Турбота про тіло: 13 простих способів турботи про здоров’я

Турбота про своє тіло має сенс. Зрештою, у цьому житті у вас тільки одне тіло, і ви хочете, щоб воно прослужило якомога довше. Однак, якщо відкинути легковажність, турбота про своє тіло справді має сенс.

У всьому світі зростає проблема хронічних захворювань, пов’язаних зі способом життя. Це захворювання, які, по суті, спричинені тим, як ми живемо. Більшість із них, якщо не всі, пов’язані з тим, що ми не стежимо за своїм тілом. Багато з них пов’язані з надмірною вагою і недостатньою фізичною активністю, а також із вживанням неправильних речовин. До таких захворювань і станів належать:

Звичайно, ви не зможете уникнути всіх хвороб і станів. Багато з них не пов’язані зі способом життя. Однак турбота про свій організм якоюсь мірою допоможе вам жити здоровим життям довше.

Ви постійно хворієте

Якщо ви підхоплюєте всі застуди, грипи та віруси, які ходять у вашому офісі або серед друзів, це часто відбувається тому, що ваша імунна система не справляється із завданням боротьби з хворобами. Імунна система може бути ослаблена цілою низкою чинників, серед яких стрес, неправильне харчування і фізичні навантаження, нікотин і навіть самотність. І, на жаль, слабка імунна система не тільки означає, що ви підхоплюватимете кожен вірус, а й те, що вам знадобиться більше часу для одужання. Кожна людина іноді підхоплює вірус, але якщо ви підхоплюєте будь-яке нездужання, а потім проводите наступний місяць, викошуючи легені, це ознака того, що ваше загальне фізичне та/або психічне благополуччя може страждати.

Ви постійно втомлюєтеся

Існує безліч причин, через які ви можете постійно відчувати втому. Якщо ви страждаєте від безсоння або ваш графік не дає змоги спати по сім-вісім годин на добу, то немає нічого загадкового в тому, чому ви втомлюєтеся, але це все одно проблема, яку варто розв’язати, оскільки довгострокові наслідки безсоння можуть охоплювати проблеми з серцем, депресію, забудькуватість і погіршення мислення. Отримання достатньої кількості сну є наріжним каменем піклування про себе – тож поговоріть із лікарем про своє безсоння та докладіть свідомих зусиль, щоб не жертвувати сном заради насиченого графіка.

Якщо ви отримуєте достатньо сну, ви можете почуватися трохи спантеличеним, чому ви завжди втомлюєтеся. Настав час пройти обстеження на анемію та дефіцит вітамінів, які є поширеними причинами і (на щастя) досить легко піддаються лікуванню. Хронічна втома також є симптомом депресії, тому, якщо фізичні причини не знайдені, варто звернутися до психотерапевта.

Ви відчуваєте занепокоєння і дратівливість 

Усі ми люди, і в кожного з нас бувають моменти, коли ми засмучуємося через якісь безглузді речі. Але якщо ви постійно відчуваєте роздратування і тривогу, це ознака того, що ви занадто перевантажені, щоб впоратися з безліччю дрібних неприємностей, які підкидає нам життя. Коли наше фізичне або психічне здоров’я страждає, немає жодних сумнівів у тому, що ми почуватимемося на межі й легко дратуватимемося. Якщо ви постійно злитеся або засмучуєтеся через речі, які, як ви знаєте, не мають під собою підстав, настав час уважно придивитися до свого режиму догляду за собою. Майже завжди є причина, фізична або психічна, і турбота про неї може допомогти вам почати почуватися краще.

Ви залежні від кофеїну або алкоголю

Друзі, очевидно, що ми повинні випивати менше чотирьох чашок кави на день. Якщо вам потрібно випити величезну кількість кофеїну, щоб прожити день, це, швидше за все, тому, що ви недостатньо спите, якість вашого сну погана, або ви виснажені з іншої причини, наприклад, через анемію. У будь-якому разі, розв’язання проблеми – це робота з лікарем, щоб з’ясувати, чому ви так до біса втомилися, що життя без кофеїну немислиме.

Існує проста схема, якою можна керуватися у своєму підході до догляду за своїм тілом. Це допоможе вам більш логічно обміркувати свої рішення і зрозуміти, чому ви хочете прийняти те чи інше рішення. Вона також допоможе пояснити, чому іноді буває важко зробити те, що ви знаєте, як правильно.

