8 привычек, которые приводят к быстрому старению

Постоянная диета из нездоровой пищи

Ни для кого не секрет, что здоровое питание – это первый шаг к общему благополучию. Но выбор диеты, который вы делаете на протяжении всей своей жизни, также может повлиять на скорость вашего старения. Употребление в пищу преимущественно обработанных продуктов и слишком частые “краш-диеты” могут ускорить процесс старения ваших клеток. 

Соблюдение здоровой диеты для здорового старения:

Прежде всего, следует помнить, что диетические потребности каждого человека уникальны. Ваши потребности зависят от вашей генетики, возраста, состояния здоровья, уровня физической активности и т.д. Поэтому вам необходимо понять, что нужно вашему организму, чтобы составить план питания, подходящий именно вам. 

Употребление слишком большого количества алкоголя

Не секрет, что употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье, но знаете ли вы, что это также может привести к преждевременному старению? Существует много разговоров о пользе (или ее отсутствии) алкоголя для здоровья. Есть потенциальные преимущества некоторых видов алкоголя, например, красного вина с его содержанием антиоксидантов. Но употребление алкоголя также может повлиять на уровень сахара в крови и привести к другим проблемам, например, к нездоровому увеличению веса. 

Когда речь заходит об алкоголе и старении, необходимо учитывать два основных момента: как алкоголь влияет на ваше общее здоровье и как он влияет на процесс старения. Исследования показывают связь между алкоголем и такими проблемами, как заболевания печени, рак, болезни сердца и инсульт. Помните, что организм каждого человека по-разному реагирует на алкоголь, поэтому очень важно пить ответственно и прислушиваться к своему организму.

Употребление алкоголя и здоровое старение:

Вполне нормально наслаждаться иногда выпивкой, но подумайте о том, сколько вы пьете, когда находитесь в обществе, и старайтесь не тянуться к алкоголю, когда вы одни. Это поможет вам избежать формирования вредных привычек. 

Непреодолимый стресс или тревога

Все мы время от времени испытываем стресс, но знаете ли вы, что слишком частые стрессы могут привести к преждевременному старению? Когда вы испытываете стресс, организм выделяет кортизол – гормон, который оказывает вредное воздействие на кожу. Стресс также создает в организме свободные радикалы, повреждающие клетки и приводящие к ранним признакам старения. К счастью, существуют способы борьбы с последствиями стресса и сохранения молодости и энергичности кожи.

Как справиться со стрессом и беспокойством:

Недостаточный сон

Часто ли вы чувствуете себя постоянно уставшим? Если да, то вы не одиноки. Обычно это связано с недостатком сна или отсутствием полноценного сна. Это распространенная проблема, особенно среди тех, кто стареет. Правильное количество сна необходимо для хорошего самочувствия в целом, а с возрастом это становится все более важным. 

Советы по правильному режиму сна:

Курение

Знаете ли вы, что курение может существенно повлиять на ваше старение? Курение – это известный фактор риска развития многих заболеваний, таких как рак и болезни сердца. Оно также может повлиять на скорость старения. Курение может вызвать появление морщин, пигментных пятен и других признаков старения. Оно также может повысить вероятность развития таких заболеваний, как катаракта и макулярная дегенерация.

Советы по отказу от курения:

Самостоятельно бросить курить может быть сложно, потому что ваш мозг зависим от никотина. Если вам трудно, поговорите со своим врачом. Он может составить план, порекомендовав группы поддержки, психотерапевтов и лекарства, которые помогут вам избавиться от привычки. 

Отсутствие активности и физических упражнений

Хотите верьте, хотите нет, но отсутствие активности и физических упражнений может привести к преждевременному старению. Очень важно активно следить за своим здоровьем и регулярно получать достаточную физическую нагрузку. Отсутствие какой-либо активности или физических упражнений может существенно повлиять на старение. Это также может привести к ожирению, сердечным заболеваниям, инсульту, диабету и многим другим. С возрастом у людей может уменьшаться мышечная масса и сила. Это происходит потому, что организм вырабатывает меньше тестостерона – гормона, отвечающего за развитие и поддержание мышечной массы. Хотя этот естественный процесс нельзя обратить вспять, есть способы замедлить его или минимизировать его последствия. Один из способов – регулярные физические упражнения. 

Советы по поддержанию активности с возрастом:

Сидячий образ жизни

Если говорить об активном образе жизни, сидите ли вы слишком долго на одном месте? Даже если у вас кабинетная работа или вам приходится часами сидеть за компьютером, длительное сидение – не лучшая идея. Если вы хотите чувствовать себя молодым, оставаться здоровым и снизить риск ускоренного старения, необходимо разделить время, которое вы проводите сидя, регулярными перерывами в течение дня. К счастью, существует множество способов сделать это, чтобы вы могли вставать и двигаться, не прерывая свою работу или повседневную рутину.

Советы, как избежать:

Недостаток воды

Она нужна вам для выживания и процветания, но достаточно ли вы ее пьете? Ни для кого не секрет, что пить достаточное количество воды необходимо для хорошего здоровья, но многие из нас пьют ее не так много, как следовало бы. Вы можете не сразу заметить последствия обезвоживания для своего организма, особенно с возрастом. Но для поддержания здоровья очень важно пить воду! 

Советы по поддержанию гидратации:

Выполняйте физические упражнения в течение 20 минут в день

Регулярные физические упражнения улучшают длину теломер, уменьшают количество заболеваний и увеличивают продолжительность жизни, говорится в исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Physiology. Хотя все виды физических упражнений полезны для здоровья и когнитивных функций, именно тренировки на выносливость идеально подходят для замедления процесса старения. 

Упражняйте и свой мозг (это развивает нейропластичность)

Снижение когнитивных способностей – одна из основных причин, по которой многие из нас хотят узнать, как остановить старение. Но изменения в мозге, связанные со старением, такие как нечеткость мышления или проблемы с запоминанием деталей, не имеют ничего общего с фактическим возрастом нейронов вашего мозга.

Многие проблемы со здоровьем мозга, связанные со старением, которые мы наблюдаем у пожилых людей, вызваны недостатком нейропластичности. Хорошая новость заключается в том, что вы можете улучшить нейропластичность с помощью упражнений по тренировке умственных способностей, которые могут фактически уплотнить структуру вашего мозга и помочь “укрепить” ваш мозг!

Больше спите

Получение достаточного количества сна дает многочисленные преимущества для вашего здоровья, о которых вы можете прочитать в нашем руководстве по улучшению сна и постах о глубоком сне. Если говорить кратко, то это:

Инвестируйте в свое общество

Наши социальные отношения оказывают непосредственное влияние на наше здоровье. Люди, которые чувствуют себя хорошо связанными со своими друзьями, семьей и обществом, могут испытывать:

Переосмыслите свои продукты питания и добавки

Хотя все вышеперечисленные стратегии эффективно замедляют процесс старения и защищают ваше долгосрочное здоровье на клеточном уровне, вы не можете обогнать плохую диету. Энергия и питательные вещества, которыми вы снабжаете свои клетки, питают ваше здоровье. Конкретные продукты питания, которые стоит включить в свой рацион:

Хотя невозможно повернуть время старения вспять, есть некоторые сознательные вещи, которые мы все можем сделать, чтобы замедлить процесс старения. Принятие обязательства жить здоровой, продуктивной жизнью принесет вам пользу не только сегодня, но и в последующие годы.