Активная восстановительная тренировка предполагает выполнение упражнений низкой интенсивности после напряженной тренировки. В качестве примера можно привести ходьбу, йогу и плавание. Активное восстановление часто считается более полезным, чем бездействие, полный отдых или сидение. Оно может поддерживать кровоток и помогать мышцам восстанавливаться после интенсивной физической нагрузки.
January 12, 2023 2 мин
Правда заключается в том, что, за исключением очень специфических условий, невозможно набрать мышцы, не набирая жир. Тем не менее, существует множество способов уменьшить количество жира, которое вы набираете при наращивании мышц. Вам просто нужно получать достаточное количество калорий из правильных видов пищи. Многие при наращивании мышц делают упор на потребление белка, но это не единственное, что нужно вашему организму.
January 9, 2023 2 мин
Пилатес - популярный метод физических упражнений, которым занимаются более 5 миллионов человек. Что такое пилатес и стоит ли вам им заниматься? В этой статье мы ответим на эти и другие вопросы.
December 14, 2022 2 мин
Беременность может показаться идеальным временем для того, чтобы расслабиться и отдохнуть. Вы, вероятно, чувствуете себя более уставшей, чем обычно, и ваша спина может болеть от лишнего веса. Но если у вас нет осложнений, сидение без дела не поможет. На самом деле, беременность может быть прекрасным временем для активного отдыха - даже если вы давно не занимались спортом.
December 14, 2022 2 мин
Большинство людей считают, что поднятие тяжестей или сверхсложные тренировки - это единственный способ добиться результатов. TRX-тренировки - это метод упражнений, который, как показала практика, улучшает общую силу тела, стабильность и здоровье сердечно-сосудистой системы. Это достигается без традиционного поднятия тяжестей, махания гирей или подъема шин. Что же такого в системе TRX, что сделало ее популярной среди спортсменов и обычных любителей фитнеса как эффективную тренировку? Изучение принципа действия системы поможет ответить на этот и другие вопросы.
December 14, 2022 2 мин
О пользе физических упражнений спорить не приходится. Однако существуют различные советы и негласные "правила" тренировок. Некоторые из них основаны на устаревшей информации, а другие настолько укоренились, что стали привычкой - даже если они неэффективны. Эти ошибки могут не только испортить успех вашей тренировки, но и привести к травме и застопорить ваш прогресс.
December 14, 2022 2 мин
Правильная растяжка - это не просто махи ногой. Существуют методы и приемы, которые помогут вам получить максимальную пользу от растяжки и свести к минимуму риск травмы.
December 13, 2022 2 мин
Одна из них является целостной дисциплиной, берущей начало в Древней Индии, другая - специфической физической системой, разработанной немецким анатомом в начале 20-го века: несмотря на то, что между йогой и пилатесом может быть много общего, по своей сути они очень разные. Как практики сегодня, йога и пилатес славятся своими многочисленными преимуществами для здоровья, от соединения с телом и снятия стресса до развития гибкости, силы, контроля и выносливости. Существует бесчисленное множество интерпретаций обеих дисциплин, но объединяет их одно - работа с дыханием.
December 13, 2022 2 мин
Возможно, вы слышали, как об этом говорили друзья, возможно, вы видели захватывающее зрелище на Олимпийских играх в Токио, и вы ищете вызов для себя, но что такое триатлон? Не волнуйтесь, мы подготовили для вас подробное руководство по уникальному виду спорта, который сочетает в себе разные дисциплины.
December 13, 2022 2 мин
Женский футбол завоевывает все больше сторонников и практиков во всем мире, что вызывает вопросы о том, в чем его отличия от мужского футбола.
December 13, 2022 2 мин
Роликовые коньки, скейтбординг - это аэробные упражнения, которые могут помочь в потере веса. Найти занятие по душе - один из лучших способов привести себя в форму. За 30 минут катания на роликах или коньках можно сжечь от 300 до 400 калорий. Возможно, это больше, чем бег для похудения! Точное значение зависит от вашего веса и интенсивности катания - чем интенсивнее вы катаетесь на роликах, тем больше калорий вы сжигаете. Некоторые хобби, которыми мы увлекались в молодости, являются отличными упражнениями для сжигания калорий. Вновь открыть для себя занятие, которое вы любили в детстве, может стать отличным способом сбросить вес.
November 27, 2022 2 мин
Зимние виды спорта, такие как горные лыжи, катание на коньках, снегоступах и ледолазание, обычно проводятся в очень холодную погоду. Однако холодные температуры оказывают глубокое влияние на многие функции организма, и этот эффект еще больше усиливается при высокой скорости ветра. Например, если вы катаетесь на лыжах или коньках против ветра, то фактор охлаждения ветром увеличивается прямо пропорционально скорости вашего движения. По возможности, соревнования на выносливость в холодную погоду следует начинать с участников, идущих лицом против ветра, а возвращаться с ветром в спину, чтобы избежать ненужного воздействия ледяного ветра на промокшую от пота одежду.
November 27, 2022 2 мин
