26 Листопада, 2022 13 хвл
Чому варто пити зелений чай перед сном?
Ви б повірили, що чашка зеленого чаю перед сном дійсно корисна? Вона не тільки забезпечить вам гарний заряд корисних сполук просто перед сном, зелений чай справді допомагає розслабитися і заснути. Немає жодних сумнівів у тому, що зелений чай дає багато переваг для здоров'я, включно з прискоренням метаболізму, припливом енергії, зниженням рівня холестерину і навіть поліпшенням розумової концентрації. Але чи є правильний і неправильний час для того, щоб насолоджуватися улюбленим чаєм?
Зміст
Більшість людей одразу ж думають, що пити зелений чай просто перед сном – це велика помилка. Стільки кофеїну? Хіба це не змусить вас не спати всю ніч? І це правда, для деяких. Кофеїн може ускладнити засинання. Але правда в тому, що більшість видів зеленого чаю містять так мало кофеїну, що для більшості людей він не вплине на ваш сон так, як чашка кави.
Чому зелений чай такий корисний?
Зелений чай не тільки має репутацію одного з найсмачніших чаїв, він також відомий своєю здатністю підвищувати енергію, збільшувати потужність мозку, сприяти розслабленню, стримувати апетит і допомагати у втраті ваги.
Зелений чай багатий трьома основними рослинними сполуками, які дуже корисні для здоров’я. Це такі сполуки:
- Кофеїн
- Катехіни
- Амінокислоти
Кофеїн – це потужний стимулятор, який міститься в інших видах чаю, шоколаді та каві. Він може покращувати настрій, підвищувати концентрацію і ясність розуму і навіть покращувати рефлекси.
Катехіни – антиоксиданти, і саме вони роблять чай таким корисним. До цієї групи антиоксидантів входять епігаллокатехін і епігаллокатехін галлат.
L-теанін – найпоширеніша амінокислота, що міститься в зеленому чаї. Вважається, що вона сприяє розслабленню, зниженню стресу і поліпшенню роботи мозку. Разом ці сполуки забезпечують багато важливих переваг зеленого чаю для здоров’я, як-от поліпшення сну, розслаблення, ясність розуму, зниження ризику діабету, захист від деяких видів раку і хвороб серця, а також зниження ваги. Зелений чай перед сном може навіть потенційно поліпшити кількість і якість сну.
Переваги
Зелений чай використовували в традиційній медицині протягом тисячоліть, оскільки він забезпечує цілу низку переваг для здоров’я, включно з поліпшенням роботи серцево-судинної системи і психічного здоров’я, а також може регулювати травлення, прискорювати обмін речовин і запобігати підвищенню кров’яного тиску.
Для досягнення найкращих результатів зелений чай слід готувати правильно, в ідеалі використовуючи розсипний чай, а не чайні пакетики. Використання розсипного листя замість пакетиків гарантує, що ви отримаєте чай, насичений антиоксидантами, амінокислотами, вітамінами і мінералами, необхідними вашому організму. Коли ви п’єте зелений чай, ви отримуєте різні катехіни, флавоноїди та антиоксиданти. Усі ці сполуки разом працюють на запобігання ушкодженням і підтримання вашого здоров’я.
Можливо, ви не наважуєтеся пити його на ніч, оскільки побоюєтеся, що будете годинами ворочатися. Однак вживання зеленого чаю перед сном дійсно може допомогти всім, хто має проблеми зі сном. Це пов’язано з високим вмістом L-теаніну в чаї. Ця важлива амінокислота знижує тривожність і сприяє розслабленню. Тому багато любителів чаю стверджують, що чашка зеленого чаю перед сном дійсно допомагає їм краще відпочити вночі.
Природний спосіб боротьби з раком
Чи знаєте ви, що регулярне вживання зеленого чаю може знизити ризик розвитку деяких видів раку? До них належать:
- Печінка
- Груди
- Шлунок
- Сечовий міхур
- Підшлункова залоза
- Простата
Одне дослідження, що включало сімдесят тисяч жінок, показало, що регулярне вживання зеленого чаю значно знижує ризик розвитку колоректального раку. Використання екстракту зеленого чаю також показало багатообіцяючі результати під час лікування лімфоцитарної лейкемії.
