Як прискорити метаболізм: 7 дієвих способів

Метаболізм пов’язаний із харчуванням та існуванням поживних речовин. Біоенергетика описує метаболізм як біохімічний шлях, за допомогою якого клітини отримують енергію. Одним з основних аспектів є утворення енергії. Існує два типи метаболічних процесів:

1. Катаболізм
2. Анаболізм

Обмін речовин ніколи не зупиняється, навіть коли ваше тіло перебуває в стані спокою. Він постійно забезпечує енергією основні функції організму, такі як:

1. Дихання.
2. Циркуляція крові.
3. Перетравлення їжі.
4. Ріст і відновлення клітин.
5. Управління рівнем гормонів.
6. Регулювання температури тіла.

Численні причини уповільненого метаболізму можуть вплинути на здатність організму переробляти їжу і спричинити збільшення ваги. Хоча симптоми сповільненого метаболізму різні, найпоширенішим симптомом є відкладення зайвого жиру в організмі та загальне збільшення ваги. До найпоширеніших причин сповільненого метаболізму та набору ваги належать:

Кортизол

Кортизол відіграє важливу роль в організмі. Він стимулює вуглеводний і жировий обмін, що дає організму сплеск енергії. Хоча ця функція відіграє важливу роль у ситуаціях виживання, вона також різко підвищує апетит. Крім того, підвищений рівень кортизолу може викликати у вас потяг до солодкої, солоної або жирної їжі, що збільшує ймовірність набору ваги.

Стан щитоподібної залози

Щитоподібна залоза виробляє тиреотропний гормон, який необхідний для управління багатьма видами діяльності організму, включно зі швидкістю серцебиття і швидкістю спалювання калорій. Такі захворювання щитовидної залози, як гіпотиреоз, можуть негативно впливати на вироблення гормонів і спричиняти надто багато або надто мало гормонів. Ви можете почуватися неспокійним або навіть втомленим, залежно від того, скільки гормону виробляє ваш організм. Крім того, дисбаланс щитовидної залози може призвести до збільшення ваги.

Рівень інсуліну

Збільшення ваги – поширений побічний ефект для пацієнтів, які приймають інсулін, оскільки інсулін – це гормон, який регулює здатність клітин засвоювати цукор. Коли ви приймаєте інсулін, цукор може надходити в клітини, знижуючи загальний рівень глюкози в крові. Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж вам потрібно, ваші клітини зберігають більше глюкози. Якщо клітини не використовують глюкозу, вона відкладається у вигляді зайвого жиру.

Рівень естрогену або тестостерону

Рівень гормонів відіграє важливу роль у віці метаболізму та швидкості обміну речовин. Низький рівень естрогену або тестостерону може уповільнити метаболізм і призвести до відкладення зайвого жиру. Зниження гормонального рівня також веде до втрати м’язової маси, що призводить до збільшення жирової маси тіла. Природний спад рівня гормонів відбувається з віком, особливо коли у жінок настає менопауза. Щоб запобігти збільшенню ваги, необхідно вести здоровий спосіб життя.

Вік

Вік – це важливий фактор, який може уповільнити обмін речовин, що призведе до збільшення ваги. З віком в організмі відбуваються різні гормональні зміни, які можуть призвести до втрати м’язової тканини. Суха маса тіла спалює більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою. Оскільки з віком м’язова тканина зменшується, організм може стати менш ефективним у спалюванні калорій. Без належних силових тренувань багато людей з віком можуть набрати вагу.

Ліки

Деякі лікарські препарати можуть впливати на обмін речовин, зокрема тривале застосування протизапальних стероїдів, що призводить до підвищення апетиту і перевитрати калорій. Ці препарати також пов’язані з підвищенням рівня цукру в крові, резистентністю до інсуліну і додатковим відкладенням жиру. Щоб компенсувати потенційний негативний вплив ліків на обмін речовин, необхідно регулярно займатися спортом і дотримуватися повноцінного харчування.

Дефіцит калорій

Дефіцит калорій – це коли організм спалює більше калорій, ніж отримує, що призводить до втрати ваги. Якщо ви різко і раптово скоротите кількість калорій, ваш метаболізм може сповільнитися, що не дасть вам змоги скинути вагу. Крім того, екстремальний дефіцит калорій не є стійким і часто сприяє зриву або переїданню, що в кінцевому підсумку призводить до набору ваги.

Обмін речовин є важливою частиною регулювання різних функцій організму, включно з рівнем енергії, здатністю втрачати або набирати вагу та регулюванням температури тіла. Здоров’я та ефективність метаболізму безпосередньо впливають на ваше самопочуття. Хоча з віком обмін речовин природним чином сповільнюється, численні чинники можуть призвести до того, що метаболізм працюватиме повільніше. На щастя, зміна способу життя та усунення основних причин можуть допомогти прискорити метаболізм.

Збільшення ваги

Однією з найбільш очевидних ознак уповільненого метаболізму є збільшення ваги. Як правило, якість харчування і рівень фізичної активності є одними з найважливіших чинників набору ваги. Уповільнений метаболізм також може сприяти набору ваги. Менш ефективний обмін речовин уповільнює процес перетворення калорій, що означає, що ви спалюєте менше калорій. Споживання меншої кількості калорій змушує організм відкладати додатковий жир.

Труднощі з втратою ваги

Ще одним поширеним симптомом уповільненого метаболізму є нездатність ефективно скинути вагу. Уповільнений метаболізм може ускладнити зниження ваги, оскільки організм прагне зберегти калорії для отримання енергії. Уповільнений метаболізм спалює менше калорій, що підвищує ймовірність збереження ваги. Крім того, сповільнений метаболізм може ускладнити процес зниження ваги, навіть якщо людина починає вносити позитивні зміни у свій раціон і режим фізичних вправ.

