January 11, 2023 18 мин
9 способов повысить гемоглобин в домашних условиях
Вы должны знать, что красные кровяные тельца отвечают за перенос кислорода по всему организму. При низком содержании железа в крови могут наблюдаться слабость, усталость, одышка, головокружение, плохой аппетит и учащенное сердцебиение. Если это становится хроническим состоянием, то может быть поставлен диагноз "анемия". Поэтому для повышения содержания гемоглобина необходимо правильно питаться и изменить образ жизни, если это необходимо.
Оглавление
Что такое гемоглобин
Гемоглобин – это богатый железом белок, содержащийся в красных кровяных тельцах и отвечающий за перенос кислорода по всему организму. Для нормального функционирования организма необходимо поддерживать нормальный уровень гемоглобина в крови. Когда уровень гемоглобина падает, это может вызвать слабость, усталость, головные боли, одышку, головокружение, плохой аппетит и учащенное сердцебиение. Если уровень гемоглобина снижается значительно, состояние может быть диагностировано как анемия, а симптомы могут стать тяжелыми.
Норма гемоглобина
Уровень гемоглобина измеряется как количество гемоглобина в граммах (гм) на децилитр (дл) всей крови (1 дл = 100 мл). Нормальный диапазон гемоглобина зависит от возраста, этнической принадлежности и пола:
- Младенцы: 17-22 гм/дл
- Возраст 1 неделя: 15-20 гм/дл
- Возраст 1 месяц: 11-15 гм/дл
- Маленькие дети: 11-13 гм/дл
- Взрослые мужчины: 14-18 гм/дл
- Взрослые женщины: 12-16 гм/дл
- Пожилые мужчины: 12,4-14,9 гм/дл
- Пожилые женщины: 11,7-13,8 гм/дл
Почему развивается дефицит
Низкий уровень гемоглобина указывает на состояние, называемое анемией. Одна или несколько из следующих причин могут вызвать анемию:
- Потеря крови в результате беременности или травматического повреждения.
- Химиотерапевтические препараты, подавляющие выработку эритроцитов
- Недостаток питания
- Аномальная структура клеток (серповидно-клеточная анемия, талассемия)
- Почечная недостаточность
Симптомы низкого уровня гемоглобина
- Усталость даже после выполнения минимальной работы
- Слабость и головокружение
- Регулярные повторяющиеся головные боли
- Бледная кожа
- Бледные десны
- Нерегулярное сердцебиение
- Затрудненное дыхание
- Часто возникающие синяки
Как повысить уровень гемоглобина
Увеличьте потребление железа
Дефицит железа является наиболее распространенной причиной низкого уровня гемоглобина. Употребление большего количества продуктов, богатых железом, может помочь поддержать производство гемоглобина, который дополнительно помогает поддерживать структуру красных кровяных телец. Примеры продуктов, богатых железом, включают:
- Мясо и рыба
- Соевые продукты, включая тофу
- Яйца
- Сухофрукты, такие как финики и инжир
- Брокколи
- Зеленые листовые овощи
- Орехи и семечки
Увеличьте потребление витамина С
Витамин С является атомом-транспортером, который может помочь лучшему усвоению железа. Витамин А и бета-каротин также помогают организму эффективно усваивать и использовать железо. Примеры продуктов с высоким содержанием витамина С, такие как:
- Апельсин
- Лимоны
- Киви
- Клубника
- Болгарский перец
- Брокколи
- Грейпфрут
- Томат
- Черная смородина
- Брюссельская капуста
- Картофель
Продукты, богатые бета-каротином
Бета-каротин отвечает за предотвращение потерь железа в организме. При достаточном количестве бета-каротина в рационе усвоение железа увеличивается, повышая уровень гемоглобина. Продукты, богатые бета-каротином, следующие:
- Морковь
- Сладкий картофель
- Манго
Съедайте яблоко (или гранат) каждый день
Яблоки богаты железом и другими питательными веществами, которые необходимы для здорового уровня гемоглобина. Вы можете либо съедать яблоко ежедневно, либо пить сок из половины чашки яблочного и свекольного сока два раза в день. Гранат дополнительно богат железом, кальцием, клетчаткой и белком, которые могут помочь повысить уровень гемоглобина и способствовать здоровому кровотоку.
Перейдите на коричневый рис
Бурый рис – это суперфуд, который может помочь предотвратить различные заболевания, включая проблемы с холестерином и желудком. Он также богат железом и может способствовать выработке гемоглобина в крови. В коричневом рисе содержится 0,52 мг железа на каждые 100 граммов.
Ешьте темный шоколад
Темный шоколад, содержащий более 80% какао, известен тем, что естественным образом повышает уровень гемоглобина в крови. Помимо того, что темный шоколад богат питательными веществами, минералами и антиоксидантами, он также богат железом: одна плитка среднего размера содержит до 6,9% рекомендуемой суточной нормы железа.
Избегайте блокаторов железа
Старайтесь не употреблять продукты, которые могут препятствовать способности организма удерживать железо, особенно если у вас низкий уровень гемоглобина. Некоторые примеры блокаторов железа включают:
- Кофе
- Чай
- Колу
- Вино
- Пиво
Регулярные физические упражнения способны сотворить с вами чудеса
Если у вас низкий уровень гемоглобина, вы должны как можно скорее начать регулярно заниматься спортом. Следует отметить, что когда вы занимаетесь спортом, ваш организм начинает вырабатывать больше гемоглобина, чтобы удовлетворить растущий спрос на кислород во всем теле.
Выбирайте высокоинтенсивные тренировки
Роль тренировок неоспорима, когда речь идет о поддержании здоровья в целом. Более того, если вы занимаетесь спортом с целью поддержания уровня гемоглобина в организме, вы должны выбирать интенсивные тренировки, а не умеренные.
Продукты питания для повышения гемоглобина при диабете
Употребление здоровой пищи является одним из самых простых домашних средств для повышения гемоглобина у больных диабетом. Следующие продукты идеально подходят для употребления людьми с диабетом, чтобы помочь повысить уровень гемоглобина:
Свекла
Красная свекла обычно полезна для кожи и волос и рекомендуется при дефиците железа, так как способствует обновлению красных кровяных телец. Она содержит большое количество антиоксидантов и может помочь уменьшить воспаление в коже и клетках. Свекла также известна тем, что помогает улучшить пищеварение и облегчить запоры.
Тыквенные семечки
Тыквенные семечки являются хорошим источником минералов цинка и железа, а также важных полезных веществ. Тыквенные семечки, которые являются самым большим источником железа в растительной диете, особенно полезны для вегетарианцев и веганов для повышения уровня гемоглобина. В них также много натурального хлорофилла, который помогает ощелачивать и очищать организм естественным образом.
Зеленые овощи
Зеленые овощи, такие как шпинат и брокколи, являются отличными вегетарианскими источниками железа. В брокколи много витамина B-комплекса – фолиевой кислоты, которая необходима для производства организмом красных кровяных телец. В шпинате также много витамина С, который способствует усвоению железа в крови.
Есть несколько способов повысить уровень гемоглобина с помощью изменения рациона питания и добавок. Обязательно поддерживайте связь со своим врачом, пока пытаетесь повысить уровень гемоглобина.