Користь для здорового серця
Дослідження, проведене Гарвардським університетом, стверджує, що вживання зеленого чаю може знизити ризик серцево-судинних захворювань, оскільки регулярне вживання може знизити рівень холестерину і тригліцеридів. Крім того, дослідження, проведене в Японії, показало, що люди, які випивають більше п’яти чашок зеленого чаю на день, також мають нижчий ризик серцевого нападу та інсульту.
Лікування депресії та тривоги
Вміст кофеїну в зеленому чаї допомагає природним чином підняти настрій, а високий вміст L-теаніну допомагає боротися із симптомами депресії. Крім того, чашка зеленого чаю може стимулювати вироблення мозкових хвиль, що допомагає людині почуватися щасливішою і розслабленою. Однак якщо ви чутливі до впливу кофеїну, навіть невелика кількість, що міститься в зеленому чаї, може посилити відчуття тривоги.
Якщо ви вирішили перейти на зелений чай через низький вміст у ньому кофеїну, почніть з малого і пийте по півчашки в перший тиждень. Якщо ви переносите чай без негативних побічних ефектів, збільште кількість споживаного чаю до повної чашки.
Рішення для зниження ваги
Якщо випити чашку зеленого чаю перед сном, то, згідно з дослідженнями, можна прискорити обмін речовин. У поєднанні зі здоровим сном це може сприяти зниженню ваги. У деяких випадках метаболізм підвищувався на чотири відсотки і більше, що вельми вражає. Але не тільки вміст кофеїну сприяє спалюванню жиру. Насправді, термогенні властивості чаю більшою мірою сприяють спалюванню жиру, ніж кофеїн. Вживання зеленого чаю також пов’язане з регулюванням рівня цукру в крові та гормонів, що сприяє зниженню апетиту.
Природне зниження рівня холестерину
Було встановлено, що зелений чай природним чином знижує рівень холестерину. Це не чарівні ліки від високого рівня холестерину, але в поєднанні з фізичними вправами і здоровим харчуванням чай може позитивно вплинути на рівень холестерину.
Звичайно, зелений чай не слід використовувати як єдиний засіб для лікування підвищеного рівня холестерину. Часто люди, у яких діагностовано високий рівень холестерину, повинні приймати ліки, які допомагають знизити його рівень, і одночасно дотримуватися низькокалорійної дієти.
Щоденне вживання зеленого чаю може сприяти подальшому зниженню рівня холестерину, але ніколи не повинно використовуватися замість запропонованих ліків.
Гігієна порожнини рота
Одне дослідження показало, що щоденне вживання зеленого чаю сприяє оздоровленню ясен і зубів. Він також може знизити ризик розвитку пародонтозу. Це захворювання спричиняє хронічне запалення ясен.
Вміст катехінів у зеленому чаї допомагає природним чином знизити запальну реакцію організму на бактерії. Чашка зеленого чаю після того, як ви зробили всі необхідні процедури з догляду за порожниною рота на вечір, може зміцнити здоров’я порожнини рота, даючи змогу катехінам виконувати свою роботу, поки ви спите.
Зелений чай з часом забарвлює зуби. Це пов’язано з вмістом танінів. Але більшість людей чистять зуби перед сном. Це означає, що ви, швидше за все, почистите зуби відразу після нічної чашки чаю, що зведе до мінімуму вплив танінів на зубну емаль.
Імунне здоров'я
Важливий антиоксидант, що міститься в зеленому чаї, поліфеноли, як кажуть, зміцнюють імунну систему, допомагаючи організму боротися з аутоімунними захворюваннями.
Пиття зеленого чаю перед сном прискорить втрату ваги?
Пиття зеленого чаю протягом дня може допомогти у втраті ваги. Необов’язково перед сном. Більшість експертів з фітнесу рекомендують випивати не менше трьох чашок чаю на день, щоб скинути вагу.
Однак кількість ваги, яку можна втратити від вживання зеленого чаю, варіюється від людини до людини. У гру вступають й інші чинники, такі як вік, початкова вага, стать, щоденне споживання калорій і ваша активність.
Зрештою, у вас буде більше шансів схуднути, якщо ви дотримуватиметеся здорової низькокалорійної дієти, займатиметеся спортом три-чотири рази на тиждень і щодня випиватимете три чашки зеленого чаю в будь-який час дня, а не тільки на ніч.
