Как быстро похудеть после праздников: 2 главных ошибки, которых следует избегать

Мгновенные ограничения

После праздничного разгула очень легко впасть в умонастроение, что вам нужно сесть на экстремальную детоксикацию или диету – но это почти всегда неэффективно. Непонятные диеты и ограничение калорийности могут замедлить обмен веществ. Другими словами, они могут повлиять на вашу способность терять вес в долгосрочной перспективе. Кроме того, когда вы ограничиваете калории, уровень гормонов голода значительно повышается, что усиливает аппетит и проверяет вашу силу воли.

Взвешивание сразу после праздников

После нескольких дней рождественских застолий вы, скорее всего, будете весить немного больше. Обычно это происходит не потому, что вы набрали жир, а потому, что в организме скопилась вода из-за лишней соли, которую вы употребили в праздничных блюдах. Держитесь подальше от весов, а вместо этого сосредоточьте свою энергию и внимание на шагах, которые вы предпринимаете, чтобы вернуть здоровое питание на правильный путь. Пить много воды, есть много свежих фруктов и овощей и воздерживаться от переработанных продуктов – все это поможет справиться с послепраздничным вздутием живота. Примеряйте джинсы раз в неделю, чтобы следить за своими успехами.

Откажитесь от сладкого

Потребление сахара может вызывать зависимость и привести к нездоровому циклу тяги и переедания. Во многом это связано со скачками инсулина, которые сопровождают продукты с высоким содержанием сахара. Инсулин снижает уровень сахара в крови и вызывает отложение лишних калорий в виде жира, а позже вызывает сахарный коллапс, делая вас раздражительным, сонливым, и является причиной “пищевой комы”. Сахарный коллапс также вызывает тягу к сладкому, чтобы повысить уровень сахара в крови, но неизбежно приводит к еще одному коллапсу, вызывая феномен снежного кома, от которого трудно избавиться.

Поскольку многие праздничные вечеринки заканчиваются поеданием сладостей, наступил сезон повышенного содержания сахара и жира! После последнего праздничного ужина дайте себе обещание отказаться от ВСЕХ десертов на срок от четырех до десяти дней. Хотя это будет нелегко, такой срок приведет к тому, что любая тяга, которую начал испытывать ваш организм, исчезнет. В то время как тяга к сладкому уменьшится, ваш организм начнет отдавать предпочтение натуральным сладким продуктам, включая фрукты и овощи. 

Сократите порции

Знаете ли вы, что ваш желудок “эластичен”, то есть он может уменьшаться или увеличиваться в зависимости от количества потребляемой вами пищи? Это одна из основных причин неудач операций по снижению веса, так как даже созданный хирургическим путем крошечный желудок со временем может адаптироваться к большим объемам пищи. Страшно, да? Но верно и обратное.

Если вы едите меньше, со временем ваш желудок уменьшится, чтобы чувствовать себя более сытым на меньшем количестве пищи, что позволит вам потреблять меньше калорий и поддерживать вес. Попробуйте. Когда вы едите дома или в ресторане, возьмите 1/3 своей тарелки. Уменьшите соблазн доесть всю тарелку, отложив немного еды. Либо попросите у обслуживающего вас персонала взять еду с собой и оставьте ее на обед на следующий день. Таким образом, вы сможете уменьшить желудок после сезона переедания и вычесть сотни калорий из своего ежедневного рациона. 

Повысьте количество белка

Давайте сделаем то, что мы все любим. Увеличивайте количество белка! Белок продлевает чувство сытости. Причина: он труднее переваривается, что приводит к меньшему всплеску инсулина, а продукты, содержащие белок, более объемные. Вместо того, чтобы есть углеводы, люди, съевшие завтрак или обед с высоким содержанием белка, часто меньше хотят есть во время следующего приема пищи. Белок также требует от организма сжечь несколько больше калорий для его переваривания.

Сократите количество алкоголя

Все эти алкогольные напитки, которые вы пили на праздники, влияют на ваше здоровье не только одним способом. Помимо сахара и жира, когда речь заходит о калориях в алкоголе, желудок и мозг воспринимают жидкие калории не так, как твердые. Мы часто продолжаем есть и пить, не обращая внимания на дополнительные калории. Пришло время отказаться от алкоголя и найти альтернативные варианты напитков, приносящих удовлетворение и не вызывающих чувство вины.

Физическая активность

Чтобы быстрее сбросить вес, увеличьте ежедневные физические нагрузки. После праздников возобновите занятия в спортзале, если у вас есть абонемент, или присоединитесь к ближайшему спортзалу. Запишитесь на занятия, которые вы не можете отменить, чтобы вернуться к привычному ритму жизни. Если вы уже посещаете спортзал, попробуйте в дни отдыха делать легкие кардио- или силовые тренировки. 

Употребляйте пищу меньшими порциями, а не пропускайте

При всем многообразии вариантов праздничного ужина вы можете насладиться всем понемногу, если размер порций будет небольшим. Пропуск приема пищи может привести к перееданию. Вместо этого ешьте небольшими порциями в то время, когда вы обычно едите. Затем позвольте себе насладиться всеми любимыми праздничными блюдами и напитками во время праздничного застолья! 

Не торопитесь 

Слишком быстрый прием пищи может не только причинить дискомфорт, но и привести к перееданию. Быстрая еда может отменить естественные сигналы организма о голоде и сытости. Не торопитесь, тщательно пережевывая пищу, откладывая посуду между укусами и выпивая достаточное количество воды между приемами пищи и перед ними. 

Добавьте больше продуктов на свои тарелки

Многие осенние и зимние продукты вкусны и питательны. Попробуйте добавить к праздничным блюдам один или несколько из перечисленных ниже: 

Помните, что рекомендации не меняются только потому, что сегодня праздник. По-прежнему полезно ежедневно получать не менее пяти порций фруктов и овощей. 

Замените или поменяйте местами ингредиенты

Простая замена ингредиентов может сделать многие блюда более здоровыми. Ищите способы уменьшить количество добавленных сахаров, соли и насыщенных жиров в ингредиентах, например:

Удовлетворяйте жажду сначала водой

Алкоголь и напитки с сахаром могут быть соблазнительными, но лучше всего при жажде сначала выпить воды. Вода поможет вам увлажниться во время праздничных вечеринок и поддержать силы. 

Приведение себя в форму может потребовать времени и упорного труда. Возможно, кому-то удастся сбросить лишний праздничный вес быстрее, чем другим, но главное – придерживаться плана питания и физических упражнений. Используйте позитивный подход к своему плану, и вы быстро вернете себе хорошую физическую форму.