Йога и ее многочисленные преимущества для здоровья

Наукой подтверждено, что йога, и особенно асаны, являются прекрасным способом избежать стресса. Но помните, что физическая практика – это лишь один из аспектов йоги. Медитация, работа с дыханием и слуховые ритуалы, такие как песнопения и звуковые ванны, также доказали, что они значительно уменьшают напряжение и снимают стресс.

Балансирующие позы йоги помогают улучшить устойчивость, поскольку устранение опоры (например, стоя на одной ноге) требует от вас активизации определенных стабилизирующих мышц. Это помогает улучшить равновесие, что особенно важно с возрастом. С возрастом люди теряют подвижность из-за бездействия, артрита и других возрастных заболеваний. Однако исследования показывают, что выполнение некоторых упражнений на основе йоги связано с улучшением равновесия и подвижности у взрослых старше 60 лет.

Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, то интенсивные упражнения могут показаться не самыми привлекательными. Именно поэтому многие люди, желающие начать заниматься спортом, обращаются к йоге. Это малотравматичная тренировка, которая не наносит вреда суставам, доступна для большинства фитнес-уровней и не требует специального оборудования. Все это делает йогу тем видом упражнений, которым вы, скорее всего, будете заниматься регулярно. 

Занятия йогой снижают частоту сердечных сокращений, кровяное давление и даже уровень холестерина. Вероятно, это связано как с физическими аспектами йоги, так и с фокусом на дыхании.

Любая форма движения полезна для поддержания здоровья иммунной системы. Скручивания, перевертывания, прогибы спины и успокоение в йоге позволяют организму проводить больше времени в парасимпатической нервной системе (отдых и переваривание) и меньше в симпатической нервной системе (система борьбы или бегства, которая вызывает стресс и воспаление и значительно снижает иммунную систему)

Утренняя практика йоги поможет привести в движение кровь, дыхание и мышцы еще до завтрака, что позволит питательным веществам из пищи лучше усвоиться. Усиленная практика поможет нарастить мышцы, значительно ускорить метаболизм, а полное и глубокое дыхание усиливает кровообращение, что также способствует хорошему обмену веществ.

Быть босиком гораздо важнее, чем мы думаем. Многие туфли предназначены больше для того, чтобы выглядеть хорошо, а не чувствовать себя комфортно, и вы можете удивиться, узнав, что ваша любимая обувь может быть причиной ваших болей. Наши ноги – это основа тела, поэтому если дать им время дышать и свободно двигаться, таким образом, чтобы своды, суставы и кости стопы двигались естественно, это поможет улучшить выравнивание тела. 

Хотя йога не совсем известна тем, что развивает силу так же, как подъем тяжестей, движение через позы дает те же преимущества, что и упражнения с отягощениями. Например, удержание позы стула похоже на приседание, а выполнение чатуранги – на планку и отжимание.

Благодаря улучшению дыхания и расслаблению йога может помочь вам хорошо спать по ночам. Однако, если вы занимаетесь поздно вечером, лучше воздержаться от более энергичных видов йоги, которые могут помешать вам заснуть.

Разум постоянно вовлечен в какую-то деятельность – мечется от прошлого к будущему, но никогда не остается в настоящем. Просто осознавая склонность ума, мы можем уберечь себя от стресса и напряжения. Йога помогает создать это осознание и вернуть ум в реальное время, в котором он может оставаться счастливым и сосредоточенным.

Йога может даже помочь улучшить ваши отношения с близкими. Разум, который расслаблен, счастлив и доволен, лучше справляется с деликатными вопросами взаимоотношений. Йога и медитация помогают сохранить ум счастливым и спокойным. Постепенно вы также заметите улучшение отношений с окружающими вас людьми.

Йога и медитация способны улучшить ваши интуитивные способности так, что вы спонтанно будете понимать, что, когда и как нужно сделать, чтобы добиться положительных результатов. 

Йога не ограничивается физическими движениями, ею можно заниматься каждый день И чем глубже вы погружаетесь в практику йоги, тем более глубокими будут ее преимущества. Найдите самый подходящий для вас способ и помните: развивая практики йоги, вы развиваете самих себя!