January 11, 2023 15 мин
Топ-13 повседневных занятий, которые помогут сжечь калории
Знаете ли вы, что игра с детьми в течение часа и стрижка газона в течение 30 минут могут сжечь до 500 калорий? Существует множество других простых способов сбросить вес без диет и физических упражнений. Удивительно, сколько калорий вы сжигаете каждый день, выполняя простые повседневные действия. Сочетайте их с подсчетом калорий и наблюдайте, как уходит вес.
Оглавление
Покраска/самоделка - 383 ккал/час
Это необязательно делать каждые выходные, но будьте уверены, что когда вам придется подкрашивать дом, это будет считаться неплохим упражнением.
Сожгите больше калорий
Валик требует больше физических усилий, чем кисть, поэтому, если есть возможность, выбирайте валик.
Принятие горячей ванны - 126 ккал/час
Эксперты из Университета Лафборо заявили, что простое лежание в 40-градусной ванне может быть эффективнее езды на велосипеде для сжигания калорий и снижения уровня сахара в крови!
Научная основа этого метода заключается в том, что при повышении температуры тела выделяются белки теплового шока, которые, в свою очередь, снижают уровень сахара в крови. Часовая ванна равна примерно 25-30 минутам ходьбы, что, безусловно, является лучшим оправданием для длительного принятия ванны. Единственная загвоздка в том, проводит ли кто-нибудь в ванне столько времени, сколько час?
Сожгите больше калорий
Принимайте ванну после еды – считается, что тепло снижает скачки сахара в крови, которые часто происходят после еды.
Садоводство - 416 ккал/час
Всего 30 минут работы в саду могут сжечь более 200 калорий, так что стоит засучить рукава и заняться грязной работой. По возможности сосредоточьтесь на копании – это отличная тренировка для мышц плеч и живота.
Сожгите больше калорий
Стригите газон! Час стрижки газона сжигает 325 калорий – столько же, сколько 20-минутное занятие HIIT. Делайте выпады, чтобы сжечь еще больше.
Стирка - 78 ккал/час
Сжигание калорий здесь может показаться низким по сравнению с другими видами работ, но загрузка и разгрузка машины, развешивание и складывание белья эквивалентны 100 приседаниям!
Сжигайте больше калорий
Поднимайте вещи наверх по людям или по шкафам, а не в одну большую кучу – так будет легче их упорядочить, да и ноги потренируете.
Ходьба - 185 ккал/час
Все мы знаем, что ходить пешком полезнее, чем прыгать в автобус или ехать в машине, но если подумать о том, сколько калорий вы можете сжечь всего за один час ходьбы в день, то это определенно стоит дополнительных усилий.
Сжигайте больше калорий
Положите в сумочку небольшие гири (или консервы) (только не забудьте положить их туда, когда будете ходить в магазин!).
Бодрая ходьба - 360 ккал/час
Школьная пробежка никогда не бывает легкой прогулкой с детьми, не так ли? Так вот, торопливая ходьба/бег к школьным воротам на самом деле сжигает калории – так что вы можете чувствовать себя немного лучше из-за того, что по утрам вы немного неорганизованны! Вы будете так заняты.
Сжигайте больше калорий
Договоритесь с другими мамами совершить групповую бодрую прогулку домой от школьных ворот.
Легкая работа по дому/уборка - 240 ккал/час
Если только вы не относитесь к тем счастливчикам, которые получают удовольствие от уборки, стоит помнить, что это ужасное занятие, по крайней мере, сжигает калории.
Сжигайте больше калорий
Регулярно втягивайте мышцы живота, чтобы укрепить позвоночник во время работы. Это не самый веселый способ сбросить вес без особых усилий, но он приносит свои плоды.
Глажка - 171 ккал/час
Одна из самых презираемых домашних обязанностей, но знаете ли вы, что глажка на самом деле сжигает калории?
Сжигайте больше калорий
Потребуется немного координации, но попробуйте сделать несколько приседаний, стоя у гладильной доски (только следите, чтобы никто не видел, как вы это делаете).
Мытье машины - 343 ккал/час
Скажите честно, вы обычно оставляете мытье машины второй половинке – и, возможно, детям? Возьмите губку и сожгите почти 350 калорий!
Сожгите еще больше калорий
Включите музыку во время мытья и устройте небольшой буги-вуги по ходу дела.
Игра с детьми - 231 ккал/час
Они – маленькие сгустки энергии, и всего один час игры с детьми может сжечь более 200 калорий – только представьте, что получится за целый день!
Сжигайте больше калорий
Занимайтесь энергичными играми и занятиями, чтобы увеличить физическую нагрузку и, возможно, немного утомить детей!
Танцы - 260 ккал/час
Кто не любит танцы под любимую музыку? Час танцев в день – это веселый способ сбросить несколько килограммов, и вам даже не придется выходить из дома. Включите музыкальный канал и потанцуйте с семьей.
Сожгите больше калорий
Возьмите пример с Zumba и добавьте несколько упражнений в свой танцевальный репертуар.
Просмотр страшного фильма - 184 ккал/фильм
Если вы действительно ищете легкие способы похудеть без усилий, почему бы не сходить в кино?! Это правда: поход в кино действительно может сжечь калории – но только если вы смотрите что-то страшное. Уровень адреналина, гормона, который выделяется, когда мы нервничаем или возбуждены, может увеличить скорость обмена веществ настолько, что мы сжигаем на треть больше калорий, чем обычно. Конечно, этого не достаточно, чтобы сжечь ведро попкорна, но каждая мелочь помогает…
Сжигайте больше калорий
Ориентируйтесь на свою интуицию – если вы чувствуете, что ваши мышцы напряжены от страха, задержите их на 10 дополнительных секунд для дополнительной мини-тренировки.
Смена постельного белья - 260 ккал/час
Конечно, вам, вероятно, придется работать в отеле, где достаточно кроватей, чтобы менять их целый час, но смена белья на кровати семьи из четырех человек может сжечь 65 калорий за 15 минут, что равнозначно силовой ходьбе длиной в милю.
Сжигайте больше калорий
Сгибайтесь и разгибайтесь во время работы, чтобы удлинить мышцы и вложить больше усилий в каждое движение.
Даже минимальная активность важна для потери веса, поэтому, если у вас нет возможности заняться спортом, уделите время повседневным активностям.
