16 Листопада, 2022 8 хвл
Як алкоголь впливає на психічне здоров’я?
Алкогольний напій може на перших порах поліпшити ваш настрій, допомогти вам почуватися впевнено або розслаблено в соціальній обстановці, або відвернути вас від проблем. Але якщо пити занадто багато або занадто часто, це може мати зворотний вплив на ваш настрій і психічне здоров'я.
Зміст
Як алкоголь впливає на ваш мозок?
Алкоголь може впливати на всі частини тіла, включно з мозком і хімічним складом мозку. Ваш мозок функціонує найкраще, коли його хімічні речовини і процеси перебувають у рівновазі. Алкоголь порушує цей баланс. Він змінює нейротрансмітери – хімічні речовини, які допомагають передавати сигнали від одного нерва (або нейрона) до іншого.
Почуття розслабленості, яке ви відчуваєте, коли випиваєте першу чарку, – це ознака того, що хімічний склад вашого мозку починає змінюватися. Алкоголь пригнічує частину мозку, пов’язану з гальмуванням, тому ви можете почуватися більш впевнено і менш тривожно.
Алкоголь також знижує рівень серотоніну у вашому мозку – хімічної речовини, яка допомагає регулювати ваш настрій. Коли це відбувається, негативні емоційні реакції, як-от гнів, агресія, тривога або депресія, можуть узяти гору. Це відбувається не тільки щоразу, коли ви випиваєте, а й може мати накопичувальний ефект, тож якщо ви п’єте регулярно, рівень серотоніну стає дедалі нижчим і нижчим. Замість того щоб покращувати настрій, алкоголь може поступово погіршувати його.
Як алкоголь впливає на ваше психічне здоров'я?
Взаємозв’язок між алкоголем і психічним здоров’ям складний. Алкоголь може негативно впливати на ваш настрій і психічне благополуччя, ваш психічний стан може впливати на ваше вживання алкоголю, і може виявитися, що інші чинники впливають як на вашу поведінку під час вживання алкоголю, так і на ваше психічне здоров’я і благополуччя.
Тривога і депресія частіше трапляються у людей, які сильно п’ють, а сильне пияцтво частіше трапляється в людей із тривогою і депресією. Алкоголь є одним з основних факторів ризику для думок про самогубство, спроб самогубства і завершеного самогубства.
Алкоголь може погіршити стан психічного здоров’я
Якщо ви маєте проблеми з психічним здоров’ям, ви можете виявити, що вживаєте алкоголь, щоб тимчасово відчути себе краще. Вживання алкоголю іноді використовується для того, щоб впоратися із ситуацією, або як стратегія подолання труднощів. Поступово ви можете виявити, що вживаєте більше алкоголю і частіше.
Однак через те, що алкоголь змінює хімічний склад мозку, він може сприяти появі та посиленню симптомів депресії, тривоги, стресу, розладів настрою, суїцидальності, самоушкодження та психозів. Крім того, оскільки він знімає стримувальні фактори і збільшує нерозсудливість, він також може збільшити ризик заподіяння шкоди собі та оточуючим.
Алкоголь також може взаємодіяти з будь-якими ліками, які ви приймаєте для лікування захворювань. Може бути важливо не вживати алкоголь взагалі або обмежити його вживання, якщо ви приймаєте певні ліки. Перевірте інструкції, які вам дали, коли виписували ліки, або запитайте свого лікаря чи фармацевта, якщо ви не впевнені. Якщо у вас психічний розлад і ви використовуєте алкоголь як стратегію подолання, поговоріть про це зі своїм лікарем.
Алкоголь може сприяти розвитку психічного розладу та інших проблем
Алкоголь сприяє розвитку багатьох захворювань, станів, травм і подій, які можуть завдати шкоди вам або іншим людям. Це може мати наслідки для психічного здоров’я.
Якщо ви п’єте багато і регулярно, у вас, найімовірніше, з’являться симптоми депресії. Це відбувається через зниження вироблення серотоніну у вашому мозку. У деяких людей алкоголь не знімає, а посилює стрес, стимулюючи вироблення гормонів стресу.
Якщо у вас немає психічних розладів, але ви занепокоєні тим, що алкоголь поступово погіршує ваш настрій або посилює стрес, ви можете знизити ризик шкоди і взяти під контроль своє вживання алкоголю, використовуючи поради нижче.
Що ще можна зробити для підняття настрою замість вживання алкоголю?
- Щоденні фізичні вправи, наприклад, ходьба, плавання, їзда на велосипеді, заняття спортом
- Йога, тай-чи або дихальні вправи
- Практика уважності
- Медитація
- Проведення часу з друзями або колегами
- Волонтерство
- Участь у громадських заходах
- Хобі або заняття, яке допомагає забути про стресові ситуації у вашому житті
Якщо вас щось турбує, поговоріть із другом, членом сім’ї або знайдіть фахівця.