У будь-якому аспекті турботи про себе необхідно поставити три запитання:

Перший аспект пов’язаний з вашими емоціями: йдеться про те, що ви відчуваєте і що ви хочете робити, чи то те, що ви їсте, коли лягаєте спати, чи то скільки фізичних вправ ви робите. Емоції дуже примітивні, але й дуже сильні.

Другий застосовує розум до ситуації і запитує, що ви думаєте. Це означає взяти те, що ви знаєте, тобто факти, і розглянути їх у світлі ситуації.

Нарешті, вам потрібно збалансувати ці два аспекти й ухвалити рішення про те, як ви вчините в тій чи іншій ситуації. Це вимагає від вас балансу між тим, чого ви хочете, і тим, що, на вашу думку, ви маєте зробити у світлі фактів.

Зробіть сон частиною вашого режиму догляду за собою

Сон може мати величезний вплив на ваш емоційний і фізичний стан. Недостатня кількість сну може навіть спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. Але стрес та інші відволікаючі фактори можуть зруйнувати наш сон.

Що ви робите, щоб зробити сон частиною рутини з догляду за собою? Почніть з того, що подумайте про свій розпорядок дня. Чи їсте ви або п’єте безпосередньо перед сном? Якщо так, то особливо важливо утримуватися від кофеїну і цукру, які зазвичай не дають заснути.

Подбайте про себе, подбавши про свій кишечник

Здоров’я кишечника може мати значний вплив на ваше здоров’я, самопочуття і відчуття бадьорості. Типи продуктів, які ви їсте, мають вирішальний вплив на бактерії, що живуть у вашому шлунку, що призводить до каскаду позитивних або негативних наслідків. Оздоровлення кишечника може призвести до нещасної людини, і навпаки.

Щодня займайтеся фізичними вправами 

Ми всі знаємо, що фізичні вправи корисні для нас, але чи знаємо ми, наскільки вони корисні? Щоденні вправи можуть допомогти вам як фізично, так і психічно, підвищуючи ваш настрій, зменшуючи стрес і тривогу, не кажучи вже про те, що вони допоможуть вам скинути зайву вагу. Звісно, може бути важко ходити до спортзалу щодня, тож спробуйте включити до свого графіка інші вправи, як-от ходьба, теніс чи йога, які можуть легше вписатися у ваш розклад. Найголовніше – це створити режим, який підходить саме вам.

Правильно харчуйтеся 

Їжа, яку ми їмо, здатна або підтримувати наше здоров’я, або сприяти збільшенню ваги, або розвитку таких захворювань, як діабет, але вона також може підтримувати наш розум у робочому й бадьорому стані. Правильне харчування може допомогти запобігти короткочасній втраті пам’яті та запаленню, які можуть мати довгострокові наслідки для мозку і, своєю чергою, для решти організму. Деякі з найбільш чудових продуктів для догляду за собою включають жирну рибу, чорницю, горіхи, зелені листові овочі та капусту, наприклад, броколі.

Скажіть “ні” іншим і скажіть “так” догляду за собою

Навчитися говорити “ні” дуже важко; багато хто з нас почувається зобов’язаним сказати “так”, коли хтось просить у нас час або енергію. Однак, якщо ви вже перебуваєте в стані стресу або перевтоми, говорити “так” близьким або колегам може призвести до вигоряння, занепокоєння і дратівливості. Можливо, знадобиться трохи практики, але щойно ви навчитеся ввічливо казати “ні”, ви почнете почуватися впевненіше, і у вас з’явиться більше часу для догляду за собою.

Вирушайте в подорож 

Поїздка для догляду за собою може кардинально змінити ваше життя. Навіть якщо ви не відчуваєте особливого стресу, виїзд на вихідні час від часу може допомогти вам відключитися, розслабитися і відновити сили. Такі поїздки для догляду за собою не обов’язково мають бути дорогими: просто з’їдьте в сусіднє місто і подивіться визначні пам’ятки або вирушайте в похід поблизу. Мета полягає в тому, щоб відхилитися від свого звичайного графіка і знайти час, щоб зробити щось тільки для себе.

Зробіть перерву, вийшовши на вулицю.

