й вправи з обтяженнями. Наприклад, утримання пози стільця схоже на присідання, а виконання чатуранги – на планку та віджимання.

Завдяки поліпшенню дихання і розслабленню йога може допомогти вам добре спати ночами. Однак, якщо ви займаєтеся пізно ввечері, краще утриматися від більш енергійних видів йоги, які можуть перешкодити вам заснути. 

Розум постійно залучений у якусь діяльність – кидається від минулого до майбутнього, але ніколи не залишається в сьогоденні. Просто усвідомлюючи схильність розуму, ми можемо вберегти себе від стресу і напруги. Йога допомагає створити це усвідомлення і повернути розум у реальний час, у якому він може залишатися щасливим і зосередженим.

Йога може навіть допомогти поліпшити ваші стосунки з близькими. Розум, який розслаблений, щасливий і задоволений, краще справляється з делікатними питаннями взаємин. Йога і медитація допомагають зберегти розум щасливим і спокійним. Поступово ви також помітите поліпшення стосунків з оточуючими вас людьми.

Йога і медитація здатні поліпшити ваші інтуїтивні здібності так, що ви спонтанно розумітимете, що, коли і як потрібно зробити, щоб домогтися позитивних результатів. 

Йога не обмежується фізичними рухами, нею можна займатися щодня І що глибше ви занурюєтеся в практику йоги, то глибшими будуть її переваги. Знайдіть найбільш підходящий для вас спосіб і пам’ятайте: розвиваючи практики йоги, ви розвиваєте самих себе!