November 25, 2022 8 мин
7 признаков того, что вы потребляете недостаточное количество пищи
Стресс, напряженный график, болезни, горе, суета повседневной жизни могут негативно сказаться на нас. В частности, на наш аппетит и на то, как наш организм регулирует чувство голода. Это часто приводит к тому, что мы не можем полноценно питаться. Кроме того, многие люди, стремящиеся к снижению веса, в конечном итоге непреднамеренно недоедают или ограничивают себя в еде, чтобы достичь этой цели. Какова бы ни была причина, недостаточное питание и лишение организма важных питательных веществ может привести к нарушению обмена веществ и гормонов. Если вы постоянно недоедаете, то на это может уйти больше времени.
Оглавление
Давайте рассмотрим не очень заметные признаки того, что ваш организм не получает достаточного количества жизненно важных белков, углеводов и жиров, и что вы можете сделать, чтобы увеличить потребление пищи при сбалансированном питании.
Низкий уровень энергии
Если в течение нескольких недель вы чувствуете себя откровенно измотанным, независимо от количества и качества сна, возможно, пришло время пересмотреть свой рацион. Когда мы постоянно недоедаем, организм не может нормально питаться. Это может привести к вялости и заторможенности. Мы часто видим это на примере низкоуглеводных диет. Поскольку крахмалистые углеводы являются основным источником быстрой энергии для организма, логично, что их ограничение может привести к менее чем идеальному уровню энергии.
Посмотрите на свой обычный рацион питания с точки зрения как объема, так и разнообразия. Употребляете ли вы сбалансированную пищу? Едите ли вы, когда голодны, и прислушиваетесь ли к сигналам своего организма? Потратьте время на размышления и посмотрите, можно ли внести какие-то коррективы.
Головокружение
Головокружение может быть одним из первых физических признаков недостаточного питания. Когда вы не получаете достаточного количества пищи, уровень сахара в крови может резко упасть и вызвать головокружение или обморок. Если вы постоянно чувствуете головокружение и не можете понять его причину, обратите внимание на свой рацион.
Чтобы быстро перекусить, съешьте что-нибудь, содержащее углеводы и белок, например, банан, горсть ягод и орехов или овощные палочки с хумусом. Такое сочетание углеводов и белка поможет повысить и стабилизировать уровень сахара в крови, что поможет повысить вашу энергию. Однако если головокружение не проходит после внесения этих изменений в ваше питание и образ жизни, посоветуйтесь с врачом, чтобы исключить возможные проблемы.
Плохая сообразительность и продуктивность
Бывают ли у вас моменты забывчивости, когда вы говорите что-то вроде: “Куда я положил ключи?”? Это случается с каждым из нас, но частый мозговой туман может быть способом вашего тела сказать вам, что вам нужно проверить, как вы питаетесь (т.е. есть больше еды)! Затуманенный рассудок может быть признаком нескольких проблем со здоровьем, но он также является одним из основных симптомов недостаточного питания в течение дня.
Откладывание обеда или прерывание обычного времени приема пищи для участия в совещаниях или звонков задерживает энергию, необходимую вашему организму для работы. Так что если в 15:00 наступает затишье и вы понимаете, что не пообедали, это сигнал к тому, чтобы отправиться на кухню или перекусить.
Лучше всего питаться цельными продуктами, насколько это возможно. Возьмите сытный салат с большим количеством свежих овощей, может быть, сладким картофелем, авокадо, курицей-гриль или белком по вашему выбору и вкусной заправкой. Продукты, богатые витаминами группы В, омега-3 жирными кислотамии антиоксидантами, помогают улучшить работу мозга и предотвратить снижение когнитивных способностей. Пока-пока, затуманенный рассудок.
Выпадение волос и ломкие ногти
Возможно, это станет для вас неожиданностью, но если вы не едите достаточно пищи или не получаете достаточного количества питательных веществ, то наиболее приоритетные органы возьмут на себя инициативу в получении этих питательных веществ. К ним относятся мозг, сердце и легкие, а не волосы, кожа и ногти. Здоровье волос, кожи и ногтей тесно связано с тем, что вы едите, а также с тем, сколько витаминов и минералов усваивает ваш организм.
Нормальным считается терять 50-100 прядей волос каждый день. Если вы теряете больше прядей, чем обычно, а ваши ногти, кажется, легче ломаются, возможно, вам стоит сосредоточиться на питании волос и ногтей изнутри.
Начните с употребления продуктов, которые помогают вырабатывать больше кератина – белка, укрепляющего волосы и ногти. Шпинат, фасоль, овсянка, лосось, яйца и ягоды – все это отличные источники питательных веществ, полезных для волос и ногтей. Протеин, биотин, железо, витамин В12 и омега-3 жирные кислоты, в частности, являются лучшими питательными веществами для поддержания густоты, блеска и роста ваших волос.
Повышенная раздражительность
Если у вас напряженный день и вы спешите выйти за дверь, не позавтракав, уровень сахара в крови и ваше настроение могут сильно упасть. Исследования показывают, что низкий уровень глюкозы может вызывать агрессию и агрессивное поведение. Поэтому, когда вы ничего не ели, раздражительность может быть одним из первых заметных побочных эффектов недостаточного питания.
Лучший способ предотвратить привесы – это регулярное питание и сытные перекусы. Последовательное время приема пищи поможет поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне, что позволит вам сохранять позитивное настроение и хорошую энергию. Когда вы почувствуете первый признак голода, не отталкивайте его! Прислушайтесь к нему и перекусите, в зависимости от степени голода, чтобы чувствовать себя как можно лучше, а не как угрюмый, раздражительный вариант.
Чувство холода
Вас постоянно знобит? Вам необходимо потреблять значительное количество пищи, чтобы согревать тело и выполнять другие функции организма. Если вы едите недостаточно, вы, вероятно, не можете эффективно осуществлять термогенез – процесс, который помогает вашему телу вырабатывать тепло. Некоторые исследования показывают, что у людей, соблюдающих ограничительную диету, температура тела ниже, чем у тех, кто ее не соблюдает.
У женщин с недостаточным весом или низким содержанием жира в организме могут появляться “пушковые” волосы, что является способом борьбы организма с потерей тепла. Когда организму не хватает жира, чтобы согреться, он может отрастить лануго, чтобы помочь удержать тепло. Это часто встречается у людей, страдающих нервной анорексией, или у очень худых людей.
Постоянная жажда
Убедиться в том, что вы едите достаточно, – это один из способов контролировать уровень гидратации. Многие электролиты, которые вы получаете с пищей, влияют на чувство жажды. К ним относятся натрий, калий и магний. Если после стакана воды вы все еще испытываете жажду, это тревожный сигнал, что вы, возможно, потребляете недостаточно калорий.
Иногда организм может принять жажду за голод и отвлечь вас от бутылки с водой. Просто помните, что нужно выбирать гидратирующие напитки, такие как чай без кофеина, газированный несладкий сельтерский напиток и обычная вода.
Самое главное, что можно вынести из этой статьи, – это осознание и понимание себя и способности своего тела показывать вам признаки того, что что-то не в порядке. Используйте эти 7 признаков и симптомов, чтобы проверить себя и определить, нужно ли вам потреблять больше энергии.
