Йога и пилатес: в чем разница и что выбрать

Цель состоит в том, чтобы полностью контролировать свое тело во время движения. Для этого необходимо начать с центральных мышц кора и использовать стабильность, которую обеспечивают эти мышцы, чтобы плавно управлять руками, ногами и другими конечностями. Это нелегко, поэтому пилатес является отличным способом развития силы и выносливости.

Пилатес – это фитнес для всего тела

Пилатес тренирует тело как единое целое, фокусируясь на силе кора, нижней и верхней частей тела, а также на гибкости и осанке. Внимание к поддержке кора и фитнесу всего тела, включая дыхание и разум, обеспечивают такой уровень фитнеса, который трудно найти где-либо еще. Именно поэтому пилатес популярен в реабилитационных центрах, а также среди спортсменов, которые считают, что пилатес – это отличная основа для любого вида движения, которым они занимаются. 

Пилатес подходит для всех

Независимо от того, являетесь ли вы пожилым человеком, только начинающим заниматься спортом, элитным спортсменом или кем-то средним, основы пилатеса применимы к вам и вашему телу. Акцент на укрепление всего тела, правильное выравнивание и связь тела и разума делают пилатес доступным для всех.

Благодаря тысячам возможных упражнений и модификаций, тренировки могут быть адаптированы к индивидуальным потребностям. Существуют способы адаптации упражнений, и даже есть специальные рекомендации по пилатесу для мужчин и во время беременности.

Пилатес повышает гибкость

В пилатесе вы работаете над безопасным растяжением мышц и диапазоном движения в суставах. Хотя в пилатесе не так много поз (как, например, в йоге), иметь тело с хорошей растяжкой – это реалистичная и здоровая цель.

Пилатес развивает основные мышцы

Основные мышцы тела – это глубокие мышцы спины, живота и тазового дна. Эти мышцы поддерживают сильную, гибкую спину и хорошую осанку. Когда кор сильный, каркас тела поддерживается. Шея и плечи могут расслабиться, а остальные мышцы и суставы могут свободно выполнять свою работу. Крепкий каркас также поможет вам научиться контролировать пресс, чтобы получить максимальную пользу от многих упражнений

Пилатес улучшает осанку

Хорошая осанка – это отражение правильной осанки, поддерживаемой сильным кором. Это положение, из которого тело может свободно двигаться. Начиная с основных движений и продвигаясь через упражнения на коврике, пилатес обучает тело выражать себя с силой и гармонией. Люди, которые занимаются пилатесом, часто имеют отличную осанку. Это также является причиной, по которой люди занимаются пилатесом при болях в спине.

Пилатес повышает энергию

Пилатес заставляет дыхание и кровообращение двигаться, стимулирует позвоночник и мышцы и наполняет тело приятными ощущениями, которые вы получаете от тренировки всего тела. Чем больше вы занимаетесь, тем больше у вас энергии. А чем больше у вас энергии, тем больше вам будет хотеться выполнять упражнения (до определенного предела, конечно). Пилатес – это отличный малотравматичный вид упражнений, который можно включить в свой распорядок дня. 

Пилатес может способствовать снижению веса

Если вы будете заниматься пилатесом регулярно, он изменит ваше тело. Пилатес известен тем, что создает сильные и устойчивые мышцы, улучшает мышечный тонус, балансирует мускулатуру, поддерживает красивую осанку и учит двигаться с легкостью и грацией. Все это поможет вам выглядеть и чувствовать себя очень подтянутой.

Формула потери веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Пилатес, как метод фитнеса для всего тела, может помочь вам в этом. В сочетании с аэробными нагрузками и здоровым питанием пилатес становится основным средством для снижения веса и приведения тела в тонус. 

Пилатес объединяет тело и разум

Пилатес – это “полная координация тела, разума и духа”. В этом секрет упражнений. Когда вы выполняете каждое движение с полным вниманием, тело и разум объединяются, чтобы получить максимальную пользу от каждого упражнения. 

Развивает осознанность тела

Когда вы напрягаете свое тело, чтобы удержать все позы, вы задействуете множество больших и малых мышц. Йога также фокусируется на правильной форме – вам нужно активировать правильные мышцы – что позволяет лучше понять, как ваши мышцы, суставы и ткани работают вместе. Это поможет вам двигаться безопасно.

