Тренировка на петлях TRX: все, что нужно знать перед началом занятий

Главное – подобрать одежду, в которой вы чувствуете себя комфортно. Как правило, лучше всего подходит легкая спортивная одежда из дышащей ткани, чтобы вы могли двигаться свободно и уверенно. А если вы склонны к образованию мозолей на ладонях, мы рекомендуем вам защитить руки парой перчаток.

Причина, по которой TRX является такой эффективной тренировкой, кроется в интенсивности.

Их можно выполнять в любом месте

Одно из самых больших и очевидных преимуществ TRX – это то, что он почти не требует установки, занимает мало места и может выполняться в любой обстановке – от домашнего спортзала до гостиной. Многих отталкивают постоянные походы в спортзал, а еще больше – перспектива создания домашнего спортзала, для которого потребуются гири, беговые дорожки и множество другого дорогостоящего оборудования.

Все, что вам нужно для выполнения упражнений, – это пара ремней, которые достаточно дешевы (особенно по сравнению с гирями) и чрезвычайно универсальны, так что вы сможете получить все преимущества тренировок с TRX, не разоряясь на них.

Различные формы сопротивления

Общеизвестно, что многие преимущества TRX связаны с его универсальностью. Это позволяет пользователям разнообразить свои тренировки и воздействовать на различные группы мышц и компоненты физической формы. Однако одним из менее известных преимуществ тренировок на TRX является то, что они предоставляют спортсмену различные формы сопротивления. Это довольно редкое явление, и для некоторых может быть новостью, что различные виды сопротивления вообще существуют!

Существует три отдельных принципа сопротивления, которые могут применяться во время упражнений TRX. Векторное сопротивление является наиболее распространенным и связано с углом, под которым располагается ваше тело во время выполнения упражнения. Стабильное сопротивление зависит от того, как расположены ваши ноги, а маятниковое сопротивление может быть изменено путем изменения угла наклона самой системы TRX. Это означает, что ни одна тренировка не похожа на другую, и что человек может легко увеличивать или уменьшать сложность своих упражнений. Это также означает, что во время одной тренировки легко сосредоточиться на различных группах мышц.

Развивают силу и корректируют мышечный дисбаланс

Преимущества TRX очевидны, когда речь идет о развитии мышечной силы. Одно из главных преимуществ подвесного тренинга заключается в том, как быстро и легко он приводит мышцы в форму, особенно потому, что вы используете вес собственного тела в качестве основной формы сопротивления, а не свободные веса, и это более естественный способ тренировки. 

Тренировки для всего тела

Эффективная тренировка всего тела – это Святой Грааль любого посещения тренажерного зала, но получить ее бывает непросто. Одним из главных преимуществ TRX является то, что он прорабатывает все тело с минимальной суетой, поскольку нет необходимости переключаться между тренажерами или различными типами оборудования. 

Мы уже говорили о том, что разнообразие – одно из главных преимуществ подвесных тренировок, но даже самые простые упражнения TRX прорабатывают все тело. Это связано со способностью системы смещать центр тяжести человека, особенно при маятниковом сопротивлении, что заставляет мышцы работать в тандеме. Тело становится объектом сопротивления в любом упражнении, а это значит, что даже если вы работаете (например, над кором), вы также обеспечиваете тренировку других частей тела, привлекая помощь мышц-стабилизаторов. TRX гарантирует, что ни одна зона не будет исключена, что является одним из основных преимуществ подвесных тренировок. 

Это великолепная форма кардио тренировки

Одно из самых главных преимуществ подвесных тренировок заключается в том, что вы сами задаете темп. Вы можете решить, хотите ли вы, чтобы тренировка была медленной или более сложной и интенсивной, и возможность мгновенно переключаться между этими уровнями – это то, что привлекает большинство людей в первую очередь. Независимо от того, какую тренировку вы выберете – низкоинтенсивную или высокоинтенсивную, она будет работать на вашу сердечно-сосудистую систему благодаря тому, что при выполнении комплексных упражнений одновременно работают несколько групп мышц. Это требует большой работы от вашего сердца, поскольку оно должно перекачивать кровь к каждой из этих областей одновременно. 

Укрепляют кор 

Увеличение прочности кора – одно из основных преимуществ тренировок на TRX, о котором говорят довольно часто. Попросите любого случайного посетителя тренажерного зала кратко описать преимущества этой формы тренировки, и он тут же упомянет что-то о коре. И они не ошибутся, так как немногие тренировочные программы, отдельные упражнения или элементы оборудования предлагают такое же количество преимуществ, как TRX для кора.

Малотравматичные и безопасные

Еще одно большое (и, возможно, самое упускаемое из виду) преимущество подвесного тренажера TRX заключается в том, что он малотравматичен. Одним из самых больших преимуществ этого метода тренировки является минимальное воздействие, которое он оказывает на ваше тело. Благодаря этому TRX подходит практически всем, включая новичков, пожилых людей и тех, кто перенес травму или имеет проблемы с суставами.

В отличие от почти всех других тренажеров в мире, вы полностью контролируете свою тренировку. Это потому, что вы сами являетесь тренажером сопротивления, и ваше тело использует свой собственный вес для тренировки. Это одно из самых значительных преимуществ TRX, и мы не можем не подчеркнуть, насколько оно важно.

Теперь, когда вы знаете все о преимуществах и недостках подвесного тренажера TRX, пришло время применить полученные знания на практике и опробовать этот фантастический метод тренировки на себе. В конце концов, вы не найдете более эффективной программы тренировок с малым воздействием на организм!