18 Листопада, 2022 6 хвл
Що таке аквафітнес: 5 переваг для здоров’я
Може здатися, що аквафітнес - це заняття для літніх людей, але це вже не так! Тренування у воді стали дуже популярними як одне з найбільш терапевтичних занять, яким можна займатися. Аквафітнес - це, по суті, будь-який вид діяльності у воді, який приносить користь як психічному, так і фізичному здоров'ю і благополуччю. Він може проводитися на різній глибині та з різною інтенсивністю залежно від фізичної підготовки та можливостей кожного конкретного учасника.
Зміст
Вправи у воді розвивають кардіо, силові та фізичні здібності, а також опірність організму, водночас вони легкі для суглобів, бо чинять навантаження на м’язи, водночас створюють лише малу частину стресу й навантаження на організм. Ось п’ять переваг виконання цього виду вправ!
Збільшення м'язової сили
Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що навіть без додаткової ваги гравітації, що чинить опір, ви все одно можете зміцнити м’язи, займаючись аквааеробікою. У вас є можливість впливати на вплив тренування на ваше тіло, як і за будь-якого іншого виду тренувань. Оскільки вода тече в різних напрямках, опір у басейні може бути в чотири – 42 рази більшим, ніж у повітрі. У результаті м’язи піддаються серйозному навантаженню.
Вправи з низьким рівнем впливу
Ми можемо не усвідомлювати цього, але традиційний вплив, який ми чинимо на наші суглоби під час “наземного тренування”, може бути дуже важким. Однак в аквааеробіці плавучість води допомагає зменшити частину впливу на наше тіло через нашу власну вагу. Говорячи простою мовою, у воді на наше тіло не діє сила тяжіння, тому вплив на суглоби під час бігу у воді не дорівнює впливу під час бігу на суші. Це особливо привабливо для тих, хто страждає від захворювань суглобів, таких як артрит, або проходить курс фізичної реабілітації.
Спалювання калорій
У водних вправах поєднання силових і кардіотренувань у поєднанні з опором води забезпечує організму повноцінне тренування. За годину занять організм може спалити від 400 до 500 калорій залежно від кардіоактивності, ваги (включно з додатковими вагами, як-от гантелі та вантажні пояси), температури води, об’єму та плавучості.
Мобільність
Ще однією суттєвою перевагою аквааеробіки є те, що вона покращує рухливість. Зрештою, те, що рухає нашою пристрастю до фітнесу, – це можливість допомогти людям краще рухатися в повсякденному житті, а аквааеробіка якраз це і робить. У міру того як ви набираєте (або відновлюєте) силу у воді, ви набуваєте (або відновлюєте) здатність виконувати певні рухи. Деякі з них прості, як сидіння, а інші складні, як стрибки. Виходячи з води, ми забираємо з собою всі переваги тренування, тому аквааеробіка чудово підходить як сама по собі, так і як інструмент, що допомагає людям набрати достатньо сил, щоб почати займатися в тренажерному залі, якщо це є їхньою метою.
Зниження кров'яного тиску
Опір води – це не просто функція плавучості, що допомагає опрацювати м’язи. Насправді, тиск води працює і з кров’ю, даючи змогу кровотоку ефективніше циркулювати по всьому тілу, ефективно знижуючи кров’яний тиск і, в довгостроковій перспективі, зменшуючи частоту серцевих скорочень. Ця перевага говорить про те, що ваше серце продовжує працювати, але при цьому навантаження на нього менше.
Спробуйте аквафітнес, ваше тіло скаже вам спасибі!
