November 19, 2022 7 мин
6 ингредиентов, полезных для кишечника
Здоровое питание - это простая концепция в теории, но когда приходит время отправиться в продуктовый магазин, иногда кажется, что все ставки сделаны. Когда вас окружают переработанные продукты и, казалось бы, бесконечный ассортимент ингредиентов, если вы не имеете плана, соскочить с пути может быть невероятно легко. Еще один уровень сложности возникает, когда вы стремитесь улучшить здоровье кишечника, а поскольку существует так много коварных продуктов, которые, пролетая под радаром, нарушают микробиом вашего кишечника, вам не помешает знать, на что следует обратить внимание.
Оглавление
Если вы нуждаетесь в небольшом дополнительном руководстве, вот ингредиенты, полезные для кишечника, которыми вам следует запастись, чтобы чувствовать себя на высоте:
Листовая зелень
Не секрет, что овощи полезны для организма в целом, но листовая зелень особенно полезна для поддержания здоровья кишечника при регулярном употреблении. Каждый человек должен включать листовую зелень в свой рацион. В частности, стоит включить в список покупок овощи семейства крестоцветных, поскольку в них много клетчатки и мощного антиоксидантного фитонутриента сульфорафана глюкозинолата, который поддерживает пищеварительный тракт и микробиом кишечника.
Жирный йогурт
Йогурт с низким содержанием сахара и жиров уже давно приелся, но именно жирный йогурт может принести наибольшую пользу вашему кишечнику. Многие люди говорят: “Если я пытаюсь сбросить жир, я не хочу есть жир”, но на самом деле жир помогает дольше оставаться сытым и защищает живые микробы, которые находятся в йогурте, а эти микробы могут помочь регулировать ось кишечного метаболизма.
Киноа
Каждый хороший список покупок должен включать цельные злаки, и киноа – отличный выбор для поддержания кишечника в норме. В ней есть растительный белок, который также полезен для микробов [кишечника], киноа также выделяется тем, что содержит клетчатку – углевод, который не только помогает дольше оставаться сытым, но и балансирует уровень сахара в крови, чтобы уровень энергии, кардиометаболическое здоровье и здоровье кишечника были на высоте.
Имбирь
Что касается специй и приправ, то имбирь хорошо известен своими успокаивающими свойствами, которые могут положительно повлиять на состояние вашего кишечника. Имбирь – это не просто ароматное дополнение к еде; он тысячелетиями использовался как средство для успокоения желудка благодаря своим успокаивающим растительным биоактивным свойствам. На самом деле, исследования показали, что имбирь способствует здоровой воспалительной реакции организма уже через месяц постоянного употребления.
Оливковое масло
Оливковое масло необходимо для приготовления пищи, но при таком количестве вариантов на полках магазинов, какое из них следует покупать? Ответ прост: оливковое масло экстра-класса. Оно содержит полезные для сердца полифенолы и жирные кислоты, которые также способствуют развитию хороших бактерий в вашем кишечнике. Жирные кислоты и полифенолы содержатся не только в оливковом масле: другие продукты, такие как миндаль и льняное семя, богаты обоими этими питательными веществами.
Зеленый порошок
Если вы действительно хотите уделить первостепенное внимание здоровью кишечника и дать своему организму дополнительный заряд питательных веществ, то нет ингредиента лучше, чем порошок из зелени. А именно, органические овощи+ от mbg. Состоящий из 31 уникального ингредиента, от органических морских овощей до листовой зелени и даже ряда растительных трав, таких как имбирь и куркума, этот зеленый порошок обладает мощным зарядом. Всего 1 столовая ложка обеспечивает ваш организм целым набором растений и биоактивных веществ, которые вы, скорее всего, не смогли бы вместить в обычный день. А если говорить о здоровье кишечника, то органические овощи+ также содержат пребиотические волокна, пищеварительные ферменты и пробиотики, которые поддерживают пищеварение и помогают справиться со вздутием живота..
Покупка продуктов – это возможность запастись ингредиентами, которые действительно поддерживают ваши цели в области здоровья, и если вы будете ходить за продуктами со списком того, что вам нужно для питания кишечника, это может иметь большое значение для приготовления качественных блюд, которые позволят вам чувствовать себя наилучшим образом. Знание того, как питаться для здоровья кишечника, – это приобретенный навык, но он может помочь вам жить без дискомфорта, который возникает из-за несчастного живота.
