November 27, 2022 9 мин
Зимние виды спорта на открытом воздухе: что нужно знать о реакции организма?
Зимние виды спорта, такие как горные лыжи, катание на коньках, снегоступах и ледолазание, обычно проводятся в очень холодную погоду. Однако холодные температуры оказывают глубокое влияние на многие функции организма, и этот эффект еще больше усиливается при высокой скорости ветра. Например, если вы катаетесь на лыжах или коньках против ветра, то фактор охлаждения ветром увеличивается прямо пропорционально скорости вашего движения. По возможности, соревнования на выносливость в холодную погоду следует начинать с участников, идущих лицом против ветра, а возвращаться с ветром в спину, чтобы избежать ненужного воздействия ледяного ветра на промокшую от пота одежду.
Оглавление
Организм реагирует на холодную среду, вырабатывая и сохраняя больше тепла
Воздействие холодного, ветреного воздуха вызывает две основные физиологические реакции – выработку тепла путем усиления дрожи и сохранение тепла путем сужения кровеносных сосудов в коже. Центр терморегуляции мозга в гипоталамусе управляет этими реакциями, активируя симпатическую нервную систему для поддержания внутренней температуры тела как можно ближе к 37 градусам по Цельсию.
Дрожь (неконтролируемое, неритмичное сокращение и расслабление скелетных мышц) способна увеличить скорость метаболизма в организме в три-пять раз выше нормы как в состоянии покоя, так и во время субмаксимальной физической нагрузки. Значительное увеличение теплопродукции поддерживает тепловой баланс, но может сильно утомлять и отвлекать во время занятий зимними видами спорта, требующими высокой степени координации и концентрации.
Дрожь обычно охватывает мышцы шеи, живота и груди, а затем распространяется на руки и ноги. Сужение кровеносных сосудов кожи уменьшает приток теплой внутренней крови к поверхности тела, снижая потери тепла, вызванные пребыванием в холодной среде.
Напротив, в жаркой и влажной среде поверхностные кровеносные сосуды расширяются. Эти сосуды несут кровь и внутреннее тепло к периферическим участкам тела, вызывая покраснение, потливость и гиперемию кожи. Периферическая вазоконстрикция в холодную погоду обычно повышает артериальное давление, но часто не оказывает заметного влияния на частоту сердечных сокращений.
Поверхностные сосуды головы важны для поддержания кислородного снабжения мозга, но они, как правило, не участвуют в реакции сужения, возникающей в холодной среде. Однако около 10% тепла тела теряется через голову в холодную погоду. Поэтому во время занятий зимними видами спорта следует надевать подходящий головной убор.
Обморожение и гипотермия
Очень холодная и ветреная погода может привести к таким опасным травмам, как обморожение (замерзание тканей тела) и гипотермия (снижение температуры тела). Первые признаки обморожения включают покалывание и онемение в мочках ушей, пальцах рук и ног.
Конечности наиболее восприимчивы к обморожению, поскольку в них очень мало метаболически активных тканей и они в значительной степени зависят от притока горячей крови от ядра тела. Снижение температуры кожи может заморозить ткани менее чем за одну минуту; замороженные ткани могут вызвать необратимое нарушение кровообращения и даже гангрену.
Избежать опасного снижения температуры тела после тренировки можно несколькими способами, например:
- Немедленно надеть дополнительную одежду
- Найти теплое помещение или транспортное средство
- Пить теплые напитки
Следует избегать употребления алкогольных напитков в ситуациях, когда вы долгое время находитесь на открытом воздухе (например, во время занятий зимними видами спорта). Этанол, содержащийся в алкогольных напитках, отменяет и нарушает терморегуляцию организма, расширяя поверхностные кровеносные сосуды, вызывая еще большее переохлаждение и делая вас невосприимчивым к воздействию холодной погоды.
Воздействие холодной погоды на организм во время тренировки зависит от силы низкой температуры, скорости ветра и интенсивности тренировки. Во время физических нагрузок низкой и умеренной интенсивности на сильном холоде связанное с физической нагрузкой увеличение метаболической теплопродукции часто слишком мало, чтобы компенсировать потери тепла организмом в холодной среде.
