Сидячий образ жизни: как улучшить самочувствие?

Сидячий образ жизни многих профессионалов вызывает все большую озабоченность у экспертов в области здравоохранения. Но даже если мы сидим весь день, работая за компьютерами и телефонами, мы все равно можем внести изменения, которые улучшат наше самочувствие. Нужна помощь, чтобы начать? Ознакомьтесь с приведенными ниже рекомендациями:

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для своего здоровья, – это следить за тем, чтобы регулярно питаться и питать себя, но это легче сказать, чем сделать, поскольку многие люди едят перед компьютером и занимаются другими делами во время еды. Вот несколько рекомендаций:

Каждый час вставайте и прогуливайтесь не менее пяти минут. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта или, если он есть, используйте тренажер для подъема по лестнице во время обеденного перерыва (старайтесь не упасть).

Возьмите бутылку с водой, чтобы наполнить ее, нужно встать. Это даст вам больше возможностей пить больше воды в течение дня, а также будет способствовать ходьбе, потому что это менее удобно, чем возможность наполнить кружку кофе, не вставая из-за стола!

Попросите специалиста по эргономике оценить ваше рабочее место. Просто знайте, что корректировка рабочего пространства – это важный первый шаг в улучшении вашего здоровья. Существует множество способов сделать это, но вот некоторые из наиболее распространенных:

Отрегулируйте высоту стула и его спинку

Если вы сидите за столом, попробуйте отрегулировать высоту стула так, чтобы он поддерживал естественный изгиб вашей поясницы. Когда вы сидите прямо на стуле, ваши ноги должны стоять ровно на полу, а колени должны быть под углом 90 градусов. Возможно, вам также стоит обратить внимание на эргономичные стулья, которые помогут выровнять позвоночник во время работы или отдыха после нее.

Отрегулируйте монитор компьютера

При длительном (более двух часов) использовании экрана компьютера отрегулируйте его высоту таким образом, чтобы он смотрел немного вниз, на уровень глаз, когда вы стоите прямо – не слишком высоко и не слишком низко. Также важно по возможности раз в час поворачивать экран по вертикали; это помогает снизить напряжение глаз от постоянного фокусирования на одном месте слева направо, а также от движений сверху вниз, что со временем может привести к ухудшению осанки из-за усталости мышц, вызванной чрезмерной работой.

Отрегулируйте стол

Попробуйте отрегулировать расположение таких предметов, как ящики, в пределах досягаемости для легкого доступа к ним во время перерывов между сменами, поскольку возможность двигаться часто помогает предотвратить накопление скованности в течение всего дня, проведенного в сидячем положении, выполняя похожие задачи многократно без перерывов между ними (например, написание электронных писем).

Дыхание – это естественный процесс, который поддерживает нашу жизнь и функционирование, но многие люди не дышат правильно из-за стресса, беспокойства или вредных привычек, таких как курение или жевание табака. Кроме того, легко забыть, как правильно дышать, если не концентрироваться на этом постоянно! Чтобы начать дыхательные упражнения:

1. Вдохните через нос на счет пять секунд.
2. Задержитесь на две секунды.
3. Выдохните через рот на восемь секунд.

Медитация – это отличный способ расслабиться и снять стресс, улучшить свое психическое здоровье, физическое здоровье и отношения, и даже улучшить свою работу. Вот несколько советов по эффективной медитации:

Существует множество способов сделать перерыв в течение дня, чтобы отойти от своего рабочего места. Вы можете пойти в туалет, или на кухню, или к принтеру. Вы также можете сделать небольшой перерыв, чтобы выпить кофе или воды из кофейного автомата или фонтанчика в вашем офисе. Еще лучше, если вы получите немного солнца и витамина D, подышав свежим воздухом во время прогулки по кварталу. Если у вас есть возможность, приобретите стол с беговой дорожкой или сходите в оздоровительный центр, чтобы сделать небольшой перерыв на беговой дорожке.

Используйте будильники-напоминания на своем смарт-устройстве, чтобы побудить себя делать растяжку каждый час или два. Когда прозвучит сигнал, прекратите все свои дела и сделайте растяжку. Каждый раз вы можете выбирать разную растяжку.

Обращайте внимание на боль, когда она нарастает во время растяжки. Если боль становится слишком сильной, немедленно прекратите растяжку! Боль – это предупреждающий знак о том, что что-то не так, поэтому если вы испытываете боль во время тренировки, отнеситесь к этому серьезно. Боль может быть симптомом основного заболевания или даже серьезной проблемы, требующей медицинской помощи. Это особенно верно, если боль усиливается со временем или мешает вашей повседневной жизни.

Сидячий образ жизни может нанести вред вашему здоровью, но небольшие изменения могут иметь большое значение. Слишком долгое сидение может привести к увеличению веса, болям в спине и сутулости, а также ухудшить кровообращение, снизить уровень стресса и мышечный тонус. Эксперты также подозревают, что длительное сидение может увеличить риск развития рака, сердечных заболеваний, диабета и других болезней. Если вы работаете в сидячем режиме, избежать физических последствий сидячего образа жизни не так сложно, как кажется. Главное – начать с малого и постепенно наращивать свою активность, пока она не станет привычной.