November 19, 2022 7 мин
Йога и ходьба: что полезнее для здоровья?
Возможно, вы слышали, как эксперты в области здравоохранения говорят, что йога полезна для здоровья. Вероятно, вы также сталкивались со специалистами в области здравоохранения, которые призывают ежедневно ходить пешком. Так в чем же разница между йогой и ходьбой? И какая из них лучше? В этой статье мы расскажем о научной основе обоих видов физической активности. Продолжайте читать, чтобы узнать больше!
Оглавление
Что лучше?
Йога и ходьба – два разумных способа контроля веса и диабета. При статистическом сравнении йога все же превосходит ходьбу. Согласно распространенным данным, ходьба в течение 1 часа сжигает около 242 калорий. Час занятий силовой йогой, напротив, сжигает 340 калорий. Несомненно, йога – лучший вариант, чем ходьба, когда речь идет об управлении весом и контроле диабета. Если вы все еще скептически относитесь к вопросу о том, что из этих двух видов спорта лучше, то вам необходимо прочитать следующее.
Научные данные показывают, что йога лучше поднимает настроение, чем ходьба
Уровень ГАМК в мозге контролирует выработку и секрецию серотонина (гормона счастья) в организме человека. Снижение уровня серотонина является основной причиной депрессии, расстройств настроения и даже тревоги. Согласно последним исследованиям, йога делает мозг спокойным. Это повышает уровень ГАМК в мозге. Повышение уровня ГАМК вызывает выделение серотонина. Подобное повышение настроения происходит и при ходьбе. Но йога повышает настроение больше (n=19), чем ходьба (n=15).
Йога обеспечивает полное физическое и психическое здоровье
Ходьба – это физическое упражнение, которое также дает физические и психические преимущества. Йога опережает ходьбу на один шаг, предлагая также и духовные преимущества. Регулярная практика йоги помогает улучшить самочувствие. Она уменьшает гнев и беспокойство. Пранаяма, являющаяся частью йоги, также улучшает дыхание. Она позволяет лучше контролировать пять чувств (осязание, обоняние, ощущение, слух и зрение).
Йога повышает умственную бдительность
Она уменьшает поток случайных и других назойливых мыслей в голове. Это повышает позитивность и снижает негативность. Становится легче сосредоточиться на множестве различных вещей в нашей повседневной жизни. Йога – это сочетание асан, пранаямы и медитации. Это духовное средство, позволяющее сделать ум позитивным, балансируя тело в различных позах. Это делает мозг сильнее и острее.
Многие люди считают, что утренняя прогулка - это удивительный метод снижения уровня сахара в крови
Это правда во всех отношениях. Ходьба действительно метаболизирует уровень сахара в крови и снижает его. Но йога – лучший метаболизатор сахара среди этих двух видов спорта. Специальные позы йоги разработаны исключительно для больных диабетом. Различные йогасаны, такие как Ардха Матсьендрасана, Мандукасана и Йогамудрасана, исключительно полезны для контроля уровня сахара в крови. Специальные позы йоги стимулируют выработку инсулина. Мозг направляет поджелудочную железу на выделение инсулина. Инсулин – это естественный гормон, который регулирует и метаболизирует сахар в крови.
Ходьба или йога - что лучше справляется со стрессом?
Ходьба повышает настроение. Йога же поднимает настроение, повышает умственную концентрацию, а также способствует ощущению благополучия. Йога – исключительное средство для расслабления напряженных мышц, тканей и даже мозга. Она способствует улучшению сна и лечит расстройства сна. Это способствует общему благополучию человека.
Йога также является мантрой красоты, которая делает кожу сияющей и живой
Йогасаны восстанавливают нормальный химический баланс в мозге. Пранаяма, или йога глубокого дыхания, называемая также Виньяса-йога, увеличивает поступление кислорода в кровь. Богатая кислородом кровь делает клетки и ткани живыми. Коллагеновые волокна в эпидермисе набирают силу. Это делает кожу безупречной и сияющей.
Различия между йогой и ходьбой с точки зрения их пользы для здоровья широко обсуждаются. Йога выигрывает во всех аспектах, будь то расход калорий, контроль уровня сахара в крови/диабет, улучшение физического, умственного, эмоционального и духовного состояния. Более того, йога помогает снять стресс, побороть депрессию, улучшить концентрацию внимания и ясность мышления, а также улучшить состояние кожи. Однако это не означает, что вы должны полностью отказаться от ходьбы. Сочетание обоих видов спорта может сотворить с вами чудеса.