Борется с усталостью

Когда вы двигаетесь – например, делаете несколько упражнений йоги в течение дня – ваше сердце перекачивает больше богатой кислородом крови к мышцам и органам вашего тела. Это может помочь уменьшить усталость и утомление.

Способствует равновесию

Балансирующие позы йоги помогают улучшить устойчивость, поскольку устранение опоры (например, стоя на одной ноге) требует от вас активизации определенных стабилизирующих мышц. Это помогает улучшить равновесие, что особенно важно с возрастом. С возрастом люди теряют подвижность из-за бездействия, артрита и других возрастных заболеваний. Однако исследования показывают, что выполнение некоторых упражнений на основе йоги связано с улучшением равновесия и подвижности у взрослых старше 60 лет.

Облегчает регулярные занятия

Если вы только начинаете заниматься спортом или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, то интенсивные упражнения могут показаться не самыми привлекательными. Именно поэтому многие люди, желающие начать заниматься спортом, обращаются к йоге: Это малотравматичная тренировка, которая не наносит вреда суставам, доступна для большинства фитнес-уровней и не требует специального оборудования.

Помогает здоровью сердца

Йога показала многообещающие преимущества для повышения риска сердечно-сосудистых заболеваний, снижая частоту сердечных сокращений, кровяное давление и даже уровень холестерина. Вероятно, это связано как с физическими аспектами йоги, так и с акцентом на дыхании.

Улучшает дыхание

Позанимайтесь йогой всего пять минут, и вы поймете, насколько успокаивающим и расслабляющим может быть синхронизация движения и дыхания. По мере нарастания растяжки в каждой позе, вы будете полагаться на свое дыхание, чтобы удерживать их в правильной форме.

Развивает силу

Хотя йога не совсем известна тем, что развивает силу так же, как тяжелая атлетика, движение через позы даст вам те же преимущества, что и упражнения с отягощениями. Например, удержание позы стула похоже на приседание, а выполнение чатуранги – на планку и отжимание.

Улучшает гибкость

Гибкость – это показатель того, насколько ваши мышцы способны растягиваться. Йога помогает улучшить гибкость, помогая мышцам расслабиться с помощью мягкого растяжения. Улучшение гибкости может также означать снижение риска травм. 

Улучшает сон

Благодаря улучшению дыхания и релаксации йога может помочь вам качественнее высыпаться по ночам. Согласно мета-анализу исследований, посвященных женщинам с проблемами сна, занятия йогой были связаны с более высокими показателями качества сна. И чем больше времени уделялось занятиям йогой, тем более выраженными были эти преимущества.

Улучшает настроение

Конечно, ни один вид упражнений не может “вылечить” психические заболевания, такие как тревога и депрессия, и это может раздражать, когда вам говорят “просто занимайтесь спортом”, если вы с ними сталкиваетесь. Но сочетание мягких движений и сосредоточенного дыхания может иметь некоторые преимущества для психического здоровья, а это значит, что йога может сыграть определенную роль в том, как вы себя чувствуете, если вы страдаете от этих заболеваний.

Помогает вашему разуму расслабиться

Выполняете ли вы несколько движений “Кошка-корова” или лежите в шавасане, йога включает реакцию расслабления. Сосредоточившись на дыхании и снимая напряжение в мышцах и суставах с помощью поз, вы вызовете чувство спокойствия.

Йога и пилатес – это упражнения с низкой ударной нагрузкой, которые могут помочь увеличить вашу силу и гибкость, но что же выбрать?

Если у вас есть травма, то лучше выбрать пилатес, если же ваша цель – стать очень гибким, то йога поможет вам добиться большего прогресса. Некоторым людям нравится духовная сторона йоги, другие предпочитают пилатес, поскольку он может быть больше физической тренировкой. В конечном счете, в обеих практиках есть что-то для каждого, поэтому лучше попробовать обе и посмотреть, что вам больше нравится! Также не обязательно выбирать между пилатесом и йогой – возможно, вы захотите включить в свои тренировки и то, и другое.

Один из лучших способов начать заниматься йогой или пилатесом – это пойти на занятия и сосредоточиться не на том, чтобы выполнять движения “правильно”, а на том, чтобы получать от них удовольствие. Занятия могут быть настолько легкими или сложными, насколько вам это необходимо, упражнения могут быть изменены, или вы можете выбрать отдых, если упражнение вам не подходит.