3 найкращі дієти 2022 року за версією журналу U.S. News & World Report

Ви напевно чули про цю дієту, яка посідає перше місце в рейтингу п’ятий рік поспіль. Саме ця модель тривалий час вважається золотим стандартом харчування, профілактики захворювань, гарного самопочуття та довголіття, оскільки вона багата на вміст різноманітних овочів, фруктів, цільного зерна, горіхів, бобових та оливкової олії. Дієта також заохочує обмеження червоного м’яса, оброблених продуктів, молочних продуктів і солодощів. 

Середземноморська дієта залишається популярним способом харчування, тому що її легко дотримуватися і вона успішно сприяє оптимальному здоров’ю та довголіттю. Середземноморська дієта дійсно може допомогти запобігти збільшенню ваги, діабету другого типу, хворобам серця і деяким видам раку, а також зберегти когнітивні функції та зміцнити здоров’я кишечника, серед інших переваг.

Дієта DASH починалася як план для людей з високим кров’яним тиском (гіпертонією), але було доведено, що вона забезпечує ширший спектр переваг для здоров’я. З акцентом на овочі, фрукти, незбиране зерно, молочні продукти з низьким вмістом жиру або знежирені молочні продукти, пісне м’ясо, горіхи і насіння, а також корисні жири, вона смачна, гнучка і проста в дотриманні.

У ній немає суворого меню харчування, і вам не потрібно рахувати калорії. Навпаки, завдяки підходу DASH ви можете вибирати, що ви будете їсти від одного прийому їжі до іншого. У дієті робиться наголос на овочі, фрукти і цільні злаки, знежирені або з низьким вмістом жиру молочні продукти, рибу, птицю, боби, горіхи і насіння, рослинні олії, обмежуючи при цьому продукти з високим вмістом насичених жирів, а також газовані напої та солодощі. І, звичайно ж, обмежується сіль, оскільки надмірне споживання натрію може призвести до підвищення кров’яного тиску. 

Флекситаріанська дієта являє собою гнучке вегетаріанство, за якого 80 відсотків вашого раціону складають рослинні продукти, а 20 відсотків – тваринний білок. При цьому ви продовжуєте отримувати користь для здоров’я від рослинної дієти, наприклад, знижуєте рівень серцевих захворювань, діабету і раку, і при цьому можете насолоджуватися улюбленими продуктами.

Найкращим способом слідувати загальним планом цієї дієти для контролю ваги і загального здоров’я є максимальне збільшення споживання цільних рослинних продуктів і зведення до мінімуму продуктів з високим ступенем обробки, навіть якщо вони повністю рослинні.