25 Листопада, 2022 8 хвл
7 ознак того, що ви споживаєте недостатню кількість їжі
Стрес, напружений графік, хвороби, горе, суєта повсякденного життя можуть негативно позначитися на нас. Зокрема, на наш апетит і на те, як наш організм регулює відчуття голоду. Це часто призводить до того, що ми не можемо повноцінно харчуватися. Крім того, багато людей, які прагнуть до зниження ваги, зрештою ненавмисно недоїдають або обмежують себе в їжі, щоб досягти цієї мети. Яка б не була причина, недостатнє харчування і позбавлення організму важливих поживних речовин може призвести до порушення обміну речовин і гормонів. Якщо ви постійно недоїдаєте, то на це може піти більше часу.
Зміст
Давайте розглянемо не дуже помітні ознаки того, що ваш організм не отримує достатньої кількості життєво важливих білків, вуглеводів і жирів, і що ви можете зробити, щоб збільшити споживання їжі за умови збалансованого харчування.
Низький рівень енергії
Якщо протягом кількох тижнів ви почуваєтеся відверто виснаженим, незалежно від кількості та якості сну, можливо, настав час переглянути свій раціон. Коли ми постійно недоїдаємо, організм не може нормально харчуватися. Це може призвести до млявості та загальмованості. Ми часто бачимо це на прикладі низьковуглеводних дієт. Оскільки крохмалисті вуглеводи є основним джерелом швидкої енергії для організму, логічно, що їх обмеження може призвести до менш ніж ідеального рівня енергії.
Подивіться на свій звичайний раціон харчування з погляду як обсягу, так і різноманітності. Чи вживаєте ви збалансовану їжу? Чи їсте ви, коли голодні, і чи прислухаєтеся до сигналів свого організму? Витратьте час на роздуми і подивіться, чи можна внести якісь корективи.
Запаморочення
Запаморочення може бути однією з перших фізичних ознак недостатнього харчування. Коли ви не отримуєте достатньої кількості їжі, рівень цукру в крові може різко впасти і викликати запаморочення або непритомність. Якщо ви постійно відчуваєте запаморочення і не можете зрозуміти його причину, зверніть увагу на свій раціон.
Щоб швидко перекусити, з’їжте що-небудь, що містить вуглеводи і білок, наприклад, банан, жменю ягід і горіхів або овочеві палички з хумусом. Таке поєднання вуглеводів і білка допоможе підвищити і стабілізувати рівень цукру в крові, що допоможе підвищити вашу енергію. Однак якщо запаморочення не минає після внесення цих змін у ваше харчування і спосіб життя, порадьтеся з лікарем, щоб виключити можливі проблеми.
Погана кмітливість і продуктивність
Чи бувають у вас моменти забудькуватості, коли ви говорите щось на кшталт: “Куди я поклав ключі?”? Це трапляється з кожним із нас, але частий мозковий туман може бути способом вашого тіла сказати вам, що вам потрібно перевірити, як ви харчуєтеся (тобто їсти більше їжі)! Затуманений розум може бути ознакою кількох проблем зі здоров’ям, але він також є одним з основних симптомів недостатнього харчування протягом дня.
Відкладання обіду або переривання звичайного часу прийому їжі для участі в нарадах або дзвінків затримує енергію, необхідну вашому організму для роботи. Тож якщо о 15:00 настає затишшя і ви розумієте, що не пообідали, це сигнал до того, щоб вирушити на кухню або перекусити.
Найкраще харчуватися цільними продуктами, наскільки це можливо. Візьміть ситний салат із великою кількістю свіжих овочів, можливо, солодкою картоплею, авокадо, куркою-гриль або білком за вашим вибором і смачною заправкою. Продукти, багаті на вітаміни групи В, омега-3 жирні кислоти та антиоксиданти, допомагають поліпшити роботу мозку і запобігти зниженню когнітивних здібностей. Бувай-бувай, затуманений розум.
Випадіння волосся і ламкі нігті
Можливо, це стане для вас несподіванкою, але якщо ви не їсте достатньо їжі або не отримуєте достатньої кількості поживних речовин, то найбільш пріоритетні органи візьмуть на себе ініціативу в отриманні цих поживних речовин. До них належать мозок, серце і легені, а не волосся, шкіра і нігті. Здоров’я волосся, шкіри та нігтів тісно пов’язане з тим, що ви їсте, а також з тим, скільки вітамінів і мінералів засвоює ваш організм.
Нормальним вважається втрачати 50-100 пасом волосся щодня. Якщо ви втрачаєте більше пасом, ніж зазвичай, а ваші нігті, здається, легше ламаються, можливо, вам варто зосередитися на живленні волосся і нігтів зсередини.
Почніть із вживання продуктів, які допомагають виробляти більше кератину – білка, що зміцнює волосся і нігті. Шпинат, квасоля, вівсянка, лосось, яйця і ягоди – все це чудові джерела поживних речовин, корисних для волосся і нігтів. Протеїн, біотин, залізо, вітамін В12 і омега-3 жирні кислоти, зокрема, є найкращими поживними речовинами для підтримання густоти, блиску і росту вашого волосся.
Підвищена дратівливість
Якщо у вас напружений день і ви поспішаєте вийти за двері, не поснідавши, рівень цукру в крові та ваш настрій можуть сильно впасти. Дослідження показують, що низький рівень глюкози може спричиняти агресію та агресивну поведінку. Тому, коли ви нічого не їли, дратівливість може бути одним із перших помітних побічних ефектів недостатнього харчування.
Найкращий спосіб запобігти приростам – це регулярне харчування та ситні перекуси. Послідовний час вживання їжі допоможе підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні, що дасть вам змогу зберігати позитивний настрій і хорошу енергію. Коли ви відчуєте першу ознаку голоду, не відштовхуйте її! Прислухайтеся до неї і перекусіть, залежно від ступеня голоду, щоб почуватися якомога краще, а не як похмурий, дратівливий варіант.
Відчуття холоду
Вас постійно морозить? Вам необхідно споживати значну кількість їжі, щоб зігрівати тіло та виконувати інші функції організму. Якщо ви їсте недостатньо, ви, ймовірно, не можете ефективно здійснювати термогенез – процес, який допомагає вашому тілу виробляти тепло. Деякі дослідження показують, що у людей, які дотримуються обмежувальної дієти, температура тіла нижча, ніж у тих, хто її не дотримується.
У жінок із недостатньою вагою або низьким вмістом жиру в організмі може з’являтися “пушкове” волосся, що є способом боротьби організму з втратою тепла. Коли організму не вистачає жиру, щоб зігрітися, він може відростити лануго, щоб допомогти утримати тепло. Це часто трапляється в людей, які страждають на нервову анорексію, або в дуже худих людей.
Постійна спрага
Переконатися в тому, що ви їсте достатньо, – це один зі способів контролювати рівень гідратації. Багато електролітів, які ви отримуєте з їжею, впливають на відчуття спраги. До них належать натрій, калій і магній. Якщо після склянки води ви все ще відчуваєте спрагу, це тривожний сигнал, що ви, можливо, споживаєте недостатньо калорій.
Іноді організм може прийняти спрагу за голод і відвернути вас від пляшки з водою. Просто пам’ятайте, що потрібно обирати гідратуючі напої, як-от чай без кофеїну, газований несолодкий сельтерський напій і звичайна вода.
Найголовніше, що можна винести з цієї статті, – це усвідомлення і розуміння себе та здатності свого тіла показувати вам ознаки того, що щось не в порядку. Використовуйте ці 7 ознак і симптомів, щоб перевірити себе і визначити, чи потрібно вам споживати більше енергії.
