15 Листопада, 2022 11 хвл
7 звичок харчування, які змінять ваш спосіб життя
Більшість із нас, думаючи про здорове харчування, просто розглядають види споживаної їжі. Ми часто випускаємо з уваги той факт, що формування здорових харчових звичок є ключовим компонентом правильного харчування. Можливо, вам доведеться змінити деякі щоденні звички, щоб споживати більше продуктів із високим вмістом поживних речовин. Але розслабтеся, це не так складно, як здається! Замість того, щоб турбуватися про кожен прийом їжі, виробіть звички здорового харчування, і вам буде простіше харчуватися правильно й отримувати задоволення від їжі.
Зміст
Вироблення цих звичок допоможе вам досягти поставлених цілей і відчути себе більш упевнено у своїх звичках харчування, незалежно від того, чи прагнете ви схуднути, чи просто харчуватися здоровішою і збалансованішою їжею. Ви не єдиний, хто шукав в Інтернеті “способи схуднути без зусиль”. Усі хочуть схуднути швидко і без особливих зусиль. На жаль, вам доведеться докласти певних зусиль, тому що ви не зможете схуднути, якщо не будете старатися. Однак існують методи схуднення, які здаються настільки простими, що приходять самі собою. До них належать здорові звички харчування “без зусиль”.
Харчуйтеся помірно
Секрет успіху полягає в поміркованості. Для вашого харчування і загального стану здоров’я дуже важливо дозволити собі вживати все, що ви хочете, в розумних кількостях.
- Ласощі – це ласощі! Коли ви винагородите себе ріжком морозива, не почувайтеся винним, а насолоджуйтеся моментом. Побалувати себе час від часу – це абсолютно нормально; це частина того, що робить помірне харчування ефективним.
- Купуйте менше продуктів, які ви хочете обмежити. Якщо ваш холодильник і комора забиті нездоровими продуктами та солодощами, вам буде важко втриматися від спокуси. Замість цього запасіться корисними закусками.
- Плануйте. Забезпечення доступності поживних страв або перекусів є частиною помірного харчування.
Контролюйте розмір порцій
Розмір порції заохочує поміркованість у їжі та запобігає переїданню при здоровому харчуванні. Додаткові калорії, які ви споживаєте з великих порцій, обдурять вас, змусивши з’їсти більше, що поверне вас на крок назад назад.
- Використовуйте тарілки меншого розміру. Ви можете значно поліпшити контроль за порціями, використовуючи тарілки. Згідно з дослідженнями, тарілка меншого розміру може обдурити ваш мозок, змусивши його повірити, що ви їсте більше, що допоможе вам уникнути переїдання.
- Відміряйте порції точно за розміром. Таким чином ви будете повністю обізнані про кількість поживних речовин і калорій, які ви споживаєте. Намагайтеся дотримуватися рекомендованих розмірів порцій.
Прислухайтеся до свого організму
Хоча ви можете не одразу відчути себе ситим, не варто продовжувати їсти доти, доки ви не відчуєте дискомфорт.
- Не їжте від нудьги, а їжте тоді, коли ви голодні, для здорового харчування. Несвідомий прийом їжі, коли ви не голодні, призводить до надто високого споживання калорій і меншої кількості продуктів, багатих на поживні речовини.
- Їжте поступово. Враховуйте смак і відчуття від їжі. Замість того щоб заковтувати їжу, смакуйте її! Не поспішайте, щоб відчуття голоду зникло і настало комфортне відчуття ситості.
- Станьте більш уважними до свого прийому їжі. Ви навчитеся їсти, коли ви голодні, і зупинятися, коли ви ситі, практикуючи усвідомлене харчування. Крім того, ви дізнаєтеся, як правильно відчувати смак їжі та цінувати смак здорових продуктів.
Не пропускайте прийоми їжі
Пропуск прийому їжі знижує метаболізм і може навіть призвести до набору ваги. У результаті цього також знижується рівень цукру в крові.
- Снідайте щодня, щоб дотримуватися здорових звичок харчування. Хороший сніданок у розумний час принесе користь вашому обміну речовин, і ви почуватиметеся менш голодним весь день, що залишився.
- Тримайте під рукою корисні закуски в офісі. Коли ви зголодніли на роботі, легко схопити пакет жирних чіпсів з автомата. Якщо тримати горіхи, рисові коржі, вегетаріанські чіпси або інші корисні закуски на робочому столі, ви завжди будете готові до того, що голод не застане вас на роботі.
Знайте інгредієнти
- Розумійте, що ви їсте. Знання того, скільки поживних речовин ви отримуєте з їжі, необхідне для здорового харчування.
- Вмійте інтерпретувати етикетки продуктів харчування. Постійно перевіряйте вміст цукру, натрію, насичених жирів і трансжирів.
- Дивіться на список інгредієнтів. Знайдіть хитрі слова, що позначають доданий цукор та інші інгредієнти. Покладіть на полицю продукти, в яких занадто багато інгредієнтів, які ви не можете вимовити!
Пийте багато води
Зробіть пиття води звичною справою. Вода має дивовижну користь для здоров’я і харчування. Вживайте воду замість газованої води і підсолоджених напоїв. Напої з додаванням цукру і газована вода – це величезне джерело порожніх калорій.
Завжди носіть із собою чисту холодну воду. Подбайте про те, щоб прохолодна вода завжди була під рукою, щоб ви могли легко споживати необхідну щоденну кількість води.
Не звинувачуйте себе!
Це дуже важливо. Пам’ятайте, що не існує такого поняття, як ідеальне харчування. Цілком допустимо побалувати себе десертом або іноді влаштовувати сімейний вечір піци.
Завжди будьте позитивно налаштовані, коли йдеться про правильне харчування та створення корисного режиму харчування. Караючи себе за помилку або надмірне захоплення, ви просто втратите мотивацію і впевненість у собі.
Річ у тім, що немає жодних доказів того, що дієти приносять довгострокову користь. Сконцентруйтеся на виробленні здорових звичок, які змінять ваше ставлення до їжі. Ці скромні зміни здатні з часом мати значний вплив на ваше самопочуття.
Для вироблення здорових звичок харчування потрібен час. Будьте терплячими. Коли ми оступаємося, замість того, щоб здаватися, ми повинні наполягати. Ці зміни, якими б малими вони не були, суттєво впливають на наше здоров’я.