Предотвращение воздействия холодного воздуха на горло и легкие
Холодный воздух также вреден для спортивных результатов в зимних видах спорта. Он вызывает раздражение горла и обостряет уже существующие заболевания, такие как астма. Некоторые люди также испытывают боль в груди (стенокардию) из-за дыхания холодным воздухом, что также может объяснить, почему у внешне здоровых людей иногда случаются сердечные приступы во время уборки снега холодным зимним утром.
Значительная потеря воды из дыхательных путей также происходит в холодную погоду. Вдыхание холодного воздуха с низкой влажностью, например, усиливает неизбежное обезвоживание при длительной физической нагрузке. Когда вдыхаемый воздух согревается в верхних бронхах легких, увлажнение происходит за счет влаги из дыхательных путей. Чтобы избежать сухости во рту и жжения в горле в результате вдыхания холодного воздуха, носите шарф или хирургическую маску, закрывающую нос и рот, которая задерживает воду в выдыхаемом воздухе. Она будет согревать и увлажнять следующий глоток вдыхаемого воздуха, предотвращая ненужное обезвоживание.
Факторы, которые влияют на реакцию людей на физические упражнения в холодную и ветреную погоду:
Уровень физической подготовки
Тренировки в холодную погоду обычно повышают устойчивость организма к холоду за счет более быстрого увеличения метаболической теплопродукции и температуры кожи. Чтобы поддерживать температуру тела в холодной среде, необходимо работать над этим. Чем лучше ваша физическая форма, тем больше работы вы сможете выполнить и тем больше будет продолжительность тренировки.
Процент жира в организме
Люди с большим количеством жира в организме лучше других переносят холодную погоду во время отдыха и низкоинтенсивных физических упражнений, потому что их большая подкожная жировая клетчатка обеспечивает большее сопротивление потере тепла.
Акклиматизация
Человек обладает гораздо меньшей способностью адаптироваться к длительному воздействию холода, чем жары или высоты. Однако многократное воздействие холода на руки и ноги приводит к усилению кровотока, когда эти конечности неоднократно подвергаются холодовому стрессу.
У акклиматизированных холодом людей также повышается уровень циркулирующих гормонов, таких как эпинефрин, норэпинефрин, тироксин и кортизол, что еще больше увеличивает выработку тепла организмом.
Одежда
Одежда для холодной погоды должна быть направлена на обеспечение достаточной теплоизоляции для поддержания температуры тела на нужном уровне. В то же время зимняя одежда не должна вызывать чрезмерного потоотделения; контролируемое повышение температуры тела по-прежнему важно для оптимальной эффективности обмена веществ. Зимняя одежда должна быть подобрана таким образом, чтобы поддерживать комфорт в течение всего времени занятий зимними видами спорта.
Ношение нескольких слоев легкой одежды изолирует тело, задерживая теплый воздух между слоями одежды. В идеале внутренний слой должен быть из полипропилена или хлопчатобумажной сетки, чтобы отводить влагу от кожи. Пух или шерсть обеспечивают отличную теплоизоляцию и поэтому часто выбираются в качестве материала среднего слоя.
Внешняя оболочка зимней одежды – пальто или куртка – должна быть водо- и ветронепроницаемой. Эта одежда должна иметь молнии, которые можно открывать или закрывать при необходимости, чтобы обеспечить охлаждение при нагревании тела или обогрев при охлаждении тела. Обязательным условием является правильное покрытие головы, а также ушные вкладыши, перчатки, варежки или толстые носки на уши, пальцы рук и ног.
Участники зимних видов спорта на открытом воздухе чаще всего не одеваются, а переодеваются; они склонны переоценивать степень выработки метаболического тепла при физических упражнениях. Важно правильно одеваться для занятий зимними видами спорта в качестве зрителя или спортсмена; воздействие на кожу низких температур и сильного ветра после переодевания может вызвать быструю теплоотдачу и быстрее привести к гипотермии или обморожению.