Проведення часу на свіжому повітрі допоможе вам зняти стрес, знизити кров’яний тиск і жити справжнім моментом. Дослідження навіть показали, що прогулянки на свіжому повітрі допомагають зняти втому, що робить їх чудовим способом подолання симптомів депресії або вигорання. Вихід на вулицю також допоможе вам краще спати ночами, особливо якщо ви займатиметеся фізичною активністю, наприклад, садівництвом, пішими прогулянками або ходьбою.

Дозвольте домашній тварині допомогти вам у догляді за собою

Домашні тварини можуть привнести в наше життя багато нового. Від безумовної любові до дружнього спілкування – домашні тварини можуть принести величезну користь у догляді за собою. Особливо собаки можуть допомогти зменшити стрес і відчуття тривоги та навіть знизити кров’яний тиск. Насправді, багатьом людям, які страждають від таких розладів, як посттравматичний стресовий розлад, допомогла щоденна робота з тваринами, тому службові собаки стали такими корисними для цих людей.

Подбайте про себе, використовуючи організованість

Організованість часто є першим кроком на шляху до здорового способу життя, тому що вона дає змогу зрозуміти, що саме вам потрібно зробити, щоб краще піклуватися про себе. Невелика зміна, наприклад, вішати на холодильник планувальник або календар, допоможе вам записувати всі свої обов’язки і зустрічі та водночас зробить ваше життя більш організованим. Ви також можете виділити місце для зберігання ключів, сумочок, рюкзаків, портфелів і пальт і переконатися, що вони готові до наступного дня.

Готуйте вдома

Багато людей не витрачають час на приготування їжі, вважаючи за краще замість цього зайти у фаст-фуд або засунути готову страву в мікрохвильовку. Але таких “швидких” страв зазвичай недостатньо, щоб забезпечити організм потрібними калоріями і поживними речовинами. Навіть якщо це всього лише раз на тиждень, подумайте про те, щоб приготувати здорову їжу для себе або всієї родини. Ви навіть можете скористатися послугами служби доставки їжі або набором продуктів, які допоможуть вам почати.

Прочитайте книгу з догляду за собою

У сучасному мінливому світі, що швидко змінюється, ми схильні звертатися до своїх телефонів у пошуках розваг або розради, гортаючи новинні стрічки, які можуть радше сприяти нашому стресу й занепокоєнню, ніж допомагати йому. Натомість, виходячи з дому, візьміть із собою книжку із самодопомоги. Ще краще брати з собою книги з догляду за собою, щоб ви могли дізнатися більше про те, як піклуватися про себе, поки ви піклуєтеся про себе. Ви можете здивуватися, як зміниться ситуація, якщо ви не будете постійно дивитися на телефон, а сповільните крок. Це не тільки поліпшить ваш настрій, а й допоможе вам залишатися більш справжнім і уважним.

Заплануйте час для догляду за собою 

Усім нам буває важко знайти додатковий час. Але дуже важливо регулярно планувати час для догляду за собою. Моменти, проведені на самоті, допоможуть вам обміркувати найкращі способи просування вперед у вашому житті та підтримати вас у тонусі. А хвилини, проведені з друзями, допоможуть вам відчути себе ближчими і розслабленими.

Медитуйте

Можна медитувати під розслаблюючу музику, можна зосередитися на диханні або на певних об’єктах перед собою. І що найприємніше – медитація може тривати всього 5 хвилин. Цього достатньо, щоб відчути користь. Звісно, з часом ви можете спробувати медитувати протягом 15 чи 20 хвилин. 

Вирішите ви піти на довгу прогулянку, прийняти гарячу ванну чи насолодитися гарним фільмом із друзями, час для догляду за собою просто необхідний. Шукайте невеликі способи включити його в повсякденне життя: наприклад, ви можете прокидатися на 15 хвилин раніше, щоб посидіти з чашкою чаю і попрактикуватися в глибокому диханні перед початком хаосу дня, або прогулятися кварталом під час обідньої перерви. Що більше часу ви зможете виділити на догляд за собою у своєму розкладі, то краще ви зможете розвиватися, насолоджуватися життям і процвітати.

Ці легкі способи догляду за собою допоможуть вам щодня почуватися легко і бадьоро, а також уникнути різних захворювань.