Стретчинг, растяжка, шпагат: польза и основные ошибки выполнения

Растяжка является важной частью спортивной медицины, поскольку это единственный способ увеличить приток крови к мышечным волокнам, улучшить диапазон движения и помочь в предотвращении травм. 

Первое, что нужно сделать, это сразу забыть о том, что вы будете немного тренироваться и быстро сядете на шпагат. Это физически сложно и практически невозможно. Поэтому наберитесь терпения, регулярно делайте упражнения, и тогда отличная растяжка станет достойной компенсацией за приложенные усилия. Не нужно смотреть на чужие примеры, каждый человек индивидуален. Лучше медленно, но верно двигаться к намеченной цели, не пропуская тренировок.

Первым и последним шагом в любой фитнес-программе является растяжка. Растяжка полезна как для гибких, так и для негибких людей.  

Облегчение дискомфорта

У большинства людей есть ноющее чувство дискомфорта, скрытое в теле, которое они никак не могут выпустить.  Растяжка помогает снять напряжение, запертое в теле. Регулярно растягиваясь, ваше тело начнет чувствовать:

Улучшение физического здоровья благодаря гибкости

Растяжка часто является той фитнес-программой, которую люди упускают из виду или о которой их неправильно информируют.  Постоянная программа растяжки крайне важна для физического здоровья.  Независимо от того, обладаете ли вы гибкостью или хотите ее повысить, растяжка может помочь вам в этом:

Восстановление после тренировок

Когда вы занимаетесь спортом, силовыми тренировками или другими видами фитнеса, ваше тело становится очень тонизированным, но при этом накапливается большое количество напряжения. Почему вам нужно растягиваться?

Вам необходимо снять напряжение, которое вы получили во время тренировок, чтобы получить истинную пользу от занятий. Представьте себе, что вы едите в течение 5 дней и не чистите зубы.  Вся пища, попавшая в рот, застрянет между зубами и накопится. Со временем такое поведение приведет к еще большему накоплению и дальнейшим проблемам со здоровьем. То же самое верно и в отношении того, что вы не снимаете напряжение, которое удерживается в вашем теле, – с возрастом это приведет к еще большим проблемам. 

Снятие боли

Это напряжение можно снять с помощью динамической и статической растяжки, которая поможет освободить соединительную ткань, вызывающую боль. Растяжка во многих случаях – это способ решить проблему хронической боли без миллиона посещений врачей.

Несмотря на кажущуюся простоту, ошибки при растяжке встречаются слишком часто. Неправильная техника может привести к травмам и боли. Обратите внимание на эти распространенные ошибки, если вы включите растяжку в свой распорядок дня:

Отсутствие разминки

Вы можете думать, что растяжка – это разминка перед физической нагрузкой, но на самом деле разминаться нужно ДО растяжки. Разминка перед растяжкой повышает температуру тела, делая мышцы более податливыми и усиливая приток крови к мышцам и соединительной ткани.

Разминка должна состоять из легкой аэробной активности – например, бега на месте, прыжков или бодрой ходьбы – чтобы подготовить мышцы к растяжке и к последующим более интенсивным упражнениям. Цель разминки – повысить частоту сердечных сокращений и дыхания настолько, чтобы увеличить приток крови. Эта активность расслабит мышцы, увеличивая пользу от растяжки и помогая вам избежать травм, которые могут быть вызваны холодной растяжкой.

Использование неправильной техники растяжки

Еще одна ошибка, которую многие допускают при растяжке, – это выполнение неправильного вида растяжки в неправильное время. Существует множество стилей растяжки. Если вы выберете правильный, соответствующий вашему уровню физической подготовки и виду деятельности, которым вы планируете заниматься, это поможет вам избежать травм во время растяжки и тренировки.

Чрезмерное растяжение мышц

Растяжка никогда не должна быть болезненной. Слишком сильное напряжение или слишком глубокая растяжка могут привести к разрыву мышцы. Выполняйте растяжку медленно. Во время растяжки вы можете почувствовать легкий дискомфорт, но это никогда не должно быть больно. Не доводите свое тело до предела и всегда оставайтесь в естественной амплитуде движения. Если вы заметили зажатость в одной области мышц, повторите растяжку несколько раз, не надавливая слишком сильно.

Недостаточно частая растяжка

Растяжка важна для всех! Целью растяжки для обычного человека является поддержание гибкости и подвижности суставов и мышц. Недостаточная растяжка может привести к сокращению мышц, что ограничивает движения и усиливает скованность и дискомфорт. Добавление умеренной растяжки в свой распорядок дня поможет вам двигаться с легкостью и уменьшит хронические боли. Для спортсменов правильная растяжка очень важна для предотвращения травм и достижения максимального результата.

Задерживать дыхание во время растяжки

Хотите верьте, хотите нет, но осознанное дыхание делает растяжку более эффективной. Многие люди неосознанно задерживают дыхание во время растяжки, что может привести к напряжению и сопротивлению мышц. Напротив, дыхание усиливает кровоток и доставляет кислород к мышцам. Если во время растяжки глубоко и медленно дышать через нос, мышцы скорее расслабятся и станут восприимчивыми к растяжке.

Растягивание травмированной мышцы

Вопреки распространенному мнению, растягивание травмированной мышцы не поможет справиться с болью и может затянуть процесс заживления. Травмированным тканям необходим перерыв для заживления. Отдохните, приложите тепло или лед по мере необходимости, чтобы помочь восстановлению. После того как травма заживет, постепенно возвращайте низкоинтенсивную растяжку этой группы мышц в свой распорядок дня.

Стретчинг – очень полезное занятие для поддержания здоровья и гибкости вашего тела. Попробуйте данный вид тренировок, только не забывайте следовать всем правилам выполнения упражнений.