Втома

Багато людей з уповільненим метаболізмом можуть відчувати хронічну втому або млявість. Якщо ваш метаболізм сповільнений, процес розщеплення їжі та перетворення калорій на енергію відбуватиметься повільніше. Якщо цей процес сповільнюється, це призводить до зниження загального рівня енергії. Якщо у вас сповільнений обмін речовин, ви можете бути не в змозі позбутися сонливості та сонливості або виявити, що легко втомлюєтеся. Дослідження показують, що зміни у складі тіла та споживанні їжі можуть впливати на сприйняття втоми.

Загальна слабкість

Ваш організм потребує здорової імунної системи, щоб бактерії або мікроби не змусили вас захворіти. Уповільнений обмін речовин може негативно вплинути на імунну систему і зробити вас більш вразливим до хвороб або загальної слабкості. Крім того, ви можете відчувати скутість суглобів або м’язів, біль і слабкість.

Суха шкіра

У деяких людей з уповільненим метаболізмом може спостерігатися суха, подразнена шкіра. Гормони, що контролюють обмін речовин в організмі, – це ті самі гормони, які допомагають підтримувати шкіру і нігті в здоровому стані. Дисбаланс обміну речовин може проявлятися в подразненні шкіри. Суха, свербляча, лущиться або жирна шкіра може навіть супроводжуватися блідістю або нерівномірною пігментацією.

Витончення волосся

Цикл росту волосся потребує відповідних поживних речовин, щоб волосся продовжувало рости. Якщо уповільнений обмін речовин впливає на надходження поживних речовин в організм, волосся може рости не таким сильним і здоровим, як раніше. Деякі люди можуть відчувати витончення волосся або зміну його структури, інші можуть помітити, що їхнє волосся тьмяніше, ніж зазвичай. Крім того, у деяких може спостерігатися навіть більш поширене випадіння волосся.

Перепади настрою

Перепади настрою – поширений симптом, пов’язаний з уповільненим метаболізмом. Люди з уповільненим метаболізмом можуть відчувати зміни настрою або бути більш схильними до різних емоцій. У деяких випадках люди з уповільненим метаболізмом можуть частіше відчувати депресивні симптоми або тривогу. Депресія або негативний настрій також можуть змусити деяких людей вести менш здоровий спосіб життя, що ще більше уповільнює метаболізм.

Нездатність концентруватися

Ще одним побічним ефектом уповільненого метаболізму можуть бути труднощі з концентрацією уваги або забудькуватість. Якщо ваш метаболізм функціонує неправильно, ви можете відчувати короткочасні провали в пам’яті або бути більш забудькуватим, ніж зазвичай. Вам також може бути складніше зосередитися на завданнях або важливих проектах. Без правильного харчування ваш організм не може підтримувати різні психічні процеси.

Повільний обмін речовин може стати причиною збільшення ваги та ускладнити процес схуднення. Ви можете внести численні зміни у свій спосіб життя, які сприятимуть більш здоровому обміну речовин і допоможуть вам скинути зайву вагу. Хоча метаболізм визначається різними факторами, включно з віком і генетикою, підтримання здорового способу життя і фізичні вправи можуть допомогти в цьому. Якщо ви хочете прискорити свій метаболізм, вам варто звернути увагу на ці вісім порад.

Збільшуйте м’язову масу

У тих, хто має більше м’язової маси, метаболізм працює ефективніше. Для підтримки м’язової маси організму потрібно більше енергії, ніж для підтримки жиру. Збільшення м’язової маси може підвищити швидкість метаболізму в стані спокою, тобто організм спалюватиме більше калорій на день. Силові тренування можуть поліпшити загальний стан здоров’я і стимулювати метаболізм.

Порційне харчування

Порціонування їжі допоможе вам почуватися ситим і задоволеним протягом дня та знизить тягу до шкідливої їжі. Вживання невеликих порційних страв протягом дня стимулює обмін речовин і забезпечує організм необхідними поживними речовинами. Порціонування їжі також допомагає запобігти переїданню.

Уникайте перекусів пізно ввечері

Перекуси пізно ввечері можуть призвести до переїдання. Крім того, багато людей лягають спати після пізнього перекусу. У цьому разі в організму не буде стільки часу, щоб спалити ці калорії.

Пийте достатню кількість води

Вода і правильна гідратація життєво важливі для процесу метаболізму. Якщо ви не п’єте достатньо води щодня, ваш метаболізм може сповільнитися. Споживання здорової кількості води на день може забезпечити належний водний баланс і збільшити швидкість метаболізму. 

Висипайтеся

Правильний режим сну має велике значення для здорового способу життя. Дослідження показують, що нестача сну може змінити метаболізм глюкози і гормонів, які допомагають регулювати обмін речовин. Сон безпосередньо пов’язаний з якістю нашого життя і різними гормональними та метаболічними процесами. Люди з нездоровим режимом сну можуть бути більш схильні до серцево-судинних і метаболічних ускладнень.

Знизьте стрес

Хронічний стрес може викликати у людей сильний потяг до їжі та призводити до надмірного споживання шкідливих продуктів. Стрес також може уповільнювати обмін речовин, що призводить до збільшення ваги.

Регулярно займайтеся спортом

Регулярні фізичні вправи необхідні для ведення здорового способу життя. Здоровий режим фізичних вправ і силові тренування можуть збільшити швидкість метаболізму і щоденні енерговитрати. Збільшення сухої маси тіла допоможе поліпшити чутливість до інсуліну і знизити загальний ризик розвитку діабету. 

Якщо ви вважаєте, що маєте сповільнений метаболізм, і почали розв’язувати цю проблему, скориставшись нашими порадами, ви не тільки прискорите метаболізм, а й поліпшите загальний стан вашого організму.