Як зміцнити імунну систему: 6 простих порад

Імунна система складна, розумна і дуже ефективна. Коли вона вже зіткнулася з патогеном, вона зберігає інформацію про нього, щоб боротися з ним надалі, якщо він знову вторгнеться в організм. Ця система розпізнає не тільки хвороби, з якими ви вже стикалися, а й антитіла, отримані в результаті вакцинації. Вакцини готують організм і навчають його реагувати на шкідливі мікроорганізми та формують імунітет проти певних вірусів і бактерій, тому дуже важливо, щоб ви були в курсі основних вакцин та їхніх ревакцинацій.

Вітаміни, мінерали та поживні речовини загалом організм отримує через їжу. Хоча ви можете споживати їх через добавки, отримання їх через ваш раціон харчування допоможе вам отримати всі поживні речовини, отримати енергію, поліпшити кишковий транзит і мати сильну імунну систему. Ось деякі продукти, які допоможуть вам зберегти здоров’я:

Цитрусові фрукти

Апельсин, лимон, грейпфрут, ананас, гуава та інші багаті на вітамін А, С, В1 і В2, а також на солі, мінерали, кальцій, фосфор, калій, магній і лимонну кислоту, які допомагають регулювати організм людини й роблять його стійкішим до хвороб.        

Червоний перець

Усе сімейство перців багате на вітаміни, але червоний перець містить утричі більше вітаміну С, ніж апельсин. Вони також багаті на вітамін А і, крім того, сприяють засвоєнню заліза, багаті антиоксидантами, покращують здоров’я очей і зміцнюють імунну систему.     

Брокколі

Хрестоцвітний овоч, що має велике поживне значення, оскільки містить клітковину, мінерали, вітамін С, фолат, білок і сполуки сірки.   

Часник 

Один із найменших продуктів, що містить найбільшу кількість поживних речовин, як-от йод, фосфор, калій, білок, вітамін B6 і сполуки сірки, такі як аліцин, алліл і сульфіди. Крім того, це природний антибіотик, відомий тим, що допомагає зміцнити імунну систему і боротися з хворобами.     

Імбир

Відмінне джерело вітамінів A, C, B1, B2 і B6, мінералів, таких як кальцій, калій, залізо, марганець і фосфор. Він допомагає підвищити захисні сили організму, боротися з вільними радикалами, що руйнують тканини, сповільнює старіння, підвищує температуру тіла, очищає і детоксифікує організм, виводить токсини і сприяє очищенню носа. Крім того, він допомагає боротися зі стресом, оскільки вітамін В6 стимулює рецептори серотоніну, гормону щастя.

Шпинат

Містить вітаміни, мінерали, білок, клітковину, залізо, калій і фолат, які допомагають в утворенні клітин крові.   

Йогурт

Продукт, багатий на мікроелементи, особливо на мінерали та вітаміни, такі як кальцій, натрій, фосфор, магній, цинк, йод, калій, вітамін А, вітамін D, вітаміни комплексу В, казеїни, білки, протеази, пептони, імуноглобуліни, ферменти, такі як ліпази, та інші поживні речовини, що чинять протимікробну та імуномодулювальну дію.   

Мигдаль

Ці горіхи багаті на вітамін Е, клітковину, магній, рибофлавін, фосфор, ненасичені жири і рослинний білок.   

Насіння соняшнику

Воно багате на вітамін Е, мінерали, клітковину, білок, корисні жирні кислоти й антиоксиданти, які захищають нас від різних захворювань.        

Зелений чай

Один із найкорисніших напоїв, складається з мінералів, таких як фтор, калій, магній, залізо, а також вітамінів С і В, антиоксидантів і поживних речовин, які стимулюють обмін речовин, зміцнюють імунну систему і знижують ризик розвитку раку.

Ківі

Багатий на клітковину фрукт, що поліпшує здоров’я травлення, він багатий на калій, вітамін С, фолати, каротиноїди, а також фітохімічні речовини, що зміцнюють імунну систему. 

М’ясо птиці

Це відносно пісне м’ясо, яке забезпечує організм білком, допомагає почуватися ситим і сприяє здоров’ю кишечника. 

Морепродукти

Вони багаті на вітаміни A, B, D і E, незамінні для організму амінокислоти, мінерали, такі як йод, кальцій, фосфор і селен, а також жирні кислоти омега-3, які захищають серце і зміцнюють імунну систему.

Доведено, що щоденні фізичні навантаження помірної та енергійної інтенсивності протягом щонайменше 30 хвилин допомагають контролювати вагу тіла, зміцнюють м’язи та підвищують імунну систему.

Фізична активність допомагає наростити м’язову масу, зменшити стрес, поліпшити якість сну та загальний стан здоров’я. Одна з найважливіших переваг фізичних вправ полягає в тому, що вони стимулюють кровообіг, що полегшує циркуляцію імунних клітин та інших молекул, що борються з патогенами, по всьому організму і “вимітає” токсини.

Ми чули багато причин, чому пити природну воду корисно для здоров’я, і одна з найважливіших – вона зміцнює імунну систему. Вода допомагає крові стати легшою і полегшує циркуляцію крові та іншої циркулюючої рідини, що називається лімфою, яка відповідає за транспортування токсинів та імунних клітин, що борються з інфекцією.

Доведено, що недосипання спричиняє стрес в організмі, посилює виділення кортизолу, гормону, який пов’язаний зі збільшенням жиру на животі, а безсоння також робить нас більш схильними до інфекцій і захворювань, таких як застуда.

Хороший сон сприяє відновлювальним механізмам в організмі, завдяки чому імунна система ефективніше бореться з інфекціями. Загальна рекомендація – спати вісім годин на день і лягати спати в один і той самий час, щоб виробити режим сну.

Стрес може виникнути раптово через травмувальну подію або в хронічній формі, яка триває довго, часто і провокує реакцію на стрес, що пригнічує імунну систему і робить її більш схильною до захворювань. Щоб зменшити стрес, ви можете займатися легкою або помірною фізичною активністю, наприклад, йогою, прогулянками, або виплеснути всю свою енергію через енергійні вправи, як-от кік-боксинг, щоб впоратися з агресивними емоціями. Медитація та читання також є способами зменшити стрес, “вимкнути” голос у голові, який повторює нездоланні проблеми, і краще відпочити.