November 19, 2022 4 мин
Помогает ли кофе похудеть?
Каждый человек в какой-то момент своей жизни искал святой Грааль диеты, волшебную таблетку или еду, которая подавляет аппетит и делает похудение легким. К сожалению, такого не бывает и единственный способ постоянно терять вес в долгосрочной перспективе - это здоровое, сбалансированное питание и физические упражнения.Однако у нас есть хорошие новости для любителей кофе. Существует все больше доказательств того, что этот напиток может помочь людям, придерживающимся диеты, подавляя аппетит и облегчая длительные периоды без тяги к нему. В этой статье мы обсудим, как кофе может помочь вам сбросить вес и как использовать кофе в качестве вспомогательного средства при соблюдении диеты.
Оглавление
Кофеин и потеря веса
Точных доказательств, подтверждающих, что кофе может помочь в потере веса, нет, но некоторые исследования указывают на связь между кофеином и потерей веса. Исследования, изучающие влияние кофеина на потерю веса, в целом неубедительны или страдают недостатками. Некоторые исследования, показывающие причинно-следственную связь между кофеином и потерей веса, проводились на животных, а другие страдают от малого размера выборки и подобных методологических проблем, что не позволяет делать широкие выводы.
Тем не менее, существует достаточно доказательств в пользу того, что кофеин может повысить эффективность диеты, чтобы провести более тщательное исследование. Существуют две основные теории того, как кофеин может помочь в потере веса: подавление аппетита и сжигание калорий.
Подавляет ли кофе аппетит?
Один из способов, которым кофе может помочь вам похудеть, – это снижение аппетита. Многие диетологи и специалисты по питанию утверждают, что употребление кофе за 0,5-4 часа до еды может уменьшить тягу и чувство голода, что приводит к уменьшению потребления пищи и последующему снижению веса.
В то время как некоторые исследования показывают лишь незначительную поддержку этих утверждений, другие исследования приходят к выводу, что нет вообще никаких доказательств в пользу кофе и кофеина как средств, подавляющих аппетит.
Несмотря на слабые доказательства, кофе имеет много других преимуществ для здоровья, что делает его хорошим дополнением к любой диете, если у вас нет никаких заболеваний. Употребление от одной до четырех чашек кофе в день может помочь защитить вас от нейродегенеративных заболеваний и проблем с сердцем; любые дополнительные преимущества, связанные с потерей веса, можно рассматривать как бонус.
Сжигает ли кофе калории?
Подавление аппетита – не единственный способ, которым кофе может помочь вам сбросить вес. Несколько исследований показали положительную корреляцию между потреблением кофе и увеличением сжигания калорий. Точнее, люди, которые пили больше кофе, чаще теряли вес за определенный период времени, а также уменьшали процент жира в организме, что позволяет сделать вывод о том, что употребление кофе усиливает сжигание жира.
Другое исследование показало, что употребление кофеина повышает метаболизм на 11%, а сжигание жира – на 29%. Это значительное ускорение, которое может значительно повысить эффективность планов по снижению веса в сочетании со здоровым питанием и регулярными физическими упражнениями.
Лучший способ использовать кофе в качестве диетического средства
Один из самых популярных способов включить кофе в диетический план – пить его утром перед завтраком. Многие люди, практикующие прерывистое голодание, клянутся своим утренним кофе, утверждая, что он помогает отсрочить наступление голода и облегчает процесс голодания. Хотя доказательства подавления аппетита невелики, каждая крупица может помочь. Мы рекомендуем пить черный кофе натощак перед завтраком, чтобы максимизировать усвоение кофеина и увеличить шансы на положительный эффект.
Если вы уже выпиваете от одной до четырех чашек кофе в день, не стоит увеличивать его потребление в попытке ускорить потерю веса. Умеренное потребление кофеина имеет много преимуществ для здоровья и возможного снижения веса, но более 400 миллиграммов в день может быть опасным. Люди, выпивающие более четырех чашек кофе в день, подвержены риску развития высокого кровяного давления и других сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому лучше ограничить потребление кофе.
В итоге, кофе может помочь подавить аппетит и ускорить обмен веществ благодаря содержанию кофеина, но сам по себе кофе не поможет вам похудеть. Если вы едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом, кофе может дать вам дополнительный толчок, который поможет вам преодолеть трудности. Не существует коротких путей, и вы будете разочарованы, если ожидаете, что кофе станет чудодейственным эликсиром для похудения.
